Las emociones son parte fundamental de nuestra vida. Son las respuestas psicofisiológicas automáticas que surgen ante ciertos estímulos internos o externos. Sin embargo, existen situaciones en las que a uno le es más difícil expresar. Es entonces, cuando ciertas emociones quedan “atrapadas”, por no haber sido expresadas; lo cual, altera el bienestar emocional.
En este artículo explicaremos qué son las emociones atrapadas y cuál su impacto.
¿Qué son las emociones atrapadas?
El término “emociones atrapadas” hace referencia a experiencias emocionales que no han sido procesadas de manera adaptativa y que, por lo tanto, persisten almacenadas en el sistema interno, generando malestar psicológico o síntomas físicos.
Las emociones atrapadas no surgen únicamente cuando no se logró expresar lo suficiente cuando algo reciente ocurrió, sino que implican situaciones pasadas, incluso de años atrás, que contienen carga emocional densa, la cual se almacena de manera disfuncional.
Emociones atrapadas y cuerpo físico
Las emociones atrapadas tienen estrecha relación con el cuerpo. Puesto que todas las emociones cumplen una función específica que permite la adaptación, las mismas se sienten y expresan de manera corporal.
Cuando una persona siente que no pudo expresar lo necesario, esta supresión emocional puede generar síntomas psicosomáticos o trastornos del estado de ánimo. Van der Kolk afirma que el cuerpo tiene memoria y en él, muchas veces, recaen experiencias no procesadas de manera adaptativa.
En este caso, la persona que tiene emociones atrapadas, muchas veces puede llegar a “somatizar”, es decir, tener molestias corporales, digestivas, inmunitarias; dolores musculares, contracturas, problemas en las relaciones sexuales, cansancio, etc. Lo cual, se relaciona directamente con la ansiedad, la depresión e incluso conflictos interpersonales.
¿Cuándo queda estancada una emoción?
Una emoción puede quedar atrapada cuando:
Se reprime por presión social, miedo o vergüenza.
Ocurre un evento traumático y no se elabora emocionalmente.
La persona no tiene recursos o habilidades para procesarla (por ejemplo, en la infancia).
Y estas se manifiestan a través de:
Respuestas emocionales intensas sin causa aparente.
Sensaciones físicas persistentes (dolores, opresión en el pecho, nudos en la garganta).
Creencias negativas sobre uno mismo que persisten (“no valgo”, “estoy en peligro”).
Patrones repetitivos de comportamiento que no se modifican fácilmente.
Sistema de Procesamiento Adaptativo de la Información (PAI)
Desde el modelo del (PAI) las emociones atrapadas pueden entenderse como recuerdos no procesados adecuadamente que se almacenan de forma disfuncional en la red de memoria.
El sistema nervioso está diseñado para procesar las experiencias de manera adaptativa, lo que permite la integración de redes de memoria funcionales. Sin embargo, experiencias altamente estresantes pueden sobrepasar la capacidad del sistema y quedar almacenadas de forma disfuncional, generando un cúmulo de emociones atrapadas.
Por lo tanto, cuando una experiencia emocional intensa (trauma, abandono, humillación, etc.) no termina de procesarse, sus elementos (emociones, pensamientos y sensaciones físicas) quedan almacenados en un estado original disfuncional.
Liberar emociones atrapadas implica reconocerlas, validarlas y permitir que se expresen de forma segura. A continuación, se presentan algunas estrategias basadas en evidencia:
Conciencia emocional: El primer paso es identificar lo que sentimos y aceptar que no siempre será posible controlarlo todo. Se trata de observar las emociones sin juzgarlas.
Expresión emocional consciente: El hecho de hablar, escribir, llorar e inclusive el arte como medio de expresión, ayuda a externalizar emociones que estaban encapsuladas internamente
Trabajo corporal: Actividades como el yoga, la danza libre o ejercicios somáticos ayudan a desbloquear tensiones acumuladas (respiración consciente, yoga, meditación, masaje terapéutico).
Autocompasión: Practicar la autocompasión cuando surgen emociones difíciles, desde la comprensión y validación propia.
Técnicas de respiración y relajación: Para regular el sistema nervioso. Puede aplicarse mindfulness y meditación.
Terapia psicológica: En especial, terapias como EMDR, la terapia centrada en emociones (EFT) y la psicoterapia somática han mostrado eficacia en desbloquear emociones reprimidas.
Otras técnicas alternativas o energéticas: Como la acupresión, la terapia musical, o la técnica de exposición, que implica exponerse de modo gradual a situaciones o emociones evitadas, permitiendo que aquello atrapado se active y procese de manera segura.
Soltar emociones implica no solo reconocerlas, sino también dejar de aferrarse a ellas. No con la idea errónea de “ignorarlas o eliminarlas para no sentir”, sino que se trata de permitir que sigan su curso natural, dándoles el espacio para ser procesadas y, luego, integrarlas.
Conclusión
Hablar de emociones atrapadas resulta fundamental, por el impacto real que tiene sobre la calidad de vida. Esto no es una “metáfora terapéutica”, sino un fenómeno que puede explicarse desde la psicología y la neurociencia, y que tiene efectos negativos significativos que dañan la salud mental, emocional y física.
Aprender a reconocer, expresar y soltar nuestras emociones es crucial para la salud integral. Una “buena relación con las propias emociones”, permite el autoconocimiento, la tolerancia y una gestión emocional satisfactoria.
La envidia es una emoción secundaria, de carácter social, particularmente compleja, que se caracteriza por reacciones afectivas negativas ante la comparación social. Esta emoción surge cuando una persona percibe que otro posee algo “deseable”, como éxito, belleza, inteligencia o relaciones, y experimenta malestar por no tenerlo.
¿Qué es la envidia?
Para saber qué es la envidia, se debe tomar en cuenta que se trata de una reacción emocional desagradable que puede surgir cuando un individuo se compara con los demás. La envidia se caracteriza por sentimientos de inferioridad, hostilidad y resentimiento, asociados con la percepción de injusticia. Esto produce la idea de que otra persona o grupo de personas disfrutan de una posesión deseada, sea algún objeto, posición social o atributo.
Esta emoción implica, a menudo, una mezcla de tristeza, resentimiento y deseo, que puede conducir a experimentar pensamientos o conductas destructivas hacia el otro.
Da el primer paso hoy para cuidarte y abrazarte como mereces contactando con nosotros.
Formas de envidia
Varios autores propusieron la existencia de dos formas de envidia: maligna y benigna.
Envidia benigna: Motiva a superarse e imitar al otro de forma positiva. La persona envidiosa se siente entusiasmada a realizar mejoras sobre sí misma (en el atributo deseado) para alcanzar la posición superior del envidiado.
Envidia maliciosa: Se relaciona con el deseo de que el otro pierda lo que tiene. La motivación del envidioso está dirigida a “tirar hacia abajo” o a una posición inferior al envidiado.
Quienes experimentan envidia benigna, se sienten más inspirados por la persona y existe un reconocimiento del éxito ajeno. En cambio, quienes experimentan envidia maligna buscan más distancia de la persona a la que envidian y sienten las experiencias más frustrantes.
Asimismo, ambas formas activan áreas cerebrales relacionadas con el dolor social, lo que muestra cómo esta emoción puede ser tan intensa como el sufrimiento físico.
¿Qué es la envidia emocional?
La envidia emocional hace referencia al malestar que surge al ver la felicidad o bienestar emocional del otro, especialmente en áreas como el amor, la autoestima o las relaciones familiares.
Esto genera resentimiento o tristeza al percibir que otra posee una vida emocional más satisfactoria y es común en relaciones cercanas, como amistades, parejas o familias, donde la comparación es frecuente e inconsciente. Esta envidia suele estar vinculada a una baja autoestima y a la sensación de no ser suficiente.
Schadenfreude es un término de origen alemán que hace referencia al placer o satisfacción por el daño ajeno, es decir, compete una reacción comportamental ante la desgracia ajena. Mientras que la envidia implica aparte de reconocer una carencia propia, experimentar malestar frente al bienestar ajeno.
Ambos términos, hacen referencia a emociones que se fortalecen cuando se evocan situaciones coherentes con el fracaso.
De igual manera, estudios mostraron cierta relación entre ambas reacciones, puesto que, las personas con mayor tendencia al conflicto son más propensas a experimentar envidia y Schadenfreude.
La envidia, aunque muchas veces se considera una emoción negativa o “moralmente indeseable”, cumple funciones psicológicas y sociales importantes. Su función principal es señalar una desventaja percibida para motivar conductas de adaptación, comparación o competencia. Según Festinger, permite evaluar nuestra posición respecto a otros en áreas relevantes como el éxito, las relaciones o la apariencia, brindando información sobre las propias metas, deseos y carencias.
De igual manera, aparte de cumplir una función motivacional, cumple una función defensiva, como “autoprotección del yo”, que surge como una respuesta emocional para proteger la autoestima cuando nos sentimos inferiores. Aunque puede generar malestar, sirve como una alerta interna que indica que hay una herida narcisista o una amenaza al autoconcepto.
Cuando alguien siente envidia por uno, por lo general se notan comportamientos pasivo-agresivos, críticas disfrazadas de consejos, minimización de tus logros o incluso sabotaje. Frente a esto, es importante:
No reaccionar con hostilidad: Mantener la calma, no tomarlo como algo personal o inclusive reaccionar con cierta indiferencia, puede desactivar la tensión.
Establecer límites claros: Si la envidia se manifiesta con conductas dañinas, es necesario establecer límites, comunicando de forma asertiva lo que no se va a permitir.
Evitar la ostentación innecesaria: Ser discreto puede reducir el impacto en personas sensibles a la comparación.
Mostrar empatía (si es posible): Muchas veces, la envidia proviene del sufrimiento interno del otro. Comprender esto puede facilitar una respuesta compasiva.
Aprende más sobre cómo cuidar tu salud mental con Mente Sana.
¿Cómo manejar la envidia?
