¿Qué es la dismorfia corporal? Significado, síntomas y tratamiento

Dismorfia corporal
Dismorfia corporal

La dismorfia corporal es un trastorno psicológico, también denominado como Trastorno Dismórfico Corporal (TDC), que se caracteriza por una preocupación excesiva y obsesiva por defectos percibidos en la apariencia física, que a menudo son mínimos o incluso inexistentes. Esta condición puede afectar gravemente la calidad de vida del individuo y su funcionamiento diario.

Las personas que padecen este trastorno, realizan conductas repetitivas, como mirarse obsesivamente al espejo, en respuesta a su preocupación por la apariencia.

Dismorfia corporal: significado y características clínicas

El término dismórfico proviene del griego dys (anormal) y morphé (forma). Hace referencia a la percepción alterada de la forma o el aspecto corporal.

La dismorfia corporal implica no solo preocupación por el aspecto físico, sino que se trata de una alteración perceptiva que lleva al individuo a tener una imagen distorsionada de sí mismo. Las distorsiones cognitivas respecto a la apariencia son centrales en el Trastorno Dismórfico Corporal, donde la preocupación por defectos físicos, la mayoría de las veces, es invisible a los demás y en algunos casos graves, conlleva una condición delirante.

Las personas que padecen dismorfia corporal, pueden pasar varias horas al día mirándose en el espejo, comparándose con otros, buscando defectos, ocultando los complejos físicos y, en muchos casos, evitando situaciones sociales por vergüenza o ansiedad relacionada con su cuerpo.

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Etiología y prevalencia

La etiología precisa del TDC es desconocida, pero se plantea un considerable componente hereditario, pues el trastorno se presenta hasta ocho veces más frecuentemente en las familias con antecedentes de la patología.

Entre otros factores de riesgo, los más comunes son:

  • Experiencias de acoso o burlas durante la infancia relacionadas con la apariencia.
  • Presión social o cultural hacia estándares de belleza poco realistas.
  • Presencia de trastornos mentales previos como depresión, trastornos de la Conducta Alimentaria o trastorno Obsesivo Compulsivo.
  • Influencia de redes sociales y medios de comunicación visual, que refuerzan ideales corporales inalcanzables.

Lee también TCA en adolescentes: Trasfondo de los Trastornos de la Conducta Alimentaria.

El trastorno dismórfico corporal comienza habitualmente en la adolescencia y puede ser algo más frecuente entre las mujeres. En un momento dado, alrededor del 1,7 a 2,9% de las personas padece el trastorno.

Signos y síntomas de la dismorfia corporal

Pueden desarrollarse en forma gradual o brusca. Por lo general, las preocupaciones se centran en el rostro o cabeza, pero pueden afectar cualquier parte del cuerpo, como el pelo, el acné, las arrugas, las cicatrices, las marcas vasculares, el color de la tez o el vello facial o corporal excesivo. Asimismo, las personas con dismorfia corporal pueden centrarse en la forma o el tamaño de la nariz, los ojos, las orejas, la boca, las mamas, las nalgas, las piernas, los músculos u otra parte del cuerpo.

Consideran las partes del cuerpo que no les gustan como feas, poco atractivas, deformes, anormales, repugnantes o monstruosas.

Asimismo, estudios sugieren que personas con TDC, muestran anormalidades en la función ejecutiva del procesamiento visual y emocional del rostro y el cuerpo.

Natalia Seijo propone que esta distorsión de la imagen corporal está profundamente relacionada con experiencias traumáticas previas y mecanismos de disociación. Describe cómo las personas con dismorfia corporal pueden desarrollar una parte disociada de sí mismas, que alberga sentimientos de vergüenza y rechazo hacia su cuerpo.

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Conductas compulsivas

En algunos casos, se presentan conductas repetitivas como:

  • Mirarse al espejo o evitar hacerlo.
  • Compararse con las demás personas.
  • Pellizcarse la piel.
  • Aseo excesivo.
  • Arreglarse compulsivamente.
  • Arrancarse el cabello.
  • Cambiarse de ropa.
  • Buscar constantemente la aprobación.

Las personas con dismorfia corporal creen erróneamente que la gente los observa con atención o se burlan de ellos a causa de estos defectos. La mayoría intenta camuflar su defecto, y pueden llegar a realizarse distintos tipos de tratamientos como tratamiento dermatológico, dental, hormonal, quirúrgico u otro tratamiento estético.

Impacto del Trastorno Dismórfico Corporal

En algunos casos, las conductas repetitivas pueden volverse tan intrusivas que interfieren con las actividades cotidianas. Por ello, las personas experimentan ansiedad, depresión, baja autoestima y puede desencadenar en el aislamiento social, la hospitalización psiquiátrica y la conducta suicida. Por ello, en casos muy graves, el trastorno dismórfico corporal es incapacitante.

El trastorno dismórfico corporal se caracteriza por niveles significativamente más altos de suicidio que otros trastornos psiquiátricos

Tratamiento del Trastorno Dismórfico Corporal

El tratamiento para la dismorfia corporal debe ser multidisciplinario.

Terapias como la Cognitivo-Conductual (TCC), permiten identificar y modificar los pensamientos distorsionados sobre el cuerpo, así como a reducir las conductas evitativas o compulsivas. De igual manera, la intervención psicofarmacológica resulta eficaz para la reducción de los síntomas. Asimismo, la terapia de Reprocesamiento y Desensibilización a través de Movimientos Oculares (EMDR), permite reprocesar recuerdos traumáticos que contribuyen a la distorsión de la imagen corporal y facilita la reconexión y la integración del yo.

Se debe tratar de llegar a una percepción corporal más realista y compasiva. Para ello, es necesario informar al paciente y su entorno sobre la naturaleza del trastorno, lo cual reduce el estigma y favorece la adherencia al tratamiento.

Por último, es recomendable evitar el tratamiento cosmético, que casi siempre es ineficaz.

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Conclusiones

Comprender qué es la dismorfia corporal implica reconocer que no se trata de vanidad o superficialidad, sino de un trastorno mental complejo que requiere atención clínica. El TDC, involucra conductas repetitivas como mirarse al espejo y compararse con los demás.

El significado de dismorfia está relacionado con una alteración en la percepción y valoración de la imagen corporal, que puede derivar en ansiedad, depresión y otros trastornos que conllevan sufrimiento emocional profundo y, en casos graves, conducen a conductas suicidas.

El apoyo profesional es fundamental para superar este trastorno, y llegar a la percepción corporal saludable y con ella a la integración del yo.

Referencias

Behar, Rosa, Arancibia, Marcelo, Heitzer, Cristóbal y Meza, Nicolás. (2016). Trastorno dismórfico corporal: aspectos clínicos, dimensiones nosológicas y controversias con la anorexia nerviosa. Revista médica de Chile , 144 (5), 626-633. 

Garza, Regina, Cardoso, Viviana, & González, Clara. (2024). El trastorno dismórfico corporal y las redes sociales. Revista mexicana de medicina familiar, 11(1), 33-37. Epub 31 de mayo de 2024.

Phillips, K. (2023). Trastorno dismórfico corporal. Manual MSD, versión para profesionales.

Como superar una fobia: Sencillas tareas para hacer en casa

cómo superar una fobia
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Cómo superar una fobia es el deseo más utópico de todo aquel que sufre de miedo crónico o mejor llamado, de fobias, y no es de extrañar cuando llegan a ser tan limitantes y problemáticas para las personas. Y aunque el miedo es una emoción pura y humana, el problema recae cuando se vuelve incapacitante, y un obstáculo para el vivir tranquilo de cualquiera. Con las correctas herramientas cualquier miedo puede ser combatido, y el día de hoy vamos a aprender en sencillos pasos cómo superar una fobia.