Sentir envidia no significa que uno sea mala persona. Se trata de una emoción humana natural, sin embargo, algunas formas de gestionarla son las siguientes:
Reconocer sin juicio: Primero se debe aceptar la emoción sin culpa, identificando lo que se siente. “Siento envidia porque esa persona logró algo que yo deseo.”
Identificar qué muestra la envidia: Puede mostrar objetivos personales reales, probablemente descuidados o inconscientes.
Transformar la envidia en motivación: Impulsar el cambio y el crecimiento, en vez de centrarse en lo que le falta.
Hablarse con compasión: Evitar el diálogo interno autocrítico y la comparación destructiva: “Yo nunca lo lograré”, “soy un fracaso”. à “Estoy sintiendo esto porque me importa. Está bien querer mejorar. Estoy en mi propio camino.”
Celebrar los logros ajenos: Practicar la admiración en lugar de la comparación. Esto fortalece las relaciones y reduce la hostilidad asociada con la envidia maliciosa. “Esa persona lo logró. Yo también puedo lograr mis propias metas.”
Fortalecer la autoestima: La envidia suele florecer donde hay inseguridad o vacío emocional. Trabajar en la autoestima, identidad personal y metas significativas reduce su intensidad. E igualmente, practicar la gratitud.
Apoyo psicológico: Buscar apoyo psicológico es un paso valiente y útil.
Conclusiones
Para definir qué es la envidia, esta debe entenderse como una emoción compleja, universal y natural. La misma puede diferenciarse desde el concepto de envidia benigna y maligna, puesto que la primera se determina por una fuerza motivacional que encamina a la oportunidad de crecimiento y la segunda, a la fuerza destructiva.
Para entender qué es la envidia, es necesario reconocerla sin juicios en uno mismo, comprenderla en los demás y responder con inteligencia emocional ante situaciones donde las respuestas pueden marcar la diferencia entre relaciones dañinas y saludables.
Las frases de tristeza y decepción son una habitualidad en el día a día de los seres humanos, quienes están llenos de emociones que son absolutamente universales, pero éstas son solo una forma de demostrar las emociones, los temores, los miedos y todos estos sentimientos que manifiestan la vulnerabilidad. No hay manera de escapar de ellas, de las emociones, es algo inherente del ser humano, y siempre existe la duda sobre ¿qué puedo hacer ante las frases de tristeza y decepción?
¿Qué son las emociones?
Como parte de la vida cotidiana, las emociones son universales, por ello Robert Roberts hablaba sobre la importancia que esta misma llega a tener en nuestra vida por la constancia de su existencia, la estrecha relación que hay entre los humanos y las emociones es algo imposible de negar, y ante esto, son un conjunto de reacciones totalmente naturales como respuesta a ciertos estímulos internos o externos, una respuesta ante cambios culturales, del entorno o interpersonales que experimentamos como seres humanos en nuestro día a día.
Las emociones es la manera que tenemos de reaccionar ante lo externo, pero muchas veces ignoramos lo interno y cómo este estadio puede verse afectado por diversa cantidad de funciones mentales y variables internas que pueden o no desestabilizar.
Podemos decir que las emociones son fáciles de entender, y en teoría así lo son, pero es algo mucho más complejo que eso, es un conjunto de sentimientos tan complejos que, cuando se ven perturbados, genera malestar significativo, como la tristeza.
¿Qué es la tristeza?
Por ello, se define la tristeza con carácter negativo, una emoción específica de la melancolía, la pérdida y la aflicción; también se puede definir como lo contrario a felicidad, pero como emoción humana intentar categorizarla en una sola área sería simplificar una emoción que realmente cuenta con más profundidad.
La tristeza, además, es una vulnerabilidad. Y a nadie le gusta sentirse vulnerable, hace pensar en debilidad, en dolor, pero no es más que una emoción que surge como respuesta al malestar, y puede verse expresada físicamente en llanto, aislamiento, cansancio o falta de energía, y de forma más común: en frases que pueden hundir a las personas.
Expresiones que pueden ser, en un comienzo, un intento de broma. Desvalorizaciones sobre su propia integridad o valor, insultos que minimiza por falta de importancia, la tristeza tiene muchas maneras de verse reflejada, pero sin duda las frases de tristeza y decepción son las más comunes en aquellos que padecen un estado de tristeza con más frecuencia, hablan del vacío, del dolor y del poco deseo de enfrentar dolores jamás esperados.
Pero al contrario de lo que se cree, la tristeza no es una mala emoción. De hecho, se suele diferenciar las emociones por “malas o buenas”, pero en realidad nada es malo, y nada es bueno, son conceptos que se han adoptado debido a la percepción que se tienen de ellas, y a cómo se sienten. La tristeza se siente “mal”, según el habla coloquial, mientras que su antagonista, la felicidad, se siente “bien”, y como humanos adoramos dividir en bueno y malo todo aquello que nos genere un ápice de emoción.
La tristeza es necesaria para crecer y adaptarse, es una emoción adaptativa. Funciona, de cierta manera, como el ciclo adaptativo del estrés, que puedes revisar aquí.
¿Qué es la decepción?
Sentimientos intrínsecamente relacionados uno con el otro, la decepción es casi inherente de la tristeza y viceversa, aunque no es absoluta en ninguno de los dos estados. Refiere a una sensación de frustración presente al momento de no cumplir cierta expectativa, a la tristeza de no tener aquello por lo que se había ilusionado o esperado. Y puede que pienses que es algo que ocurre con planes, metas y objetivos, pero es más común y sencillo que eso, pensar que algo iba a salir bien y que al final no resulte, por ejemplo.
Si bien es natural en el sentir humano, puede ser un problema cuando pone en cuestionamiento las creencias propias y la autoestima debido a la frustración que se experimenta por no conseguir lo esperado.
La validación emocional que ignoran las frases de tristeza y decepción
Tanto la tristeza como la decepción son conceptos necesarios de entender cuando se habla del impacto de las frases de tristeza y decepción en la salud mental, ya que, interconectadas entre sí, la tristeza y la emoción son gemelas en una estructura encargada de hundir hace sentir sufrimiento debido al impacto psicológico que hablarse de forma negativa puede acarrear al ser humano. Por ello es importante, no solo comprender esto, sino que aun así no podemos negar nuestras emociones.
Reprimirlas es el primer error, creer qué si no siento, no va a herirme, es totalmente erróneo, y muchas de las frases de tristeza y decepción que se suelen usar invalidan de forma sistemática todas estas emociones al restarle importancia, prolongando el dolor y el sufrimiento.
Las frases de tristeza y decepción en la salud mental
“No sé cómo continuar adelante”
“La vida no tiene sentido”
“No puedo seguir intentándolo, seguiré fallando”
“Todos me han traicionado, no sé en quién confiar”
“La felicidad no es para mí”
“Nadie nunca me va a querer”
Tómalas. Léelas. Repitelas frente a un espejo.
Pero solo si buscamos hundirnos.
Quizás, en primera instancia, un par de éstas frases no represente un gran cambio para tu vida, pero hasta una gota de agua es capaz de erosionar una piedra si cae por demasiado y mucho tiempo sobre ésta; de esta forma, las frases de tristeza y decepción son una gota erosionando en las personas, en nosotros, cada vez que se desvaloriza el valor de una persona, sus ideales, sus opiniones, su opinión en sí mismo…
Hablar constantemente de forma negativa lleva a la tristeza y a la decepción, repetirse de forma insistente cuán poco valor tienes, o cuán poco mereces ser querido, hará que ésta idea (aunque no la tuvieras desde el comienzo) se grabe en tu cabeza, que de verdad así lo creas. Éste es el impacto que tienen las frases de tristeza y decepción en la salud mental, un impacto de emociones realmente negativas y que atrae la rumiación de pensamientos.
¿Cómo lucho contra las frases de tristeza y decepción?
Vamos a llamar ésta técnica, para términos sencillos: “Ser tu propio abogado defensor”. Imagina que cada frase, palabra, idea o pensamiento negativo que tengas sobre ti o tu situación viene de parte de un fiscal acusándote del peor de los crímenes, y tú, como defensor, es tu trabajo desmontar aquellas acusaciones con pruebas y mucho trabajo.
Las frases pesimistas se combaten desmontándolas, cambiando el enfoque a algo realista y más lógico. No, no se trata de ver el lado positivo porque recuerda: el positivismo también puede ser tóxico; se trata de entender qué, aunque algo sea catalogado como “malo”, siempre podemos cambiar la perspectiva y el lente con el que se miran sus resultados.
Y se basan en nada más y nada menos que la resiliencia.
No sé cómo continuar adelante – Justo ahora el camino es incierto, pero encontraré una forma de seguir;
La vida no tiene sentido – Aunque ahora no lo entiendo, encontraré la respuesta;
No puedo seguir intentándolo, seguiré fallando – He fallado ésta vez, pero me sirve para aprender y volverlo a intentar hasta que salga;
Todos me han traicionado, no sé en quién confiar – Si yo soy de fiar, también habrá más personas que lo sean. Solo debo encontrarles;
La felicidad no es para mí – Todos merecemos la felicidad, incluso yo;
Nadie nunca me va a querer – Ya podré encontrar a la persona ideal.
Reformular y reestructurar las frases de tristeza y decepción es la clave, sin invalidar el dolor o la emoción, sino permitiéndote sentirlo y entendiendo que, aunque ahora la tristeza y la decepción sean fuertes, al ser emociones son estados transitorios.
No podemos negar que, como forma de catarsis inicial, las frases de tristeza y decepción son una forma de expresar algunas emociones, pero es un problema cuando persisten en el tiempo y te arrastran a una vorágine de emociones de las que es complicado salir cuando nos aferramos al sufrir. Cortar el círculo vicioso de vivir alrededor de estas frases es el camino al bienestar y crecimiento personal.
En Mente Sana podemos ayudarte a transitar este camino, así que no dudes en agendar tu primera cita ¡completamente gratuita! Y permitirnos ser parte de éste proceso.
FAQs
¿Cómo dejo de sentir, me siento muy mal? Los humanos no somos robots ni estatuas: no podemos dejar de sentir. Lo importante es cómo tomo estas emociones y lo que hago con ellas, y eso es lo que se busca manejar en terapia.
¿Existe una forma de callar los pensamientos negativos? Podemos trabajar en bajar su frecuencia y apagarlos lo más posible con el uso de técnicas y ejercicios que son muy importante seguir en terapia.
¿Me voy a curar solo con decirme frases ‘buenas’? No. Esto requiere de esfuerzo, compromiso y la implementación de diversas técnicas psicológicas para apoyar y avanzar; pero la valoración personal es de vital importancia para el proceso.
La amistad es uno de los pilares fundamentales del bienestar emocional. Cultivarla requiere presencia, escucha y, a menudo, palabras que validen ese lazo especial. Encontrar las mejores frases para una amiga no es solo un detalle bonito; es una forma de nutrición afectiva que fortalece la conexión y reafirma el apoyo mutuo, elementos cruciales para nuestra salud mental.
Mejores frases para una amiga
Expresar aprecio a una amiga va más allá de la cortesía social; toca fibras psicológicas esenciales. Ofrecer dedicatorias para las amigas actúa como un espejo emocional, reflejando el valor que esa persona tiene en nuestra vida (Rogers, 1961). Esta validación externa refuerza la autoestima y el sentido de pertenencia de nuestra amiga. Las palabras tienen un poder inmenso en la configuración de nuestras relaciones interpersonales. Utilizar para tu mejor amiga frases seleccionadas con intención comunica reconocimiento y valoración, aspectos esenciales del apego seguro en la vida adulta (Bowlby, 1988). No se trata solo de decir algo agradable, sino de transmitir un mensaje de “te veo, te valoro y estoy aquí”.
La teoría del apego, originalmente centrada en la infancia, también nos da luces sobre las relaciones adultas (Bowlby, 1988). Una amistad segura, donde nos sentimos vistos y valorados, proporciona una base segura. Usar una frase a mejor amiga que reconozca su apoyo fortalece este apego seguro entre iguales. Además, la comunicación de afecto es clave en la reciprocidad emocional, un componente vital de las relaciones saludables (Fehr, 2004). Cuando usamos frases para amigas muy especiales, estamos invirtiendo en el “banco emocional” de la amistad, fomentando un ciclo positivo de apoyo mutuo y confianza.
El acto de buscar y compartir para tu mejor amiga frases significativas también beneficia a quien las da. Nos conecta con nuestros propios sentimientos de gratitud y afecto, lo cual se asocia con mayores niveles de bienestar personal y felicidad (Emmons & McCullough, 2003). Es un ejercicio de inteligencia emocional.
Recomendaciones: Cuándo y cómo usar una frase a mejor amiga con impacto
La efectividad de una frase a mejor amiga no reside sólo en las palabras, sino en el contexto y la autenticidad. La sinceridad es primordial; las frases deben resonar con tus sentimientos genuinos para tener un impacto real (Gottman & Silver, 1999). Evita clichés si no reflejan tu sentir. Considera el timing. Hay momentos obvios como cumpleaños o logros, pero las expresiones espontáneas de aprecio (“estaba pensando en ti y quería decirte…”) pueden ser increíblemente poderosas (Algoe, Haidt, & Gable, 2008). Estas demuestran que valoras la amistad en el día a día, no solo en ocasiones especiales. Buscar para mejor amiga frases espontáneas es valioso.
El medio también importa. Una nota escrita a mano puede tener un peso emocional diferente a un mensaje de texto rápido (Kruger et al., 2005). Adapta el formato al mensaje y a la personalidad de tu amiga. A veces, las mejores frases para una amiga merecen un soporte más tangible y perdurable. Sé específica. En lugar de un genérico “eres la mejor”, intenta algo como: “Admiro mucho tu fortaleza cuando enfrentaste …”. La especificidad hace que el cumplido sea más creíble y personal (Swann, 1987), mostrando que realmente prestas atención. Las dedicatorias para las amigas ganan fuerza con los detalles.
Finalmente, considera la frecuencia. No se trata de bombardear con halagos, sino de mantener una corriente constante de aprecio (Gable et al., 2004). Pequeñas frases para amigas muy especiales dichas con regularidad pueden ser más efectivas que grandes declaraciones esporádicas para mantener la conexión.
Impacto emocional: Las consecuencias de usar (o no usar) frases para amigas muy especiales
Utilizar conscientemente frases para amigas muy especiales genera un impacto positivo tangible en la dinámica de la amistad. Fortalece la conexión emocional, creando un colchón de seguridad afectiva que ayuda a la relación a superar conflictos o malentendidos (Gottman, 1994). Es una inversión en resiliencia relacional. Estas expresiones de valor contribuyen a la satisfacción general con la relación (Attridge & Berscheid, 1994). Sentirse apreciado y comprendido por una amiga es un predictor clave de la calidad y longevidad del vínculo. Las mejores frases para una amiga nutren esta percepción de ser valorada.
Por el contrario, la ausencia de reconocimiento verbal puede llevar a sentimientos de invisibilidad o de dar por sentada la relación (Baumeister & Leary, 1995). Aunque las acciones importan, la falta de palabras de aprecio puede dejar un vacío, haciendo que una amiga dude de su importancia en tu vida, incluso si no es tu intención. Esta falta de validación explícita puede, a largo plazo, erosionar la confianza y la intimidad (Reis & Shaver, 1988). Si una amiga no recibe señales verbales de que su presencia y apoyo son valorados, podría disminuir su propia inversión emocional en la amistad. Descuidar el uso de una frase a mejor amiga puede tener costes ocultos.
Buscar activamente para tu mejor amiga frases adecuadas es una forma de mantenimiento proactivo de la relación. Así como las plantas necesitan agua, las amistades necesitan expresiones de cuidado y aprecio para florecer (Canary & Stafford, 1992). Es parte del trabajo emocional que sostiene los vínculos.
Sabemos que cultivar relaciones significativas es vital para tu bienestar. A veces, explorar nuestras propias dinámicas de amistad y comunicación puede beneficiarse de una guía profesional. En Mente Sana, entendemos la importancia de estos lazos. Por eso, recuerda que tu primera sesión es gratuita. Anímate a iniciar tu proceso de autoconocimiento y fortalecimiento de relaciones con nuestros profesionales. ¡Estamos aquí para acompañarte!
Listas inspiradoras: Para tu mejor amiga frases que tocan el corazón
Encontrar las palabras justas puede ser un desafío. Aquí te ofrecemos algunas para tu mejor amiga frases categorizadas, que puedes adaptar o usar como inspiración. Recuerda que la autenticidad es clave (Rogers, 1961).
Frases de Gratitud:
“Gracias por ser mi roca, incluso cuando ni yo sabía que necesitaba apoyo.” (Expresa gratitud por apoyo incondicional).
“Tu amistad es uno de los regalos más grandes de mi vida. Gracias por ser tú.” (Enfatiza el valor intrínseco de la amiga).
“No sé qué haría sin tus consejos (¡y tu paciencia!). Gracias por escucharme siempre.” (Reconoce roles específicos que cumple).
“Soy mejor persona gracias a ti. Gracias por inspirarme.” (Destaca el impacto positivo en tu crecimiento).
“Simplemente, gracias por existir y por caminar a mi lado.” (Una expresión simple pero profunda de gratitud).
Para mejor amiga frases de apoyo en momentos difíciles:
“No estás sola en esto. Estoy aquí contigo, paso a paso.” (Ofrece presencia y solidaridad).
“No tienes que ser fuerte todo el tiempo conmigo. Permítete sentir.” (Da permiso para la vulnerabilidad).
“Aunque ahora todo parezca oscuro, recuerda la luz que llevas dentro. Yo la veo.” (Refuerza sus fortalezas internas).
“Lo que sea que necesites – un oído, un hombro, una distracción – cuenta conmigo.” (Ofrece apoyo práctico y emocional).
“Admiro tu valentía al enfrentar esto. Eres increíblemente fuerte.” (Valida su esfuerzo y resiliencia).
Dedicatorias para las amigas celebrando éxitos:
“¡Tu éxito es mi alegría! Brindo por ti y por todo lo que has logrado.” (Comparte la felicidad de sus logros).
“Sabía que lo conseguirías. Tu esfuerzo y talento son innegables. ¡Felicidades!” (Reconoce su mérito y capacidad).
“Verte brillar me llena de orgullo. Te mereces todo lo bueno que te está pasando.” (Expresa orgullo y validación).
“Este es solo el comienzo de cosas maravillosas para ti. ¡A celebrar!” (Muestra fe en su futuro).
“Me inspira ver cómo persigues tus sueños y los alcanzas. ¡Eres genial!” (Combina celebración con admiración).
Frase a mejor amiga “Porque sí”:
“Solo pasaba por aquí para recordarte lo increíble que eres.” (Aprecio espontáneo).
“Pensando en ti y en lo afortunada que soy de tenerte como amiga.” (Refuerza el valor de la amistad).
“Quería decirte que valoro mucho nuestras conversaciones/risas/momentos.” (Especifica aspectos que aprecias).
“Eres de esas personas que hacen el mundo un lugar más bonito.” (Un cumplido sobre su impacto general).
“Nuestra amistad es mi lugar seguro. Gracias por eso.” (Destaca el sentimiento de seguridad que te brinda).
Si quieres obtener más ideas de frases para diferentes situaciones estos artículos pueden ser de ayuda para ti.
Más allá de las palabras: La intención detrás de las mejores frases para una amiga
Si bien hemos explorado diversas mejores frases para una amiga, es crucial recordar que las palabras son solo una parte de la comunicación (Mehrabian, 1971). La forma en que se dicen – el tono de voz, el lenguaje corporal, el contacto visual – comunica tanto o más que el contenido verbal. La congruencia entre lo que decimos y lo que hacemos es fundamental para la credibilidad y la confianza en la amistad (Aronson, 1969). Decir para tu mejor amiga frases de apoyo debe ir acompañado de acciones coherentes, como estar presente en momentos difíciles.