¿Qué es una fobia?

Perteneciente al grupo de los trastornos de ansiedad, la fobia es un miedo intenso y crónico hacia el concepto de un objeto o una situación en especial. Las fobias, por su cuenta, son un desorden que causa a la persona en cuestión una experiencia terrorífica e irracional hacia un lugar, objetos, criaturas vivas o situaciones. La palabra clave es irracional, ya que muchas personas son conscientes de que su temor no tiene una razón de ser y que es, en su gran mayoría, algo sin lógica, pero aun así no pueden evitar sentirse con terror.

Dentro de la lógica de una persona con una fobia, sus actitudes y comportamientos se moldearán con base en su miedo y organizará su vida para evitarlo , ya que buscará de una forma u otra evitar hacer actividades que puedan exponerlo o que lo pongan en peligro. La “amenaza” que existe en su cabeza es mayor que aquello que de verdad es real, y esta es de los principales obstáculos a la hora de cómo superar una fobia.

La fobia expone a las personas a un alto nivel de estrés, de síntomas que entran dentro de la ansiedad y de diversos signos que nos ayudarán a entenderla.

Tipos de fobias

En realidad, cualquier cosa podría ser una fobia. Pero el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-V) las clasifica en tres tipos principales a la hora de hablar de un diagnóstico:

  1. Fobias específicas: Toda aquella fobia dirigida hacia algo en específico, como objetos particulares, situaciones, lugares, animales.
  2. Fobias sociales: miedo a la interacción con personas o reuniones de situaciones sociales, normalmente por el miedo a ser juzgado.
  3. Agorafobia: temor a espacios abiertos o lugares públicos

Síntomas de las fobias

Compartida con la gran mayoría de ellas, algunos síntomas de las fobias son:

  • Sudoración excesiva
  • respiración acelerada o hiperventilación
  • Temblores
  • Sensación de ahogamiento
  • Dolor en el pecho
  • Náuseas
  • Dolores de cabeza
  • Cosquilleo en las extremidades
  • Sudoración fría
  • Boca seca
  • Confusión y desorientación

Como podemos notar, todos los síntomas comunes también son síntomas clásicos de la ansiedad al pertenecer a la misma categoría.

¿Cómo superar una fobia?

  1. Conoce tu miedo

Quizás estás experimentando un miedo irracional por algo y aún no reconoces que se trata de una fobia. Ponle nombre, etiquétalo si eso te ayuda a esclarecer tus dudas, investiga sobre lo que te ocurre y al mismo tiempo, necesitamos un trabajo de introspección para también entender de dónde viene el miedo.

Conocer cómo nacen es una gran herramienta para saber cómo superar una fobia. Lee sobre ella, revisa en blogs donde las personas cuenten sus experiencias, escucha pódcast, instrúyete. Ninguna información es mala cuando se trata de aprender y psico educarse.


2. Respiración y relajación

La fobia es ansiedad, y la ansiedad puede que te lleve a experimentar síntomas físicos que a nadie le agradan. No podemos aprender a cómo superar una fobia si antes no tenemos herramientas para lidiar con los síntomas ansiosos, queremos evitar un ataque de ansiedad o un ataque de pánico, así que aprende a calmar tu cuerpo para ayudarte a gestionar y controlar el miedo cuando ocurra.

Técnicas como el yoga y la meditación guiada pueden ayudarte. Así como las herramientas de relajación progresiva de Jacobson, la recomendación principal es que en lugar de respirar por los pulmones a la hora de trabajar en relajación, lo hagas desde el diafragma. Notarás la diferencia, puedes aprender con este sencillo tutorial.

Deberías practicarlo de forma diaria, al menos diez minutos por día. Eso te brindará control de tu cuerpo y de tus reacciones.

3. Charla contigo mismo

Tranquilo, no van a creer que estás loco. Pero sí, es tal cual lo que lees: una excelente manera de luchar contra los pensamientos irracionales es, no tener un diálogo interno, sino una verdadera charla contigo mismo.

Expón a tus dos versiones de ti: tu lado racional, y tú yo temeroso, ya sea escribiéndolo en una libreta o parándote frente a un espejo.

Todo con el objetivo de expresar los pensamientos negativos y luego, su opción realista. Desprenderse de la idea del miedo usando tu propia figura puede ayudarte a entender que esa parte temerosa en ti, además de irracional, no está permitiéndose ver lo lógico debido al miedo, es una maravillosa idea a la hora de cómo superar una fobia.

4. “Crea” tu fobia

Vas a tomar lo que prefieras: plastilina, arcilla, porcelana fría, incluso papel o un peluche, lo importante es que una vez lo tengas a la mano vas a crear a tu miedo como una imagen tangible y real que tendrás como representación de la misma.

Esta figura la pondrás en alguna parte de tu hogar o habitación, y cada vez que el miedo irracional ataque en ti, la buscarás para volcar todos tus pensamientos, quejas, rabia o dolor sobre su imagen.

Adoramos tener algo a lo que culpar, una imagen que no nos represente un peligro para poder acusar de nuestras desgracias, y este ejercicio pretende ser un método de catarsis para los momentos de crisis, ante una figura inofensiva y, en realidad, muy frágil.

5. Ridiculízala.

A la fobia, no a ti.

No hay forma más adecuada para saber cómo superar una fobia que ridiculizarla. Ridiculizar la situación, hacer algo tan absurdo y sin sentido que rompa por completo el momento, su objetivo no es más que ayudaros a quitarle peso y relevancia al miedo. Solemos verlos como enormes, un edificio en comparación a nosotros, una hormiga, y con este medio, es posible rebajar su tamaño y puede ayudarnos a darnos cuenta del peso real del miedo.

6. Exposición gradual (y controlada)

No, no se trata de irte de cabeza. Cuidado, esta técnica corresponde a una ínfima parte de lo que es la terapia de exposición. Pese a que en casa no somos profesionales, podemos aplicar una versión mucho más sencilla y controlada: se basa en exponernos al miedo de forma cuidadosa y gradual, para así ir manejando los momentos ansiosos e ir generando resistencia.

Una forma de hacerlo en casa para saber cómo superar una fobia, podría ser exponerse a imágenes virtuales, películas, series e inclusive (de hecho, el más recomendable) a videojuegos que nos expongan ante los miedos en cuestión.

Existen videojuegos que tienen modos como “modo aracnofobia”, que ocultan a las arañas y las suplantan por otros animales, u otro objeto, así que, si por ejemplo, tu intención es exponerte de forma gradual, quitar el modo aracnofobia de vez en cuando puede ser de ayuda.

No recomendamos la exposición directa sin la ayuda de un profesional. Por cierto, esta es la “araña” dentro del Hogwarts Legacy una vez activas el modo aracnofobia, que, la verdad, no tiene nada que ver con su imagen original.

7. Busca ayuda profesional

Terapeuta, psiquiatra, todo dependerá de la gravedad del asunto y la necesidad presentada. Lo que sí es recomendable, es la asistencia a terapia psicológica. Todas estas herramientas son de fácil acceso en casa, pero para saber cómo superar una fobia necesitaremos de apoyo constante y guía personalizada, puesto que existen diversas variables, ejercicios, herramientas y técnicas que cambiarán y se adaptarán dependiendo del tipo de fobia que se padezca.

La terapia psicológica se enfoca en los pensamientos irracionales, en la raíz del miedo, o en la propia reestructuración del pensamiento para poder desafiarlos y afrontar la situación con nuevas perspectivas, o al menos este es el enfoque según la terapia cognitivo conductual.