El objetivo último de usar para mejor amiga frases o dedicatorias para las amigas no es cumplir una formalidad, sino expresar una conexión genuina. Es un acto que surge de la necesidad humana de conexión y pertenencia (Maslow, 1943), y que nutre el bienestar emocional de ambas partes.
Considera estas frases para amigas muy especiales como herramientas para construir puentes emocionales. Son una invitación a profundizar la intimidad, a mostrar vulnerabilidad y a celebrar la conexión única que comparten (Brown, 2012). Úsalas con intención y corazón.
Finalmente, recuerda que cada amistad es única. Las mejores frases para una amiga serán aquellas que resuenen auténticamente con la dinámica particular que tienes con ella. No tengas miedo de adaptar, crear y, sobre todo, sentir las palabras que compartes. La autenticidad siempre será el mejor ingrediente (Kernis & Goldman, 2006).
Conclusión
En resumen, dedicar tiempo a encontrar y compartir mejores frases para una amiga es una práctica psicológicamente enriquecedora. Fortalece los lazos, válida emocionalmente, fomenta la reciprocidad y contribuye al bienestar de ambas. Ya sea usando para tu mejor amiga frases elaboradas o una simple frase a mejor amiga dicha desde el corazón, el poder reside en la intención genuina de reconocer y celebrar ese vínculo especial.
Preguntas frecuentes
¿Qué hago si mi amiga no es muy expresiva y no sé cómo reaccionara a estas frases?
Empieza poco a poco y sé observadora. Quizás una nota escrita sea menos directa que decirlo cara a cara. Observa su lenguaje no verbal. Si no responde verbalmente, no significa que no lo aprecie. Respeta su estilo de comunicación, pero no dejes que eso te impida expresar tu aprecio de forma auténtica (Duck, 1988). La consistencia a largo plazo puede abrirla gradualmente.
¿Con qué frecuencia debo usar estas frases para que no suenen falsas o exageradas?
No hay una regla fija, depende de la dinámica de su amistad. La clave es la autenticidad y la oportunidad. Es mejor una frase sincera y sentida de vez en cuando, que un bombardeo constante de halagos genéricos (Gable et al., 2004). Presta atención a los momentos significativos (grandes o pequeños) y a tus propios sentimientos genuinos de gratitud o admiración.
¿Funcionan igual estas frases si mi mejor amiga es hombre?
Sí, la necesidad de validación y aprecio es universal, aunque la expresión puede variar culturalmente entre géneros (Helgeson, 1994). Adapta el lenguaje para que suene natural en tu relación con él. Lo importante es la sinceridad del sentimiento detrás de la frase. Frases sobre lealtad, confianza y apoyo suelen ser bien recibidas en amistades masculinas también.
¿Es mejor una frase corta y directa o un mensaje más largo y elaborado?
Ambas tienen su lugar. Una frase corta y poderosa puede ser impactante en el momento justo (ej. un mensaje rápido de ánimo). Un mensaje más largo permite profundizar, dar contexto y expresar emociones más complejas, siendo ideal para ocasiones especiales o para abordar temas más profundos (Berger & Calabrese, 1975). Varía según la situación y tu intención.
¿Qué pasa si me cuesta encontrar las palabras exactas aunque sienta mucho aprecio?
Es normal. Puedes empezar por expresar eso mismo: “A veces me cuesta encontrar las palabras, pero quiero que sepas lo mucho que valoro tu amistad”. La honestidad sobre tu dificultad puede ser tan conmovedora como la frase “perfecta” (Jourard, 1971). También puedes apoyarte en acciones que demuestren tu aprecio mientras encuentras las palabras.
Referencias
Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and elevation as responses to receiving benefits. Emotion, 8(4), 415–427.
Aronson, E. (1969). The theory of cognitive dissonance: A current perspective. En L. Berkowitz (Ed.), Advances in experimental social psychology (Vol. 4, pp. 1–34). Academic Press.
Attridge, M., & Berscheid, E. (1994). The language of love: The difference it makes. En A. L. Weber & J. H. Harvey (Eds.), Perspectives on close relationships (pp. 90-113). Allyn & Bacon.
Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
Berger, C. R., & Calabrese, R. J. (1975). Some explorations in initial interaction and beyond: Toward a developmental theory of interpersonal communication. Human Communication Research, 1(2), 99–112.
Bowlby, J. (1988). A secure base: Parent-child attachment and healthy human development. Basic Books.
Brown, B. (2012). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Gotham Books.
Canary, D. J., & Stafford, L. (1992). Relational maintenance strategies and equity in marriage. Communication Monographs, 59(3), 243–267.
Duck, S. (1988). Relating to others. Dorsey Press.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
Fehr, B. (2004). Intimacy expectations in same-sex friendships: A prototype interaction-pattern model. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 265–284.
Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228–245.
Gottman, J. M. (1994). What predicts divorce? The relationship between marital processes and marital outcomes. Lawrence Erlbaum Associates.
Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The seven principles for making marriage work. Crown Publishers.
Helgeson, V. S. (1994). Relation of agency and communion to well-being: Evidence and potential explanations. Psychological Bulletin, 116(3), 412–428.
Jourard, S. M. (1971). The transparent self. Van Nostrand Reinhold.
Kernis, M. H., & Goldman, B. M. (2006). A multicomponent conceptualization of authenticity: Theory and research. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 283-357.
Kruger, J., Epley, N., Parker, J., & Ng, Z. W. (2005). Egocentrism over e-mail: Can we communicate as well as we think? Journal of Personality and Social Psychology, 89(6), 925–936.
Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation. Psychological Review, 50(4), 370–396.
Mehrabian, A. (1971). Silent messages. Wadsworth.
Reis, H. T., & Shaver, P. (1988). Intimacy as an interpersonal process. En S. Duck (Ed.), Handbook of personal relationships: Theory, research and interventions (pp. 367–389). John Wiley & Sons.
Rogers, C. R. (1961). On becoming a person: A therapist’s view of psychotherapy. Houghton Mifflin.
Swann, W. B., Jr. (1987). Identity negotiation: Where two roads meet. Journal of Personality and Social Psychology, 53(6), 1038–1051.
En la vida se transitan por muchas emociones, todas las personas las experimentan, pero en ocasiones algunas personas experimentan lo que conocemos como labilidad emocional, donde parece una montaña rusa de emociones, una emoción detrás de otra y en ocasiones difícil de reconocer.
Siempre es importante saber qué sucede, no por autodiagnóstico, sino para buscar una ayuda profesional. Aquí encontrarás ¿Qué es la labilidad emocional?, ¿Cuáles son sus síntomas? Así como estrategias que te ayudarán a gestionar las emociones.
Labilidad emocional
Labilidad emocional
Todos experimentamos emociones, agradables o desagradables. Se experimentan o se expresan de formas distintas y esto es importante entenderlo al momento de hablar de labilidad emocional.
Es la forma de experimentar cambios de estados de ánimo de forma repentina e intensa, sin razón aparente. La persona puede pasar de la ira a la tristeza, o felicidad en cuestión de minutos. Cuando se experimenta labilidad emocional, es difícil mantener la estabilidad en las emociones según diversas circunstancias.
La labilidad emocional es distinta a los trastornos psicoafectivos, así como a los cambios de humor que pueden ser ocasionados por situaciones contextuales. Ser lábil emocionalmente se diferencia debido a que puede ser sin razón aparente, pero los cambios son de manera repentina.
Esta situación causa grandes consecuencias en la vida tanto de quien lo experimenta como de su entorno, cuál sea.
La labilidad emocional por sí sola es un síntoma; se puede presentar en el trastorno límite de personalidad, bipolaridad, desregulación emocional. Pero se pueden conocer características pertenecientes a la labilidad emocional.
Dificultad para tomar decisiones.
Baja tolerancia a la frustración.
Cambios repentinos en el estado emocional.
Sensación de pérdida de autocontrol.
Baja autoestima, debido a la acumulación de las otras características.
Optimismo magnificado o una visión negativa de todo lo que sucede en su vida.
Puede experimentar aplanamiento emocional o distimia.
Estas características no sustituyen un diagnóstico profesional y adecuado. Es importante resaltar que, aunque una persona en un momento dado de su vida reaccione de manera desmesurada, según lo que se considere normal, no significa que tenga labilidad emocional.
Si sientes que te encuentras tranquilo y de manera abrupta sientes ira o frustración y no sabes cómo gestionarlo, puedes acudir con un psicólogo. Mente Sana ofrece espacios seguros, confidencial y profesional que te ayudará a generar estrategias para lidiar con una gestión emocional adecuada.
Causas
La labilidad puede surgir por múltiples causas, bien sea si es por una sola o por todas que se cumplan en el individuo.
Ansiedad y estrés: ya que se puede vivir al límite en estas emociones, desregulan a quienes los padecen.
Crianza: según el estilo de crianza, los modelos o la interacción de la familia pueden generar una labilidad emocional por lo disfuncional del entorno
Trastornos psicológicos: trastornos que sean compatibles con la desregulación emocional, como trastornos psicoafectivos, TLP o bipolaridad.
Traumas: se presenta cuando se viven eventos estresantes que generan un trauma, eventos como agresiones, desastres naturales o pérdidas.
Consumo de sustancias: dentro del síndrome de abstinencia puede presentar labilidad emocional
Labilidad emocional y su impacto
Este estado puede tener un impacto significativo en la vida de las personas, en varios aspectos. Puede afectar en las relaciones interpersonales, puede generar conflictos, tensiones en la comunicación, discusiones o arrebatos de ira, así como también generar rupturas por toma de decisiones impulsivas
Puede generar un deterioro en áreas académicas y laborales, haciendo difícil su labor, poca concentración, e irritabilidad por ciertas situaciones.
Debido a que la Labilidad emocional está relacionada o puede tener relación con trastornos psicoafectivos genera más intensa en los síntomas, la regulación emocional es difícil y esto hace que las personas que lo padezcan se generen opiniones o percepción de las situaciones que vive que no estén basadas en la realidad.
Tratamiento y estrategias de afrontamiento
Existen varias líneas de acción para tratar y estrategias de afrontamiento que son de gran ayuda para lidiar con la labilidad. Estas estrategias son desde el ámbito psicológico y farmacológico.
Ambos tratamientos son eficaces por individual, pero cuando se trabaja en conjunto es de mayor ayuda.
Las estrategias que puedes aplicar son las siguientes:
Psicoeducación: siempre será necesario el conocimiento, para saber qué es, cómo prevenir y cómo tratar.
Práctica el mindfulness: desde la atención plena, meditación, autoinstrucciones para la regulación emocional, respiraciones diafragmáticas, son actividades que te pueden ayudar a gestionar la emoción.
Hábitos de sueño: las horas de sueño son importantes para mantener una regulación emocional.
Medicación: los tratamientos farmacológicos son bajo supervisión médica y orientados bajo la situación existente.
Terapia psicológica: desde la terapia cognitivo-conductual, trabajando sobre la reestructuración de pensamientos negativos y regulación emocional
La labilidad puede generar muchas consecuencias, tanto en la propia persona como en el entorno que se desenvuelve. Las redes de apoyo son fundamentales en estos casos, ya que pueden ayudar a la regulación emocional, sostenerla en medio del desborde emocional.
El estigma social genera también una dificultad en la recuperación sobre la labilidad emocional, ya que los etiquetan, como personas histéricas o fuera de control.
Conclusiones
Gestionar las emociones puede tomar tiempo, es requerida paciencia y adherencia a un tratamiento. Cuando la regulación emocional se torna difícil, genera dificultad en la vida en general.
Aunque el desborde emocional puede ocurrir por cualquier factor, sí se puede gestionar. Sé amable con tu proceso, el tiempo que te tome.
La autoestima es un componente fundamental del bienestar psicológico y el desarrollo personal. Afortunadamente, existen numerosos recursos que permiten fortalecer la autovaloración y el autocuidado. Entre estos recursos, podemos mencionar uno de los mejores libros de autoestima, que han demostrado ser herramientas efectivas para fomentar el amor propio y el crecimiento emocional.
La lectura de contenido especializado no solo proporciona estrategias prácticas, sino que también ayuda a evaluar las creencias limitantes y patrones de pensamiento negativos, abriendo paso al pensamiento reflexivo.
¿Qué contenido existe en los mejores libros de autoestima?
Estos libros suelen combinar fundamentos científicos con ejercicios prácticos. Diversos autores plantean que la autoestima se construye a partir de prácticas diarias de conciencia, responsabilidad, propósito y compromiso. Estas prácticas deben estar acompañadas de actividades específicas que faciliten su aplicación en la vida cotidiana.
De igual manera, los mejores libros de autoestima, pueden estar centrados en la ayuda personal, donde se encuentran guías accesibles para mejorar la calidad de vida. Aunque estos libros no sustituyen la psicoterapia, cumplen como un complemento poderoso para quienes desean iniciar un proceso de autoconocimiento, los cambios personales y la liberación de los juicios autocríticos.
Asimismo, en la actualidad, ha crecido la oferta de mejores libros de autoestima para mujeres, dirigidos a atender desafíos particulares que enfrentan las mujeres en sociedades que a menudo imponen estándares poco realistas de éxito y belleza. Estos libros de autoestima promueven el amor propio y la sanación emocional mediante afirmaciones positivas, así como el fortalecimiento de la identidad femenina desde la psicología.
Da el primer paso hacia una vida más saludable con nosotros.
10 mejores libros de autoestima
“Los seis pilares de la autoestima” – Nathaniel Branden Explica que la autoestima se construye con acciones concretas, como vivir con propósito, responsabilidad y autoaceptación.
“Me quiero, te quiero” – Jaume Soler y Mercè Conangla Cómo mejorar la relación con uno mismo y con los demás, entendiendo que el amor propio es el primer paso para relaciones saludables.
“Autoestima automática” – Silvia Congost Manual práctico que ofrece herramientas para reforzar la autoestima sin depender de la aprobación externa, fortaleciendo la asertividad, confianza en uno mismo y el crecimiento personal.
“Cree en ti” – Rut Nieves Libro motivacional que mezcla neurociencia y espiritualidad para romper límites mentales y recuperar la confianza en ti mismo.
“Enamórate de ti” – Walter Riso Un enfoque directo y terapéutico para aprender a quererte, establecer límites, liberarse de dependencias y fortalecer el amor propio, sin caer en el narcisismo.
“Los dones de la imperfección” – Brené Brown Facilita relacionarse con uno mismo y con el mundo de una manera más optimista, aceptando que la imperfección forma parte de la vida. Desde una óptica de vulnerabilidad y la autenticidad, da importancia a la autocompasión como clave para una autoestima real y duradera.
“Los cuatro acuerdos” – Don Miguel Ruiz Propone cuatro principios para alcanzar la libertad personal y la paz interior. Refuerza la autoestima al eliminar creencias limitantes y el juicio propio.
“Si te pierdes, mira dentro” – Brianda Fitz-James Stuart Libro introspectivo con reflexiones, arte y ejercicios creativos que invitan a reconocer lo que es esencial en la vida y la importancia de buscarse a uno mismo. Enseña a confiar en la intuición y sanar heridas emocionales desde el interior.
“Tú Puedes Sanar tu Vida” – Louise L. Hay Ofrece valiosas herramientas para liberarte de la autocrítica y cultivar un amor propio más profundo. Se centra en el poder de los pensamientos para crear la realidad y sostiene que sanar la autoestima implica cambiar patrones mentales negativos.
“El secreto de la autoestima” – Antoni Bolinche Propone una nueva teoría de la seguridad personal y promueve confianza y realización personal. Sostiene que la seguridad depende de cuatro pilares fundamentales: autoestima, autoimagen, autoconcepto y competencia sexual.
Aprende más sobre cómo cuidar tu salud mental y agenda tu cita gratuitapara iniciar tu proceso.
Los conceptos de autocuidado, autoestima y desarrollo personal, vienen entrelazados para llegar al bienestar emocional. Para una autovaloración completa, resulta fundamental encontrar mejores libros de autoestima, que permitan el reencuentro con uno mismo y faciliten el acceso a información complementaria para una calidad de vida elevada. Estos libros son recursos valiosos y brindan contenido práctico y de fácil lectura.
No se trata de ser perfectos o tener una vida sin errores ni temores, se trata de animarse a mirar adentro y encontrar el inicio de un viaje transformador hacia una vida más plena y consciente.
¿Los libros de autoestima sustituyen a la terapia? No. Por más que sean los mejores libros de autoestima, son herramientas complementarias. Si tu autoestima afecta tu vida diaria, lo mejor es combinarlos con apoyo psicológico profesional.
¿Se puede tener buena autoestima y aún tener días malos? Claro. La autoestima no significa sentirte bien todo el tiempo. Es aceptar tus errores, cuidarte incluso en los días difíciles y no definir tu valor por momentos puntuales.
¿Qué factores influyen en la autoestima? Experiencias en la infancia, el entorno familiar, las experiencias de éxito o fracaso, el trato que recibes, la forma en que hablas contigo mismo y tus relaciones personales influyen directamente.
Referencias
Bolinches, A. (2018). El secreto de la autoestima. Grijalbo.
Branden, N. (2001). Los seis pilares de la autoestima. Paidós.
Brown, B. (2010). Los dones de la imperfección: Deja de ser quien crees que deberías ser y abraza quien eres. Urano.
Congost, S. (2021). Autoestima automática: Claves para construir tu seguridad personal. Zenith.
Fitz-James Stuart, B. (2022). Si te pierdes, mira dentro. Lunwerg Editores.
Hay, L. L. (1984). Tú puedes sanar tu vida. Urano.
Nieves, R. (2016). Cree en ti: Descubre el poder de transformar tu vida. Planeta
Riso, W. (2012). Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima. Planeta.
Ruiz, D. M. (1997). Los cuatro acuerdos: Una guía práctica para la libertad personal. Urano.
Soler, J., & Conangla, M. (2005). Me quiero, te quiero: Práctica del buen trato en la pareja. Amat Editorial.
La melancolía ha sido uno de los conceptos más ricos y profundos dentro de la psicología y la psiquiatría. Se la puede definir como una sensación asociada a la nostalgia y tristeza, a pesar de que algunas veces implica revivir buenos recuerdos.
Hace referencia a la tristeza profunda o al típico “estado de ánimo sombrío” que permanece constante.
Origen del concepto de melancolía
El término proviene del griego melas (negro) y cholé (bilis), haciendo referencia a la “bilis negra” que, según la medicina hipocrática, causaba este estado afectivo. El modelo médico antiguo, hablaba de 4 “humores corporales”; Sangre, Bilis amarilla, Bilis negra y la Flema), que explicaban las enfermedades físicas y mentales.
En este caso, la bilis negra estaba asociada a la introspección excesiva, la tristeza y el retiro social.
¿Qué es la melancolía?
En términos generales, la melancolía se describe como un estado emocional reflexivo caracterizado por una tristeza profunda, persistente y aparentemente inexplicable.
Sigmund Freud la definió como una pérdida inconsciente de un objeto amado, en la que el sujeto dirige hacia sí mismo los sentimientos de enojo y culpa, lo que deriva en una profunda desvalorización personal.
Aprende más sobre cómo cuidar tu salud mental con Mente Sana.
Las dos caras de la melancolía
En contextos clínicos, no solo implica un estado de ánimo triste, sino de una forma severa de trastornos depresivos. El DSM-5 reconoce un “especificador melancólico” en el trastorno depresivo mayor, que implica síntomas particulares como anhedonia (incapacidad para experimentar placer), falta de reactividad emocional, despertar temprano, pérdida significativa de peso y culpa excesiva. De igual manera, se asocia con disfunciones específicas en circuitos cerebrales relacionados con el procesamiento emocional, particularmente en regiones como la corteza prefrontal y el sistema límbico.
Pese a esto, la melancolía no siempre es vista exclusivamente como patológica. Sino que, anteriormente ha sido considerada como una fuente de reflexión profunda, sensibilidad estética y creatividad, que, en figuras filosóficas y literarias, permitió paso a obras maestras con una dimensión existencial.