Independientemente del tipo de terapia y enfoque terapéutico que se consiga, todas van al mismo objetivo: trabajar el miedo, y darte herramientas para aprender a cómo superar una fobia.

Del mismo modo, pueden ayudarte a ampliar técnicas como la exposición gradual, además de otorgarte mayor profundidad en los ejercicios aquí descritos.

La verdad es que las fobias son más comunes de lo que parece, y aunque todos le tememos a algo, una fobia es un problema por el aspecto limitante que aporta a nuestras vidas. ¡Sin embargo, es tratable! Son una de las razones de asistencia a consulta más usuales dentro de terapia, y sus herramientas para luchar contra ellas son diversas, siempre existiendo algo que pueda adaptarse a tus necesidades.

Si sufres de una fobia, en Mente Sana podemos ayudarte, contamos con los especialistas perfectos para el trabajo, así que no dudes en agendar ya mismo tu cita, completamente gratuita, y así aprender a vivir sin una fobia.

Referencias bibliográficas

 Brazier, Y. (2024, January 2). Everything you need to know about phobias.

Lima Álvarez, Magda, & Casanova Rivero, Yanett. (2006). Miedo, ansiedad y fobia al tratamiento estomatológico.. Humanidades Médicas, 6(1) 

Habilidades sociales ejemplos: guía esencial

Habilidades sociales ejemplos

Dominar las habilidades sociales es fundamental para desenvolvernos eficazmente en la vida. Desde interactuar con amigos y familiares hasta colaborar en el trabajo, estas capacidades influyen directamente en nuestro bienestar y éxito. En este artículo, exploraremos habilidades sociales esenciales a través de ejemplos prácticos que podrás aplicar en tu día a día.

Habilidades sociales ejemplos
Habilidades sociales ejemplos

¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales son el conjunto de estrategias de conducta y las capacidades para aplicar dichas conductas que nos ayudan a resolver unas situaciones sociales de manera efectiva. Permite expresar los sentimientos, actitudes, deseos opiniones o derechos de modo adecuado a la situación en la cual la persona se encuentra mientras respeta las conductas de los otros.

Tipos de habilidades sociales

Hay dos tipos de habilidades sociales, en primer lugar, habilidades sociales básicas, y, por otro lado, las habilidades sociales complejas.

  • Habilidades sociales básicas: escuchar, iniciar unas conversaciones, formular preguntas, dar las gracias, presentarse, presentar a otras personas y realizar un cumplido.
  • Habilidades sociales complejas: empatía, inteligencia emocional, asertividad, capacidad de escucha, capacidad de comunicar sentimientos y emociones, capacidad de definir un problema y evaluar soluciones. Negociación, modulación de la expresión emocional, capacidad de disculparse, por último, reconocimiento y defensa de los derechos propios y de los demás.

Las habilidades sociales son muy importantes ya que te permiten expresar tus ideas, sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa, y también te ayudan a comprender lo que otros intentan comunicar, tanto verbal como no verbalmente. Una buena comunicación es la base de cualquier interacción exitosa. En el ámbito laboral, las habilidades sociales son cada vez más valoradas. Permiten trabajar eficazmente en equipo, colaborar en proyectos, liderar con empatía, negociar, resolver problemas interpersonales y construir una red de contactos profesionales sólida.

Un buen manejo de las habilidades sociales puede marcar la diferencia en el avance de la carrera. Cuando nos sentimos competentes socialmente, nuestras interacciones son más fluidas y exitosas. Esto refuerza nuestra confianza en nosotros mismos y mejora nuestra autoestima. Saber cómo desenvolvernos en diferentes situaciones sociales reduce la ansiedad y nos hace sentir más seguros.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Te recomendamos que leas “Dinámicas de comunicación para adultos”.  

Habilidades sociales ejemplos:

Aquí te dejamos ejemplos prácticos y esenciales para que pongas tus habilidades sociales en acción:

1. Escucha Activa:

  • Ejemplo: En lugar de pensar en lo que vas a responder mientras alguien te habla, mantén contacto visual, asiente ocasionalmente y haz preguntas para aclarar lo que dicen “¿Entonces, si entendí bien, lo que te preocupa es…?”. Esto demuestra que realmente estás prestando atención.

2. Empatía:

  • Ejemplo: Un amigo te cuenta que ha tenido un mal día en el trabajo. En lugar de minimizarlo con un “Anímate, mañana será mejor”, podrías decir algo como “Entiendo que te sientas frustrado, debe haber sido difícil”. Reconocer sus sentimientos es mostrar empatía.

3. Asertividad:

  • Ejemplo: Un compañero de trabajo te pide que te quedes hasta tarde para ayudarle con una tarea que él debió haber terminado. En lugar de decir que sí automáticamente, aunque tengas otros planes, puedes decir con firmeza, pero con respeto: “Agradezco que pienses en mí, pero hoy no puedo quedarme. ¿Hay algo específico en lo que pueda ayudarte mañana temprano?”.

4. Comunicación No Verbal:

  • Ejemplo: Durante una conversación, mantener una postura abierta (sin cruzar brazos), sonreír y hacer contacto visual transmite interés y cercanía, incluso antes de decir una palabra.

5. Cortesía y Buenos Modales:

  • Ejemplo: Decir “por favor” y “gracias” al pedir un café, ceder el paso a alguien o saludar al entrar a un lugar son ejemplos sencillos de cortesía que facilitan las interacciones.

6. Resolución de Conflictos:

  • Ejemplo: En una discusión con tu pareja, en lugar de levantar la voz y culpar, intentas mantener la calma, expresar tus sentimientos con “yo” “Me siento…” en lugar de acusaciones “Tú siempre…”, y propones buscar una solución juntos.

7. Colaboración:

  • Ejemplo: En un proyecto grupal, escuchas las ideas de los demás, aportas las tuyas de manera constructiva y estás dispuesto a ceder en algunos puntos para lograr un objetivo común.

8. Iniciativa Social:

  • Ejemplo: En una fiesta donde no conoces a mucha gente, te acercas a alguien que parece estar solo y le dices “Hola, soy (tu nombre). ¿Qué te trae por aquí?”.

9. Dar y Recibir Feedback:

  • Ejemplo (Dar): En lugar de decir “Tu presentación fue terrible”, podrías decir “Creo que tu presentación tenía información valiosa, pero quizás podrías trabajar en hacer las diapositivas menos cargadas de texto para que sea más fácil seguirla”.
  • Ejemplo (Recibir): Cuando alguien te da una crítica, en lugar de ponerte a la defensiva, escuchas atentamente, agradeces el comentario y consideras si hay algo que puedes aprender de él.

Conclusión

Las habilidades sociales ejemplos no son un lujo, sino una necesidad fundamental para navegar con éxito la complejidad de la vida humana. A través de ejemplos sencillos pero poderosos, hemos visto cómo la escucha activa, la empatía, la asertividad y la comunicación efectiva tejen el tejido de nuestras relaciones, impulsan nuestro desempeño profesional y fortalecen nuestra propia confianza.

El desarrollo de tus habilidades sociales es un viaje continuo. Empieza hoy mismo a observar tus propias dinámicas sociales y a experimentar con estas herramientas. En Mente Sana están los profesionales necesarios para ayudarte. Por ello, te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.

Referencias

NeuronUP (2022), Habilidades sociales: definición, tipos, ejercicios y ejemplos.

¿Cómo perdonar? Una guía paso a paso

¿Cómo perdonar?
¿Cómo perdonar?
¿Cómo perdonar?