Puesto que la melancolía puede entenderse desde distintas disciplinas (psicología, psiquiatría, filosofía y arte), existen diferentes tipos para una mejor diferenciación:
Melancolía clínica: Desde la psicopatología y la psiquiatría, es caracterizada por una depresión mayor melancólica, como subtipo grave de depresión, es decir, es referida como una melancolía – enfermedad.
Melancolía existencial o filosófica: Asociada al vacío, la conciencia del tiempo, la finitud de la vida o el sinsentido existencial. Esta no es necesariamente patológica, sino más bien una forma profunda de reflexión emocional.
Melancolía artística o creativa: Parte de la idea de la “Bilis negra”. Se relaciona con la introspección, la belleza del sufrimiento y la contemplación del dolor.
Melancolía nostálgica o retroactiva: Entra en contacto con la nostalgia, evocando una tristeza suave por lo que fue o ya no es. Este tipo de melancolía es común en personas mayores o en momentos de transición vital. No necesariamente disfuncional, pero puede llevar al aislamiento si es persistente.
Melancolía desde una perspectiva psicológica y psiquiátrica
Debido a que este concepto ha evolucionado, explicaremos las principales categorizaciones:
Melancolía como forma de depresión: En la psiquiatría actual, especialmente en el DSM-5 y CIE-11, la melancolía es entendida como un subtipo de trastorno depresivo mayor, con características clínicas bien definidas. A su vez, es considerada desde una forma más biológica y endógena de depresión, menos influida por factores externos o situacionales.
Melancolía endógena y reactiva: Anteriormente, la melancolía endógena se refería al origen biológico, sin causa externa clara, con un curso cíclico y síntomas somáticos marcados. Mientras que la reactiva era desencadenada por eventos estresantes (pérdidas, traumas), por lo que estaba más asociada a un contexto psicosocial, con un curso más leve o autolimitado.
Melancolía en el psicoanálisis: Freud hace una distinción clave entre duelo y melancolía, sosteniendo que la melancolía revela un conflicto interno no resuelto, donde la pérdida se transforma en agresión hacia el propio yo.
Inicia tu proceso de sanación emocional hoy y contáctanos. Tu bienestar es primero.
Tratamiento
Actualmente, la melancolía severa, enmarcada dentro de la depresión mayor, requiere una aproximación integral que puede incluir psicoterapia y farmacoterapia antidepresiva.
En algunos casos resistentes, estudios afirman que pueden aplicarse terapias físicas como la estimulación magnética transcraneal o la terapia electroconvulsiva.
De igual manera, las rutinas estructuradas con horarios regulares, actividades y ejercicio físico, son de utilidad para mejorar el estado de ánimo.
Definir la melancolía resulta complejo por el amplio concepto de su naturaleza, que oscila entre una vivencia emocional humana profunda y una condición médica severa. La misma, acoge los conceptos de tristeza, reflexión y enfermedad, que surge desde perspectivas psicológicas, psiquiátricas y filosóficas.
Reconocer la melancolía como enfermedad, facilita marcar la diferencia en el pronóstico de las personas afectadas, permitiendo una intervención terapéutica adecuada.
Obtén la ayuda que necesitas y agenda una cita gratuita.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la melancolía en salud mental? La melancolía, en términos clínicos, es un subtipo grave de depresión mayor caracterizado por anhedonia (pérdida del placer), culpa intensa, alteraciones del sueño, y síntomas físicos marcados como lentitud motora o pérdida de apetito.
¿En qué se diferencia de la tristeza o la depresión común? La melancolía implica una pérdida total de la capacidad para disfrutar y una mayor gravedad de síntomas, muchas veces sin causa aparente (endógena), a diferencia de la tristeza reactiva o depresiones más leves.
¿Es lo mismo melancolía que nostalgia? No. La nostalgia es una forma más afectiva, consciente y leve de tristeza ligada a recuerdos específicos. La melancolía, puede ser más profunda, ambigua y existencial, que en ocasiones forma parte de la depresión severa.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión, un trastorno que frecuentemente se asocia con la apatía, afecta a más de 300 millones de personas en el mundo. Esta cifra nos da una idea de la magnitud del impacto que la falta de motivación y el embotamiento emocional pueden tener en la vida de las personas. Comprender el apatía significado es el primer paso para reconectar con nuestras emociones y recuperar el impulso vital.
Apatía significado
Apatía significado: Una mirada profunda
La apatía significado se refiere a un estado de indiferencia, falta de interés o entusiasmo hacia las actividades, las personas o el entorno que antes resultaban significativos (Marin, 1991). No se trata simplemente de pereza o falta de energía física, sino de una disminución en la reactividad emocional y cognitiva. La persona experimenta una sensación de vacío interior, donde los estímulos externos e internos parecen no generar una respuesta afectiva relevante.
Este estado puede manifestarse de diversas maneras, afectando diferentes áreas de la vida de la persona. La apatía emocional, por ejemplo, se caracteriza por una disminución en la capacidad de experimentar y expresar emociones. Las cosas que antes generaban alegría, tristeza, enojo o sorpresa ahora dejan una sensación de neutralidad o embotamiento. Esta falta de conexión emocional puede dificultar las relaciones interpersonales y generar sentimientos de aislamiento (Frijda, 1986).
Apatía síntomas: Las señales de alerta
Reconocer los apatía síntomas es crucial para buscar ayuda y abordar esta condición de manera oportuna. Estos síntomas pueden variar en intensidad y presentación de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:
Falta de motivación para iniciar o completar tareas (Radakovic et al., 2020).
Disminución del interés o placer en actividades que antes eran gratificantes (Treadway & Zald, 2011).
Dificultad para experimentar emociones positivas o negativas (Gross, 2007).
Aislamiento social y retraimiento de las interacciones (Cacioppo & Hawkley, 2009).
Fatiga mental y física persistente (Chaudhuri & Behan, 2004).
Dificultad para concentrarse y tomar decisiones (Sarter et al., 2016).
Sentimientos de vacío, indiferencia o embotamiento emocional.
Negligencia en el cuidado personal y las responsabilidades.
Estos apatía síntomas pueden afectar significativamente la calidad de vida de la persona, su desempeño laboral o académico, y sus relaciones personales. Es importante recordar que experimentar algunos de estos síntomas de manera ocasional no necesariamente indica apatía clínica, pero la persistencia y la intensidad de los mismos son señales de alerta que no deben ignorarse.
Sentimientos cuando te cansas de todo: El peso de la indiferencia
Los sentimientos cuando te cansas de todo pueden ser abrumadores y difíciles de describir. La sensación de hastío no se limita a una actividad específica, sino que se extiende a la vida en general. Puede aparecer una profunda sensación de desinterés por lo que sucede alrededor, como si uno fuera un mero espectador de su propia existencia. La motivación se desvanece, y la energía para perseguir metas o disfrutar de los placeres se agota.
Estos sentimientos cuando te cansas de todo a menudo se acompañan de una sensación de vacío emocional, donde las experiencias no generan la respuesta afectiva esperada. La alegría se siente distante, la tristeza no conmueve profundamente, y el enojo apenas se manifiesta. Esta desconexión emocional puede generar frustración y confusión, ya que la persona puede sentir que algo fundamental falta en su interior (Ekman, 1992).
Es importante validar estos sentimientos cuando te cansas de todo y reconocer que no son simplemente “pereza” o “mala actitud”. Pueden ser la manifestación de un estado de apatía que requiere atención y comprensión.
La apatía no tiene una única causa, sino que suele ser el resultado de la interacción de diversos factores biológicos, psicológicos y sociales (Robert et al., 2018). Comprender estas posibles causas es fundamental para abordar la apatía de manera efectiva.
A nivel biológico, la apatía se ha asociado con alteraciones en los sistemas de neurotransmisores del cerebro, especialmente la dopamina, que juega un papel crucial en la motivación y el placer (Salamone & Correa, 2012). Condiciones médicas como la enfermedad de Parkinson, el Alzhéimer, los accidentes cerebrovasculares y las lesiones cerebrales traumáticas también pueden desencadenar apatía.
Desde una perspectiva psicológica, la apatía puede ser un síntoma de trastornos del estado de ánimo como la depresión, la distimia y el trastorno bipolar (American Psychiatric Association, 2013). También puede estar relacionada con trastornos de ansiedad, estrés crónico, trauma y duelos no resueltos. La falta de sentido o propósito en la vida, la baja autoestima y los patrones de pensamiento negativos también pueden contribuir al desarrollo de la apatía.
Los factores sociales y ambientales también juegan un papel importante. El aislamiento social, la falta de apoyo emocional, las situaciones de estrés prolongado, la exposición a la violencia o el abuso, y la falta de oportunidades pueden generar sentimientos de desesperanza y desmotivación que conducen a la apatía.
Herramientas y ejercicios para combatir la apatía
Superar la apatía es un proceso que requiere tiempo, paciencia y, en muchos casos, apoyo profesional. Sin embargo, existen algunas herramientas y ejercicios que pueden ayudar a reactivar el interés y la motivación:
Establecer metas pequeñas y alcanzables: Dividir las tareas grandes en pasos más pequeños puede hacerlas sentir menos abrumadoras y generar una sensación de logro al completarlas (Locke & Latham, 2002).
Reconectar con actividades placenteras: Intentar retomar hobbies o actividades que antes se disfrutaban, incluso si al principio no se siente la misma intensidad de placer. La repetición puede ayudar a despertar el interés.
Practicar la activación conductual: Programar actividades específicas para cada día, incluso si no se tiene ganas de hacerlas. La acción puede preceder a la motivación (Martell et al., 2010).
Fomentar las conexiones sociales: Buscar activamente el contacto con amigos y familiares, participar en actividades grupales o buscar nuevas formas de interacción social.
Realizar ejercicio físico: La actividad física regular tiene beneficios comprobados para el estado de ánimo y la energía (Sharma et al., 2006).