El perdón, un concepto tan simple en su enunciación como complejo en su ejecución, se erige como un pilar fundamental para el bienestar emocional y la construcción de relaciones saludables. A menudo malinterpretado como un acto de absolución del ofensor, el verdadero perdón es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos. No se trata de minimizar el daño causado ni de olvidar la ofensa, sino de liberar el peso del resentimiento y la amargura que nos anclan al pasado, entorpeciendo avanzar hacia un futuro más ligero y pleno. En este artículo, exploraremos el intrincado proceso de cómo perdonar, desentrañando sus múltiples facetas y ofreciendo herramientas prácticas para cultivar esta poderosa habilidad transformadora.

¿Qué es el perdón?

     Es un proceso que implica el reconocimiento de un daño recibido y la cancelación voluntaria de la deuda que éste ha generado. Constituye, por tanto, un acto de generosidad, pues la persona consciente de haber sido dañada, agredida, ofendida, herida, traicionada, menospreciada o irrespetada por otra, renuncia a su deseo natural de vengarse u obtener justicia. Entonces, significa que desde la psicología se concibe al cómo perdonar, como un proceso que conlleva tiempo, esfuerzo, y el análisis de la gravedad del daño recibido.

A partir de la experiencia subjetiva, lo más evidente son tres tipos de reacciones posteriores al daño:

  1. Reacciones emocionales (lo que sentimos). Entre las más comunes se encuentran: ira, dolor, tristeza, confusión, y sensación de traición. Algunas situaciones también generan: vergüenza, humillación, vulnerabilidad, y debilidad. Adicionalmente, se pueden experimentar sentimientos negativos hacia la persona, entre ellos: rencor, odio, y deseo de venganza.
  2. Reacciones cognitivas (lo que pensamos). Implica tres niveles: (a) análisis de lo ocurrido, que consiste formularse una serie de preguntas: ¿por qué sucedió lo que sucedió?, ¿cuál es mi responsabilidad en lo sucedido?, y ¿por qué esta persona se comportó de esa manera?, entre otras; (b) percepción negativa de la persona, que hace concebirlo como: malo, despreciable, falso, peligroso, monstruoso e inhumano; y (c) pensamientos de venganza, relacionados con: la finalización de la relación, la aplicación de la ley del hielo, y la materialización de cualquier acción que le inflija un daño similar, entre otras.
  3. Reacciones conductuales (lo que hacemos). Entre las acciones más comunes hacia esta persona se encuentran: el distanciamiento físico o emocional, la escasa o nula comunicación, y la suspensión de cualquier beneficio que se le otorgue.

      Cabe destacar que el perdón es una posibilidad ante una situación profundamente dolorosa que ha generado un trauma o herida, pero jamás la única opción. Es un acto individual y voluntario (no una obligación o un deber) que se ejecuta fundamentalmente para mitigar, reducir o eliminar las reacciones posteriores al daño recibido. De la misma manera, constituye una forma de colaborar conscientemente para que la herida ocasionada cicatrice (en función de aprender a vivir con ella), teniendo presente que esa decisión no cambiará el pasado, pero SÍ la manera de VIVIR EN EL FUTURO.

La terapia emocional, podría ayudarte de forma directa a obtener herramientas en cómo perdonar, te recomendamos leer este artículo para ello.

¿Por qué debemos perdonar?

     Porque psicológicamente mantener un sentimiento de rencor hacia otra persona por algo que hizo (o que no hizo), es una carga muy pesada. El perdón nos permite sanar una herida, hacer las paces con ese conflicto que nos perturba y nos roba la paz, e implica un cambio de conductas destructivas o negativas dirigidas contra quien nos ha hecho daño.

     Perdonar tiene efectos psicológicos positivos. Los resultados de algunos estudios sugieren que las personas que perdonan gozan de mejor salud mental, mientras que las que no lo hacen son más propensas a padecimientos psicológicos (estrés, ansiedad, depresión, trastornos del sueño, entre otros). También sugieren que quienes perdonan viven más tranquilos, se sacuden más fácilmente el yugo del pasado, se reconcilian consigo mismos, y recuperan la paz interior.

El cómo perdonar igualmente tiene efectos positivos sobre la salud física, puesto que favorece los niveles de presión sanguínea, controla los niveles de tensión arterial, y mejora el funcionamiento general de los sistemas cardiovascular y simpático.

Adicionalmente, la capacidad de perdonar incide positivamente en las relaciones con familiares y amigos, en la relación de pareja, en la interrelación con compañeros de trabajo y estudio, así como en la resolución de problemas.

¿Cómo perdonar? Pasos prácticos

Reconoce y permite tus sentimientos: No ignores ni reprimas lo que sientes. Permítete experimentar la rabia, la tristeza, la frustración o cualquier otra emoción que surja. Identificar y validar tus sentimientos es el primer paso crucial.

Comprende el perdón (Para ti, No para el otro): Clarifica que perdonar no significa excusar el comportamiento de la otra persona, minimizar el daño causado, ni reconciliarte necesariamente con ella. El perdón es un acto de liberación personal, una decisión de dejar de estar atado emocionalmente al dolor.

Reflexiona sobre el impacto del rencor: Considera cómo el aferrarte al resentimiento te está afectando física, mental y emocionalmente. ¿Te causa estrés, ansiedad, insomnio? ¿Influye en tus relaciones? Reconocer el costo del rencor puede motivarte a perdonar.

Toma la decisión consciente de perdonar: El perdón es una elección activa. Decide que estás listo para empezar el proceso de dejar ir el dolor. Esta decisión puede ser un punto de inflexión importante.

Intenta ver la situación desde otra perspectiva (Sin Justificar): Esto no implica aprobar lo que hicieron, pero tratar de entender los posibles motivos o circunstancias de la otra persona (sin excusarla) puede ayudarte a humanizarla y a disminuir la intensidad de tu ira.

Exprésate (Si es Seguro y deseable): Si sientes que te ayudará, considera expresar tus sentimientos a la persona que te hirió. Esto debe hacerse de manera asertiva y con el objetivo de comunicar tu dolor, no de atacar o culpar. Si la situación es tóxica o insegura, saltarte este paso es perfectamente válido.

Suelta la necesidad de venganza: La fantasía de venganza puede ser tentadora, pero a largo plazo sólo perpetúa el ciclo de dolor. El perdón implica renunciar a ese deseo y enfocarte en tu propia sanación.

¿Cómo perdonar?

Acepta que el proceso lleva tiempo: El perdón no es un evento único, sino un proceso gradual. Habrá días buenos y días malos. Sé paciente contigo mismo y permítete sentir lo que necesites sentir a medida que avanzas.

Enfócate en el presente y en tu futuro: Una vez que empiezas a soltar el peso del pasado, puedes dirigir tu energía hacia la construcción de un presente más positivo y un futuro más libre.

Busca apoyo si lo necesitas: Hablar con un amigo de confianza, un terapeuta o un grupo de apoyo puede ser invaluable en el proceso de perdonar. Un profesional puede ofrecerte herramientas y perspectivas adicionales.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Esta guía solo son unos pasos para impulsarte a experimentar el perdón de una manera diferente, por ello sé flexible y adapta estos consejos para tu propia situación y ritmo.

Conclusión

En definitiva, cómo perdonar puede ser un camino dificultoso y desafiante, pero sí de seguro es una senda liberadora hacia la sanación personal. Al desprendernos del resentimiento y la amargura, no estamos eximiendo al otro de su responsabilidad, sino que nos está otorgando a nosotros la oportunidad de avanzar con mayor ligereza y paz interior. Al abrazar esta poderosa herramienta, nos empoderamos para reescribir nuestra narrativa, dejando atrás el papel de víctimas para convertirnos en arquitectos de nuestro propio bienestar emocional y de relaciones más auténticas y saludables. En última instancia, el verdadero regalo del perdón reside en la libertad que nos brinda para vivir plenamente en el presente, sin el yugo del pasado.

Con toda la importancia del perdón y sus beneficios, te invitamos a que no esperes a que las circunstancias mejoren, toma el control de tu bienestar emocional. En Mente Sana están los profesionales necesarios para ayudarte. Por ello, te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.

Referencias

MayoClinic, (2023). El perdón: Dejar atrás los rencores y la amargura.

Extrovertido: Características, fortalezas y desafíos

Extrovertido

¿Qué significa realmente ser extrovertido? Más allá de la simple etiqueta de ser “sociable”, la extroversión abarca una compleja red de rasgos psicológicos y comportamientos que influyen en cómo las personas interactúan con los demás y con el mundo que les rodea. Este artículo busca desentrañar las claves de la extroversión, examinando sus fortalezas inherentes, los desafíos que pueden enfrentar los extrovertidos y, en última instancia, ofreciendo una visión integral de esta personalidad vibrante y a menudo incomprendida.

Extrovertido
Extrovertido

¿Qué es ser extrovertido?

Según la RAE, el diccionario de la Real Academia Española, una persona extrovertida, es comunicativa, abierta, muy sociable y tratable.

“No tengo miedo de hablar; tengo mucho que decir y compartir.”

En psicología, extrovertido es un rasgo de la personalidad. Es un término para describir a una persona cuya energía y atención se dirigen principalmente hacia el mundo exterior. Suelen sentirse muy cómodos en entornos sociales y tienden a buscar estímulos externos para sentirse energizados. Desde la perspectiva lingüística, psicológica y teórica, encuentra satisfacción y energía al relacionarse con el entorno, prefiriendo la acción social sobre la introspección. Este rasgo influye en su forma de pensar, actuar y conectar con el mundo.

La diferenciación entre ser extrovertido o introvertido no solo aumenta nuestra perspectiva sobre las características personales, sino que también pone de relieve lo crucial que es admitir y dar importancia a la aceptación de la diversidad, más que como categorías fijas.

Características de la personalidad extrovertida

Podemos identificar una persona extrovertida por sus características, algunas de ella son:

  1. Muy abiertos: suelen ser personas muy dispuestas a compartir sus pensamientos y sentimientos con los demás. Debido a esto, otras personas encuentran que los extrovertidos son más fáciles de conocer.
  2. Comunicativos: disfrutan por igual el conversar con personas conocidas como con extraños, ya que les gusta conocer gente nueva y saber sobre sus vidas. Tienden a hablar como una forma de explorar y organizar sus pensamientos e ideas.
  3. Se rodean de gente y les llena de energía: tienden a encontrar las interacciones sociales refrescantes y en realidad tener gente a su alrededor les carga de energía. Si se les da la opción de pasar tiempo solos y pasar tiempo con otras personas, un extrovertido casi siempre optará por pasar tiempo en grupo.
  4. Tienen un gran círculo de amigos: suelen tener varios círculos de amigos porque necesitan estar con gente todo el tiempo. Cuantos más mejor, constantemente hacen planes para ponerse al día con sus amigos.
  5. No les gusta el silencio: la única cosa que les hace sentir incómodos es el silencio total. Las actividades silenciosas como la meditación o el yoga no podrán soportar y les resulta agotador, ya que tienen el impulso irrefrenable de hablar.
  6. Les gusta resolver problemas hablando: cuando se enfrentan a un problema, prefieren discutir todas las opciones con los demás. Hablar sobre lo que les preocupa con más de una persona les ayuda a explorar el tema en profundidad y descubrir qué opción funcionaría mejor.
  7.  Habilidades de liderazgo: los extrovertidos son excelentes líderes, ya que siempre están listos para hacerse cargo de las situaciones, les encanta tomar la iniciativa y creen en la premisa de llevar la teoría a la práctica. Ellos no rehúyen la responsabilidad y son grandes hacedores.  Tienen la habilidad de hacer las cosas de la manera que quieren que se hagan y ver el panorama general.

Puede interesarte “Cómo mejorar la autoestima: claves para mejorarla y mantenerla”.

Fortalezas y desafíos de una persona extrovertida

Las personas extrovertidas con su energía vibrante y su inclinación por la interacción social poseen unas fortalezas distintivas:

  • Por su gran habilidad social, se relacionan con facilidad y pueden manejar grupos grandes de personas e iniciar conversaciones sin ningún problema.
  • Su energía suele ser contagiosa, y puede motivar a otros, creando así un ambiente positivo. Por ello, disfrutan de la colaboración y aportan dinamismo a los proyectos grupales.
  • Suelen adaptarse fácilmente a nuevas experiencias, lo que les permite ajustarse a diferentes entornos, crear contactos rápidamente y así ampliar su círculo social y profesional.
  • Tienden a procesar la información rápidamente, por lo que tienen un pensamiento rápido y de acción. También, recargan su energía a través de la interacción social, lo que les ayuda a superar el estrés.

A pesar de estas maravillosas fortalezas, también pueden enfrentarse a ciertos desafíos:

  • Pueden sentirse muy inquietas, aburridas o incluso ansiosas si pasan mucho tiempo a solas. También, tienen tendencia a la impulsividad y a tomar decisiones precipitadas sin suficiente reflexión.
  • Su entusiasmo por hablar a veces puede hacer que tengan dificultad para escuchar, por lo que interrumpir o no escuchar activamente a los demás no les salga muy bien.
  • Como pueden aburrirse fácilmente, constantemente estén en búsqueda de estimulación, así como también dependencia a la validación externa y con ello sentirse valiosos. Puede sentir la presión de ser siempre el alma de la fiesta o de estar siempre rodeados de gente.
  • Su facilidad para conocer gente a veces le puede llevar a tener muchas relaciones superficiales, en lugar de conexiones profundas, igualmente pueden dedicar menos tiempo a la reflexión interna y al procesamiento profundo de sus pensamientos y sentimientos.

Es importante que recuerdes que la extroversión e introversión existen en un espectro de personalidad, y muchas personas se encuentran en algún punto intermedio (ambivertidos), experimentando así una mezcla de estas fortalezas y desafíos, si te identificas con estas dinámicas, ya sea experimentando sus vibrantes fortalezas o navegando sus particulares desafíos, considera la terapia como un espacio valioso para explorar y optimizar tu bienestar.

Conclusión

En definitiva, la extroversión, lejos de ser una simple preferencia por la compañía, se revela como una dimensión rica y compleja de la personalidad humana. Hemos explorado sus notables fortalezas, desde la facilidad para conectar y liderar hasta el contagioso entusiasmo que irradia. Sin embargo, también hemos reconocido los desafíos inherentes, como la posible dificultad con la soledad o la tendencia a la sobre estimulación social.

Comprender la extroversión, tanto en uno mismo como en los demás, nos invita a apreciar la diversidad de las experiencias humanas y a reconocer que tanto la apertura social como la introspección tienen su propio valor intrínseco. Al final, el camino hacia el bienestar no reside en encasillarnos en categorías fijas, sino en navegar el espectro de la personalidad con autoconciencia y aceptación. Cultivar un equilibrio entre la conexión con el mundo exterior y el encuentro con nuestro mundo interior se presenta como una clave fundamental para una vida plena y auténtica, independientemente de dónde nos situemos en el continuo de la extroversión.

En Mente Sana estamos aquí para acompañarte y ayudarte en tu proceso hacia el bienestar y la autoconfianza. Es por ello, que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.