Practicar la atención plena (mindfulness, en inglés): Enfocarse en el presente puede ayudar a reducir la rumiación mental y aumentar la conciencia de las pequeñas cosas positivas del día a día (Kabat-Zinn, 1990).
Buscar actividades que brinden un sentido de propósito: Voluntariado, ayudar a otros o participar en causas que se consideran importantes pueden generar una sensación de significado y conexión.
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
Cacioppo, J. T., & Hawkley, L. C. (2009). Perceived social isolation and cognition. Trends in Cognitive Sciences, 13(10), 447–454.
Chaudhuri, A., & Behan, P. O. (2004). Fatigue in neurological disorders. The Lancet, 363(9418), 1378–1380.
Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169–200.
Frijda, N. H. (1986). The emotions. Cambridge University Press.
Gross, J. J. (2007). Handbook of emotion regulation. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta.
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
Marin, R. S. (1991). Apathy: A neuropsychiatric syndrome. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 3(3), 243–254.
Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2010). Behavioral activation for depression: A clinician’s guide. Guilford Press.
Radakovic, R., Pavlovic, A. M., Trkulja, V., & Mihaljevic-Peles, A. (2020). Apathy and motivation in neurological disorders. Psychiatria Danubina, 32(Suppl 1), 10–16.
Robert, P., Onyike, C. U., Leentjens, A. F. G., Dujardin, K., Aalten, P., Starkstein, S. E., … & APATHY Study Group. (2018). Diagnostic criteria for apathy in neurological disorders: A systematic review and proposal. Alzheimer’s & Dementia, 14(8), 1021–1037.
Salamone, J. D., & Correa, M. (2012). The motivational circuitry of the brain stems from a broader bioenergetic perspective. Biological Psychiatry, 71(10), 846–852.
Sarter, M., Givens, B., & Bruno, J. P. (2016). The cognitive neuroscience of sustained attention: Where top-down meets bottom-up. Brain Research, 1630, 155–171.
Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.
La tristeza es una de las emociones básicas del ser humano, sabemos que en algún momento te has preguntado ¿Qué es la tristeza? Sobre todo, cuando se transita alguna situación dolorosa, esta se manifiesta como un estado afectivo caracterizado por sentimientos de desánimo, pena, pérdida o desesperanza. Esto puede surgir mayormente como una respuesta a experiencias negativas, como la pérdida, un fracaso, una decepción o la sensación de soledad.
Si bien todos experimentamos la tristeza en algún momento de nuestras vida, comprender su definición, características e impacto y significancia en nuestra vida, hará que podamos abordarla de forma más funcional y saludable. En este artículo encontrarás información valiosa sobre la tristeza. Antes de que sigas leyendo creemos que este artículo puede interesarte “Cómo ser felices ¿Cómo se logra?”.
¿Qué es la tristeza?
En medicina la tristeza, es una emoción humana básica y natural, caracterizada por sentimientos de desánimo, pérdida o desesperanza, que se experimenta en respuesta de alguna situación dolorosa. Es una respuesta emocional saludable a situaciones de la vida que causan dolor o sufrimiento, y en muchos casos, se resuelven con el tiempo a medida que la persona se adapta o resuelve la situación que la provocó.
En el ámbito de la psicología y la psiquiatría, la tristeza puede ser un síntoma de varias condiciones de salud mental, como la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Cuando la tristeza es persistente, crónica e incapacita a las tareas de la vida cotidiana, puede ser signo de un trastorno mayo, pero debe ser evaluado y atendido por un especialista de la salud.
“Está bien sentir tristeza. Permítete este espacio.”
Características de la tristeza
Para comprender qué es la tristeza también debemos comprender sus tipos y características, acompañadas de posibles causas y síntomas y como se manifiestan en ti:
Tristeza normal, esta es una respuesta normal y natural a situaciones difíciles. Estas sensaciones suelen ser temporales y que mejoran con el tiempo. La tristeza normal incluye llanto, apatía, desinterés, cambios en el apetito y en el sueño, así como también sentimientos de vacío y desesperanza.
Causas: pérdida de un ser querido o ruptura amorosa, desilusión o fracaso, conflictos personales.
Tristeza crónica, esta a diferencia de la normal, es un episodio más prologado de melancolía y desanimo que tiene una duración de semanas, meses o incluso años, si estas experimentando este tipo de tristeza puede que no haya un motivo aparente y esto te abrume, puede interferir significativamente con tu calidad de vida, los síntomas van desde fatiga constante, pesimismo, aislamiento social hasta la falta de disfrute las actividades que antes te gustaban.
Causas: trastorno depresivo mayor, distimia, factores genéticos o experiencias traumáticas.
Tristeza existencial, esta puede surgir por la reflexión profunda sobre la vida y su sentido, la muerte y la finitud de la misma. Es frecuente que algunas personas se cuestionen sobre el propósito de sus vidas, la brevedad de la existencia humana y la inevitabilidad de la muerte, los síntomas pueden ir desde ansiedad existencial, sentimientos de vacío, desesperanza meta fisca y miedo a la insignificancia.
Causas: crisis de sentido de la vida, miedo a la muerte, conciencia de la finitud humana, búsqueda de significado y trascendencia.
tristeza reactiva, esto puede ocurrir luego de un evento estresante o traumático, como un accidente, una catástrofe natural, un abuso o cualquier situación que ponga en peligro la integridad emocional. Los síntomas son muy similares a los de la tristeza normal, pero más intensos y persistentes, también puede ir acompañados de estrés postraumático. Es importante que busques ayuda profesional en estos caos para manejar el impacto emociona del evento traumático.
Causas: accidentes o lesiones graves, desastres naturales, abuso físico, sexual o emocional, violencia.
Tristeza postergada, esta se caracteriza por reprimir o negar emociones de tristeza, posponiéndolas para evitarlas. Esta represión emocional puede deberse a condicionamientos sociales, creencias culturales, miedo al juicio de los demás o incapacidad para lidiar con la vulnerabilidad emocional. Esto puede generar problemas como ansiedad, depresión y desgaste emocional.
Causas: normas culturales que desvalorizan la tristeza, miedo al rechazo o abandono, autocritica y perfeccionismo, dificultades para expresar emociones.
Tristeza intermitente, se caracteriza por períodos de tristeza que aparecen y desaparecen sin una razón aparente. Estos altibajos emocionales pueden generar confusión y desorientación en la persona que los experimenta, ya que no hay un desencadenante claro para esos cambios de ánimo. Los síntomas pueden variar en intensidad y duración, y pueden interferir en el bienestar emocional y social.
Causas: desajuste hormonal, estrés crónico, factor genético y trastorno del estado de ánimo.
Tristeza profunda, se caracteriza por una sensación de desesperanza y desolación profundas, acompañadas de un dolor emocional insoportable. Las personas que experimentan tristeza profunda pueden tener pensamientos suicidas, aislamiento extremo y dificultades para realizar actividades cotidianas. Es fundamental buscar ayuda profesional inmediata en estos casos para prevenir crisis emocionales graves.
Causas: depresión mayor, trastorno bipolar, trastorno limite de la personalidad y eventos traumáticos severos.
Tristeza patológica, la tristeza patológica es un tipo de tristeza crónica y abrumadora que interfiere significativamente en la vida diaria de la persona. Se caracteriza por una tristeza profunda y persistente, acompañada de síntomas físicos y emocionales graves. Este tipo de tristeza puede ser un indicio de trastornos mentales graves, como la depresión mayor, el trastorno bipolar o los trastornos de ansiedad, y requiere intervención terapéutica especializada para su tratamiento.
Causas: trastornos del estado de ánimo, de ansiedad, factores genéticos y biológicos, historia de abuso o trauma emocional.
Impacto y significancia de la tristeza en la vida
La tristeza más allá de lo que se cree (una emoción desagradable y negativa), es muy importante en tu vida y tiene un impacto significativo, algunos de estos son:
Introspección y reflexión, la tristeza te invita a detenerte para reflexionar sobre tus experiencias, pérdidas o desilusiones. Disminuye tu actividad externa y te centra en tu mundo interior, facilitando así el análisis de lo que sucedió.
Procesamiento del duelo, la tristeza te permite procesar el dolor, asimilar la ausencia y gradualmente reconstruir tu vida.
Aprendizaje y crecimiento, al analizar esto cuando estas triste puedes identificar patrones, errores o situaciones que te han afectado, lo que te brinda una oportunidad para crecer y aprender.
Fomento de la empatía y el apoyo social, la expresión de la tristeza puede generar empatía en los demás, fomentando la conexión social y la búsqueda de apoyo y consuelo.
Catalizador de cambio, la incomodidad que genera la tristeza puede ser una motivación para que busques soluciones, realizar cambios necesarios y mejorar tu situación actual.
Como superar la tristeza
La tristeza no es enemigo en tu vida, sino una emoción fundamental con un proceso significativo para tu adaptación, esta te permite procesar el dolor y te conecta con otros, también contribuye a tu crecimiento emocional a largo plazo. Aprende a reconocer su función y a transitarla de manera saludable es esencial para tu vida plena.
Si estas experimentando tristeza, te invitamos a considerar asistir a sesiones de terapia, un psicólogo podrá ayudarte a diferenciar que tristeza tienes, y sus posibles causas subyacentes, como también te dará estrategias de afrontamiento saludables, cargadas de herramientas y técnicas efectivas para que lo manejes de forma efectiva, también te ayudará en la modificación de pensamientos negativos, en la mejora de habilidades sociales y establecimiento de metas realistas.
“Me permito sentir sin juzgarme. Honro mis sentimientos, sean cuales sean.”
Conclusión
Comprender qué es la tristeza en su totalidad, tanto su definición como característica te permite acercarte a una consciencia más positiva a la hora de abordarla, para observala desde un punto más humano y natural, sin rechazarla o crucificarla. Reconocer su significado adaptativo te puede animar a no reprimirla, sino escuchar su mensaje y permitirte sentirla como parte de tu experiencia emocional.