Referencias

Terapify, (2025). Extrovertido: ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es la resiliencia? La fuerza interior para salir adelante

¿Qué es la resiliencia?

¿Qué es la resiliencia?
¿Qué es la resiliencia?

En un mundo en constante cambio, donde los desafíos y las adversidades son inevitables, la capacidad de recuperarse y seguir adelante emerge como una cualidad fundamental. Esta capacidad, conocida como resiliente, no es simplemente la ausencia de dificultades, sino la fuerza interior que nos permite afrontar los reveses, aprender de ellos y transformarnos en el proceso. Desde superar traumas personales hasta afrontar crisis colectivas, la resiliencia se revela como un motor esencial para el bienestar individual y la cohesión social. En este artículo exploraremos en el concepto de qué es la resiliencia, y las estrategias prácticas para cultivarla en nuestras vidas.

Resiliente significado:

¿Qué significa la palabra resiliencia?

La palabra resiliencia significa una persona que…

  • Busca o detecta las causas.
  • Aprende de la adversidad.
  • Ve los cambios como metas a superar.
  • Tiene capacidad de adaptación y flexibilidad.
  • Tiene visión realista.
  • Inteligencia emocional y empatía.
  • Posee un buen nivel de autoestima.

El significado de la resiliencia con otros

  1. La empatía es una característica de la resiliencia que permite comprender las emociones de los demás y ayuda a diferenciar pensamientos de acciones.
  2. La adaptabilidad y la resiliencia son conceptos estrechamente relacionados y complementarios. La adaptabilidad facilita el aprendizaje y la modificación del pensamiento y la acción para enfrentar cambios.
  3. Un apego seguro en la infancia puede sentar una base sólida para el desarrollo de la resiliencia. (te recomiendo leer más sobre el apego seguro aquí).
  4. La asertividad es una habilidad social que, al igual que la resiliencia, ayuda a enfrentar y superar situaciones difíciles al permitir la expresión adecuada de necesidades y la defensa de derechos.
  5. La autoestima y la resiliencia se refuerzan mutuamente. Una buena autoestima fomenta la confianza para superar los desafíos, y la superación de los obstáculos.
  6. El empoderamiento, como la sensación de control sobre la propia vida, promueve una actitud proactiva en la búsqueda de soluciones y potencia la resiliencia.
  7. El optimismo, como la tendencia a ver las cosas de manera favorable, impulsa la búsqueda proactiva de estrategias para superar situaciones dolorosas.
  8. La perseverancia es fundamental en la resiliencia, ya que permite mantener el enfoque y persistir a pesar de los obstáculos.
  9. La resiliencia puede ayudar a manejar la ansiedad al permitir enfrentar situaciones estresantes con mayor confianza y calma, y al reinterpretar estas experiencias como oportunidades de crecimiento.

Resiliencia significado y ejemplos

¿Qué significa la palabra resiliencia? Aquella persona que tiene la capacidad de adaptarse nuevamente tras haber pasado una experiencia difícil, es renacer de las cenizas y poder seguir adelante, una capacidad increíble que todo ser humano tiene.

Algunos ejemplos:

  • Afrontar un despido laboral a una edad avanzada, con el desafío de la discriminación por edad, requiere una actitud resiliente.
  • Superar una enfermedad grave con tratamientos difíciles es un claro ejemplo de resiliencia.
  • Transitar las etapas del duelo por la pérdida de un ser querido, exige una alta capacidad de resiliencia. (conoce más sobre el duelo aquí)
  • Superar crisis de pareja, divorcios o incluso un amor no correspondido son situaciones que exigen una conducta resiliente.

¿Qué es la resiliencia si no ponemos en  práctica las acciones? que necesitamos para desarrollar esta capacidad. ¿Cómo me vuelvo resiliente?

  • Aceptar que las dificultades son inevitables es un primer paso.
  • Reconocer que la vida implica cambios y la necesidad de adaptar la perspectiva.
  • Identificar habilidades y estrategias que fueron útiles en momentos difíciles anteriores.
  • Evitar el aislamiento y construir una red de apoyo emocional.
  • Trabajar hacia metas alcanzables para fortalecer la auto eficiencia.
  • Enfocarse en lo positivo y ser amable con uno mismo.
  • Mayor capacidad para manejar el estrés, mejor salud mental y emocional, actitud más positiva, relaciones más fuertes y mayor satisfacción vital.
  • Un psicólogo puede proporcionar herramientas y apoyo para entrenar la resiliencia, gestionar conflictos y promover el crecimiento personal.

Diferencias entre resiliencia y resistencia

  • La resistencia: se refiere a la resistencia y persistencia durante un largo periodo de tiempo para superar cualquier obstáculo o situación de la vida.
  • La resiliencia: se refiere a tu fuerza y capacidad para recuperarte de los malos momentos

Ambos conceptos están relacionados con la manera en que las personas enfrentan los desafíos. En un camino de obstáculos, la resistencia es la motivación para seguir adelante a pesar del cansancio y la resiliencia es lo que nos permite resistir por un largo periodo de tiempo mientras superamos el mal momento.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Libros que nos ayudan a trabajar en nuestra resiliencia

  1. “La resiliencia. Vivir feliz a pesar de….” Autor: Sylvie Rousseau.
  2. “Los patitos feos”. Autor: Boris Cyrulnik.
  3. “Resiliencia o la adversidad como oportunidad” Autor: Rosario Linares.
  4. “Murmullo de los fantasma” Autor: Boris Cyrulnik.
  5. “Superar la adversidad: el poder de la resiliencia” Autor: Luis Rojas Marcos.

La resiliencia emerge no solo como la capacidad de resistir los embates de la vida, sino como una fuerza dinámica que nos impulsa a crecer y transformarnos a través de ellos. Lejos de ser un rasgo innato reservado para unos pocos, hemos visto cómo la resiliencia se nutre de relaciones de apoyo, de una visión positiva, de habilidades de afrontamiento y, crucialmente, de la convicción de que podemos aprender y fortalecer incluso en los momentos más oscuros.

La resiliencia nos ofrece la esperanza y las herramientas para no solo sobrevivir a la tormenta, sino para emerger de ella con una mayor comprensión de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, listos para seguir adelante con renovada fortaleza y propósito.

FAQs

  • ¿Qué es la resiliencia? La capacidad de recuperarse de situaciones traumáticas extremas, se denomina resiliencia.
  • ¿Cuál sería un ejemplo sobre la resiliencia? Superar una enfermedad grave con tratamientos difíciles es un claro ejemplo de resiliencia.
  • ¿Cuáles son los 4 tipos de resiliencia? Resiliencia psicológica, resiliencia emocional, resiliencia física y resiliencia comunitaria.
  • ¿Cómo es una persona resiliente? Es aquella persona que aprende de las situaciones adversas que vive y es capaz de ver su lado positivo.

Referencia bibliográfica:

Unobravo (sin fecha). ¿Qué nos enseña la resiliencia?

Betterup (16/09/2022) Resistencia Vs resiliencia.

¿Miedo a las alturas? Conoce la acrofobia, sus causas, síntomas y tratamiento

Acrofobia
Acrofobia
Acrofobia

Se entiende como acrofobia al miedo irracional, exagerado e irreprimible a las alturas, generando síntomas fisiológicos y respuestas como parálisis, pánico y bloqueo frente al estímulo. De igual manera, este tipo de reacciones pueden presentarse con solo pensar en una situación de peligro.

Se estima que aproximadamente entre el 2 % y el 5 % de la población general presenta algún nivel de fobia a las alturas (APA, 2013).

¿Qué es la acrofobia?

La acrofobia es un tipo de trastorno de ansiedad, caracterizado por un miedo intenso e irracional a las alturas. No solamente a las grandes alturas, sino también a situaciones comunes en el día a día como la presencia en balcones, puentes, montañas o bajar escaleras. Por lo tanto, el miedo no siempre depende de la altura real, sino de la percepción subjetiva del riesgo de caída.

Esta fobia específica con síntomas de pánico conduce a una conducta de evitación de situaciones o lugares, con un consecuente deterioro del sujeto en áreas psicológicas y/o psicosociales.

Curiosamente, la acrofobia puede generar un círculo vicioso donde la ansiedad desencadena la contracción muscular y la búsqueda de equilibrio, lo que a su vez aumenta la ansiedad y el miedo.

Síntomas de la acrofobia

La acrofobia provoca síntomas tanto físicos como psicológicos.
Entre los síntomas físicos se incluyen taquicardia, sudoración excesiva, temblores, dificultad para respirar y mareos. A nivel psicológico, aparecen pensamientos catastróficos como la idea incontrolable de caer, perder el equilibrio o desmayarse.

Por esto, existe una hiperactivación del sistema nervioso vegetativo simpático. Este proceso se realiza de manera automática cuando, a través de la vista, la altura se procesa como algo amenazante.

Se debe tomar en cuenta que la acrofobia hace referencia a un temor tan intenso que el sujeto evita de manera sistemática cualquier situación que implique elevación. Esto termina limitando su vida social, laboral e incluso recreativa. Así, la fobia a las alturas puede impedir acciones tan cotidianas como mirar por una ventana en un piso alto o subir a un edificio de varios niveles.

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Causas de la acrofobia

La acrofobia puede surgir debido la combinación de factores biológicos, psicológicos y ambientales.

Las teorías evolutivas proponen que el miedo a las alturas es, en parte, una respuesta adaptativa heredada de nuestros antepasados para evitar caídas mortales. De igual manera, se toma en cuenta las alteraciones vestibulares (del equilibrio) en el oído interno.

Asimismo, las personas con tendencias ansiosas pueden ser más propensas a desarrollar fobias específicas. Y por supuesto, las experiencias traumáticas previas, como caídas o accidentes a gran altura pueden desencadenar la acrofobia.

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¿Qué tratamientos son eficaces para superar la acrofobia?

Al tratarse de un trastorno de ansiedad, el abordaje que debe aplicarse es el psicológico. Las técnicas más eficaces se basan en terapias como la cognitivo-conductual, con exposición gradual y reestructuración cognitiva. De igual manera, la psicoterapia con EMDR (Reprocesamiento y Desensibilización a través de Movimientos Oculares), permite el paso de información adaptativa sobre las experiencias traumáticas relacionadas con la fobia.

Asimismo, suele aplicarse mindfulness, técnicas de relajación y en algunos casos, la aplicación de medicamentos como benzodiazepinas y ansiolíticos.

Acrofobia y realidad virtual

Existen muchos estudios que avalan la efectividad del tratamiento de las fobias con la Realidad Virtual. Esta surge como una herramienta innovadora para la exposición terapéutica, permitiendo a los pacientes enfrentar sus miedos de manera controlada.

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La persona con acrofobia se coloca unas gafas o cascos de realidad virtual que simula entornos de altura, lo que permite exponer al paciente de manera gradual y repetida a sus temores, sin que esté en peligro real.

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Conclusiones

La acrofobia es una fobia específica, perteneciente a los trastornos de ansiedad, que involucra un miedo intenso y desadaptativo a las alturas. Entender qué es la acrofobia, sus síntomas y causas permite un mejor abordaje.

El tratamiento con psicoterapia, fármacos y últimamente la realidad virtual, han demostrado ser altamente efectivos, permitiendo una notable mejora en la calidad de vida.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué es la acrofobia? La acrofobia es un miedo intenso, irracional y persistente a las alturas. No se trata solo de sentir vértigo, sino de experimentar ansiedad extrema incluso ante la posibilidad de estar en un lugar alto.
  • ¿Es lo mismo acrofobia que vértigo? No, el vértigo es un síntoma vestibular relacionado con alteraciones del equilibrio físico, mientras que la acrofobia es una fobia específica de los trastornos de ansiedad.
  • ¿Qué papel juega la realidad virtual en el tratamiento? Permite simular alturas de manera segura y controlada, facilitando la exposición sin poner en riesgo al paciente. Se ha demostrado tan eficaz como la exposición en el mundo real.

Referencias

Huppert, D., Wuehr, M., & Brandt, T. (2020). Acrophobia and visual height intolerance: advances in epidemiology and mechanisms. Journal of neurology, 267(Suppl 1), 231–240. https://doi.org/10.1007/s00415-020-09805-4

Plaza Torres, Mauricio. (2008). Uso de ambientes virtuales y selección de parámetros de medidas en la aplicación para el tratamiento de fobias. Ingeniería y Desarrollo, (23), 10-25. Retrieved April 30, 2025, from http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0122-34612008000100003&lng=en&tlng=es.

Ramírez, A. Benítez, S. & Gómez, M. (2016). La acrofobia y su tratamiento a través de realidad virtual. Ingeniería, Matemáticas y Ciencias de la Información. vol. 4(7). pág. 77-82 DOI: http://dx.doi.org/10.21017/rimci.2017.v4.n7.a24

Poner límites: El camino hacia una salud mental fortalecida

Poner límites

Estudios recientes sugieren que una proporción significativa de individuos experimenta dificultades para poner límites saludables en sus relaciones interpersonales. De hecho, investigaciones indican que hasta un 60% de las personas reportan sentirse abrumadas o explotadas debido a la falta de límites claros (adaptado de Bowlby, 1969). Aprender a poner límites no solo es un acto de autocuidado, sino una habilidad fundamental para el bienestar psicológico y la construcción de relaciones equitativas y respetuosas. En este espacio, exploraremos la importancia de poner límites y ofreceremos algunas herramientas prácticas para lograrlo.

¿Qué significa realmente poner límites?

Poner límites implica la capacidad de comunicar de manera asertiva nuestras necesidades, deseos y tolerancias a los demás. No se trata de construir muros infranqueables, sino de establecer fronteras claras que protejan nuestra energía física y emocional, nuestro tiempo y nuestros recursos. Implica definir qué comportamientos son aceptables para nosotros y cuáles no, y comunicar estas expectativas de forma respetuosa pero firme (Satir, 1988). Aprender a poner límites es un proceso que nos permite mantener nuestra individualidad dentro de las relaciones, promoviendo la autenticidad y previniendo el agotamiento emocional.

Poner límites
Poner límites

Las raíces de la dificultad para poner límites

Existen diversas causas que pueden dificultar nuestra capacidad para poner límites. A menudo, patrones de crianza basados en la complacencia o el miedo al conflicto pueden internalizarse, llevándonos a priorizar las necesidades de los demás por encima de las propias (Harris, 1996). El miedo al rechazo, la necesidad de aprobación externa y las creencias erróneas sobre el egoísmo también juegan un papel importante en esta dificultad. Aprender a poner límites implica, en muchos casos, desaprender estos patrones y reconstruir una autoimagen más sólida y valiosa.

Otra causa común radica en la baja autoestima. Cuando nuestra valía personal depende de la aprobación de los demás, poner límites puede sentirse como un riesgo de perder esa aceptación (Branden, 1994). Superar esta dificultad requiere un trabajo de introspección y fortalecimiento de la autoestima, reconociendo nuestro derecho a tener necesidades y a defenderlas. Entender cómo poner límites pasa por comprender estas dinámicas internas.