En Mente Sana estamos aquí para acompañarte y ayudarte en tu proceso hacia el bienestar y la autoconfianza. Es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentirse triste sin una razón aparente? Sí, a veces la tristeza puede surgir sin un desencadenante obvio. Factores internos como cambios hormonales, niveles de neurotransmisores o incluso el procesamiento de experiencias pasadas pueden influir en nuestro estado de ánimo. Sin embargo, si esta tristeza es persistente e intensa, es importante explorarla más a fondo.
¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión? La tristeza es una emoción natural y transitoria en respuesta a eventos específicos. La depresión es un trastorno del estado de ánimo más profundo y prolongado que incluye tristeza persistente junto con otros síntomas como pérdida de interés, cambios en el apetito o el sueño, fatiga y, a menudo, sentimientos de culpa o desesperanza. La depresión requiere atención profesional.
¿Hay formas saludables de “superar” la tristeza rápidamente? No se trata de “superar” la tristeza rápidamente, sino de transitarla de manera saludable. Permitirse sentir, buscar apoyo, practicar el autocuidado y realizar actividades que brinden consuelo son formas saludables de afrontarla. Intentar suprimirla puede ser contraproducente a largo plazo.
¿Qué puedo hacer para ayudar a un amigo o familiar que está triste? Lo más importante es ofrecer escucha activa, empatía y validación de sus sentimientos. Anímale suavemente a realizar actividades que disfrute (sin presionarlo), ofrécele ayuda práctica y sugiérele buscar apoyo profesional si la tristeza es intensa o prolongada.
El significado de empatía puede que esté muy visto en la sociedad, que sea complicado pensar que a éstas alturas no sea entendido por alguien, sin embargo, a muchos sorprendería saber que la empatía es, realmente, un concepto para otros tantos desconocido y lejano. Es más que entender a otros, es una necesidad fundamental en la actualidad para poder relacionarse de forma sana, construir relaciones y mejorarse uno mismo, es por ello que se plantean varias dudas y entre ellas ¿qué significa empatía en realidad?
¿Qué es la empatía?
Basta decir que la empatía es una de las habilidades más fundamentales para el ser humano, las interacciones sociales y todo lo que tenga que ver con el valioso acto de la comunicación y de las relaciones interpersonales se sustenta y sostiene de la tan afamada empatía y su significado. Así que ¿Qué significa empatía? la empatía no es más que la capacidad de comprender, entender, razonar y conectar emocionalmente a los mensajes emocionales de otros.
Psicológicamente hablando, la empatía se puede dividir en dos componentes muy importantes que nos ayudarán a conocer mucho mejor la forma en la que ésta funciona: la empatía afectiva, y la cognitiva.
La empatía efectiva se basa en la percepción de la emoción de la otra persona y su conexión con lo que uno llega a entender; y la empatía cognitiva, en la habilidad propia para entender de qué emoción se trata. De modo, que para que este proceso empático pueda funcionar de forma correcta necesita de la presencia de éstos dos componentes: de como percibimos, y de cómo lo entendemos.
Por lo que de buenas a primera puede parecer muy sencillo. Es ponerse en los zapatos de la otra persona para entender lo que vive, pero si vamos más allá y buscamos entender su verdadero significado, la empatía necesita de la conexión. Más que ponerse en los zapatos del otro, sería caminar con los zapatos ajenos, y así es una manera de entender qué significa empatía.
Mediante la empatía se busca entender, así que ¿Cómo planeo entender si no intento, aunque sea, mirar la vida desde los ojos de la otra persona? No necesitamos apropiarnos de su discurso, pero si saber cómo se escucha desde la primera fila o incluso, desde el podio en el que se está contando.
En realidad, el significado de la empatía es un conjunto de habilidades y procesos cognitivos que facilitan en mayor o menor medida el entendimiento de las emociones ajenas.
Proviene del griego empatheia, que traducido de forma sencilla sería “sentir por dentro”, y es la mejor forma de definirlo si se busca un concepto rápido, fácil y sencillo. Lo que significa empatía no es más que la capacidad para percibir emociones y responder de manera adecuada a ellas, habiéndolas “sentido dentro”, aun no perteneciéndote.
¿Cuál es la importancia de entender qué significa empatía?
Vamos a ponerlo con un ejemplo muy sencillo. Estás sentado junto a tu mejor amigo, están en una tarde como cualquier otra viendo alguna película en el salón y de pronto, ves una escena que te recuerda a un momento doloroso de tu vida, te moviliza tanto que no puedes hacer algo más que llorar.
Lloras y lloras, y tu amigo a tu lado solo te mira y continua con la película. No hay palabras. No hay nada. Solamente indiferencia, como si tu llanto no fuese absolutamente nada. ¿Cómo te sentirías?
Probablemente, esto llegue a generarte conflicto. Si esperabas consuelo, puede generarte cierto rechazo a tu amigo ahora por el haberte sentido ignorado. Significa esto que tu amigo no tuvo empatía para contigo.
Ahora, imaginemos que así son todas las interacciones sociales. Que ignoramos las emociones ajenas, pasamos de ellas, las pisamos, tiramos del interruptor en lo que es esta conexión social. La empatía es el corazón de las relaciones, es la clave para construir vínculos sanos.
Si en otro caso, tu amigo nota tu llanto y se detiene para preguntar como estabas, para darte palabras de consuelo o simplemente para estar ahí para ti, sería otra historia. Y claramente, tendrías otras emociones al tratarse de él.
Por esto es importante la empatía, representa la construcción de vínculos, la clave para relaciones funcionales dónde existe el cuidado y la responsabilidad afectiva.
Por ello, no podemos tener una sociedad sin empatía. Lamentablemente existen ejemplos reales de lo que ocurre cuando nos desarrollamos en un entorno con carencias empáticas, demostrando la fragmentación de la sociedad y de los vínculos humanos.
Beneficios de la empatía
Mejora las relaciones interpersonales, con la facilidad de crear vínculos emocionales sanos basados en la sinceridad, confianza y el aprecio genuino;
Nos permite conectar con los demás, mejorando la inteligencia emocional;
Fomenta la regulación emocional, reduciendo niveles de estrés, ansiedad, angustia y depresión, debido a la posibilidad de compartir sentimientos de forma abierta y considerar el manejo de nuestras emociones, y así también la comprensión de las ajenas;
Contribuye a la consciencia social, por lo que ayuda a luchar contra los prejuicios.
¿Qué significa empatía para una persona en su día a día?
Una persona empática no es una muestra de debilidad. No significa sentir demasiado, ni ser permisiva, ni ser alguien a quien “sus emociones lideran”, todo lo contrario, una persona empática es de hecho alguien muy capaz de controlar sus emociones por la manera de comprender, entender y manejar las emociones. Por lo que una persona empática puede tener las siguientes características:
Muestran interés en las vidas de los demás, en sus sentimientos, logros, opiniones;
Personas de gran tolerancia y respeto;
Hábiles en la escucha activa;
Ofrecen apoyo emocional, nunca desde la lástima
Validan las emociones de los demás
Genera confianza y crea espacios seguros
Trabaja tu empatía
Nadie nace aprendido, y la empatía es un ejemplo de ello. Puede que conozcas personas que les sea muy sencillo ser empáticos, y otras que les cueste mucho más entenderlo, ya sea por falta de entrenamiento en sus habilidades sociales, o por algún otro tipo de condición que lo dificulte, como la alexitimia, pero siempre podemos entrenar la empatía, y trabajarla para el día a día con éstos fáciles trucos para implementar.
Abre bien los ojos y observa lo que ocurre
El lenguaje no verbal es muy importante a la hora de hablar de la empatía. Hay gestos, reacciones, formas de hablar, posturas, movimientos y demás que gritan más que las palabras.
Intenta comprenderlas, practícalas tú mismo, ve ejemplos ¡No es algo tonto! Es un ejercicio muy bueno el intentar reconocer distintas emociones a partir de expresiones faciales, ya que conocer de cuales se trata te ayudará a acercarte más a las personas, y llegar a saber que significa empatía y como trabajarla al ser alguien más empático.
Pregunta de forma abierta y enfocándote en las emociones
Puede que lo que tu amigo te acaba de contar te interese mucho saber cómo ocurrió, pero quizás lo que necesita tu amigo es hablar de cómo se siente. Ten un pensamiento más humano, y haz preguntas abiertas enfocadas a otorgarles a la otra persona la oportunidad para explicarse y abrirse. Ya podrás enterarte de lo que ocurrió.
Escucha. No soluciones.
No podemos ofrecerles soluciones inmediatas a todo el mundo, calma. A veces solo necesitas escuchar, validar la emoción, comprender lo que necesita, y permitirle ser un espacio seguro para expresarse de forma abierta y sin prejuicios.
Escucha activa
Préstale atención. Sin móvil, ordenador, otras ideas o desviando la atención, esa persona necesita que le escuches, así que dale toda tu atención.
Son pasos muy sencillos para llegar a ser una persona más empática, y recuerda, que nada de esto requiere que te abandones o dejes de lado, la empatía no te anula, ni te olvida, es poner límites claros para ti a la hora de ayuda. Por ello, algo importante a siempre tener en cuenta es que no puedes hacer de “ambulancia” para todos, por lo que no puedes cargar con todo lo que ocurre, solo es mostrar apoyo y brindar ayuda cuando se vea necesario.
Por ello, el verdadero significado de la empatía es tan simple como entender al otro, ¿qué es lo que todos buscamos, sino es más que validación y un brazo para apoyarse? La empatía es eso, es esa comprensión que muchos buscan. Así que, si consideras que aún necesitas apoyo para aprender a cómo ser una persona más empática, en Mente Sana Psicología estamos para ayudarte en ello, agenda ya tu cita completamente gratuita y benefíciate de la empatía que podemos enseñarte.
Referencias bibliográficas
Gantiva, Carlos, Ricaurte, Jenny, Zarabanda, Andrés, Calderón, Luz, Castillo, Karen, & Ortiz, Katherine. (2020). Efecto de la empatía sobre el procesamiento cortical temprano y tardío de rostros. Revista mexicana de neurociencia, 21(2), 57-65. Epub