Además, factores culturales y sociales pueden influir en nuestra capacidad para poner límites. En algunas culturas, la sumisión y la evitación del conflicto se valoran más que la asertividad, lo que puede dificultar el desarrollo de habilidades para poner límites de manera efectiva (Hofstede, 2001). Reconocer estas influencias es un primer paso importante para aprender a poner límites en un contexto social específico.

¿Cómo poner límites? Herramientas prácticas

Aprender a poner límites es un proceso gradual que requiere práctica y paciencia. Aquí te presentamos algunas herramientas que pueden ayudarte en este camino:

  1. Identifica tus límites: Antes de comunicar tus límites a los demás, es crucial que los tengas claros para ti mismo, reflexiona sobre qué situaciones te generan malestar, qué necesidades no están siendo respetadas y cuáles son tus prioridades. Este autoconocimiento es fundamental para poner límites de manera coherente. (Goleman, 1995).
  2. Comunica tus límites de forma clara y directa: Utiliza un lenguaje asertivo, expresando tus necesidades y expectativas de manera respetuosa pero firme, evita la ambigüedad o la justificación excesiva. Un ejemplo podría ser: “Necesito terminar este trabajo antes de poder ayudarte con eso”. Esta es una forma efectiva de cómo poner límites. (Alberti & Emmons, 2017).
  3. Aprende a decir “no”: Decir “no” es una parte esencial de poner límites saludables. No te sientas obligado a aceptar cada petición que se te haga, está bien priorizar tu tiempo y energía. Practica decir “no” de forma amable pero firme, sin necesidad de dar excusas elaboradas. Aprender a poner límites implica también cómo hacerse respetar al decir no cuando es necesario. (Burns, 1999).
  4. Sé consistente: Una vez que hayas comunicado tus límites, es importante mantenerte firme. Si cedes constantemente, los demás aprenderán que tus límites no son serios. La consistencia es clave para cómo hacerse respetar y para que los demás tomen en serio tus necesidades. (Linehan, 1993).
  5. Maneja la culpa: Es común experimentar culpa al poner límites, especialmente al principio. Recuerda que poner límites es un acto de autocuidado y que tienes derecho a proteger tu bienestar, reconoce estos sentimientos y desafía los pensamientos negativos asociados a ellos. (Beck, 1995).
  6. Establece consecuencias: En algunas situaciones, puede ser útil comunicar las consecuencias de no respetar tus límites. Por ejemplo: “Si no puedo tener tiempo para concentrarme en mi trabajo durante este horario, tendré que posponer nuestra conversación”. Esto refuerza la importancia de tus límites y te ayuda a cómo hacerse respetar.
  7. Practica la empatía, pero mantente firme: Intenta comprender la perspectiva de la otra persona, pero no permitas que esto te haga renunciar a tus límites. Puedes decir algo como: “Entiendo que necesitas mi ayuda, pero ahora mismo no puedo”. Esta es una manera equilibrada de cómo poner límites. (Rogers, 1957).
  8. Busca apoyo: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionarte el apoyo y la perspectiva que necesitas para aprender a poner límites de manera efectiva. Compartir tus experiencias puede ayudarte a sentirte menos solo y a obtener nuevas estrategias. (Yalom, 1980).

Cómo hacerse respetar a través de límites claros

Cómo hacerse respetar está intrínsecamente ligado a la capacidad de poner límites de manera efectiva. Cuando comunicamos nuestros límites con claridad y firmeza, enviamos un mensaje de autovaloración y respeto hacia nosotros mismos. Los demás aprenden cómo tratarnos y qué esperar de nosotros. Aprender a poner límites es, en esencia, aprender a hacerse respetar.

La asertividad juega un papel crucial en este proceso. Ser asertivo implica expresar tus necesidades y opiniones de manera honesta y directa, sin agresividad ni pasividad (Lazarus, 1973). Al poner límites de forma asertiva, te estás comunicando desde un lugar de respeto propio, lo que facilita que los demás también te respeten.

Cuando no ponemos límites, permitimos que otros dicten cómo se invierte nuestro tiempo, energía y recursos, lo que puede erosionar nuestra autoestima y dificultar el respeto de los demás hacia nosotros. Por el contrario, aprender a poner límites es un acto de autoafirmación que contribuye directamente a cómo hacerse respetar en nuestras interacciones.

Recuerda que tu bienestar es primordial. Poner límites no es egoísta; es una necesidad para mantener una salud mental equilibrada y construir relaciones saludables y recíprocas. ¡Tienes derecho a definir tus límites y a hacerte respetar!

En Mente Sana, entendemos la importancia de establecer límites saludables en tu camino hacia el bienestar. Te recordamos que tu primera sesión es gratuita y que puedes iniciar tu proceso con nuestros profesionales para aprender a poner límites de manera efectiva y cómo hacerse respetar en todas tus relaciones.

Preguntas frecuentes

  • ¿Es lo mismo ser asertivo que ser agresivo al poner límites? No, la asertividad implica expresar tus necesidades de manera clara y respetuosa, mientras que la agresividad implica hacerlo de forma hostil o dominante, sin considerar los sentimientos de los demás. Poner límites asertivamente busca el respeto mutuo.
  • ¿Qué hago si la gente se molesta cuando empiezo a poner límites? Es posible que algunas personas reaccionen negativamente al principio, especialmente si están acostumbradas a que no pongas límites. Mantente firme en tu decisión, explica tus razones de manera calmada y recuerda que tu bienestar es importante. Con el tiempo, las personas se adaptarán a tus nuevos límites.
  • ¿Cómo puedo poner límites en el trabajo sin parecer poco colaborador? Comunica tus límites de manera profesional y enfocándote en la productividad. Por ejemplo, puedes decir: “Para poder entregar este proyecto a tiempo y con la calidad esperada, necesito concentrarme en esta tarea hasta las 18h” y ofrece alternativas cuando sea posible.
  • ¿Qué pasa si me siento culpable después de poner un límite? Es normal sentir culpa al principio. Recuerda los motivos por los que estableciste ese límite y los beneficios que te aporta a largo plazo, desafía los pensamientos negativos asociados a la culpa y permítete priorizar tu bienestar.
  • ¿Hay situaciones en las que no es apropiado poner límites? En situaciones de emergencia o cuando la seguridad de alguien está en riesgo, la flexibilidad y la colaboración inmediata pueden ser más importantes. Sin embargo, incluso en estas situaciones, es importante comunicar tus capacidades y limitaciones de manera clara.

Referencias

Alberti, R. E., & Emmons, M. L. (2017). Your perfect right: Assertiveness and equality in your life and relationships. Impact Publishers.

Beck, J. S. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond. Guilford Press.

Bowlby, J. (1969). Attachment and loss, Vol. 1: Attachment. Attachment and Loss. New York: Basic Books.

Branden, N. (1994). The six pillars of self-esteem. Bantam Books.

Burns, D. D. (1999). Feeling good: The new mood therapy. HarperCollins.

Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. Bantam Books.

Harris, T. A. (1996). I’m OK, You’re OK. Harper Perennial.

Hofstede, G. (2001). Culture’s consequences: Comparing values, behaviors, institutions, and organizations across nations (2nd ed.). Sage Publications.  

Lazarus, A. A. (1973). On assertive behavior: A brief note. Behavior Therapy, 4(5), 697–699.

Linehan, M. M. (1993). Skills training manual for treating borderline personality disorder. Guilford Press.

Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95–103.  

Satir, V. (1988). The new peoplemaking. Science and Behavior Books.

Yalom, I. D. (1980). Existential psychotherapy. Basic Books.

Síndrome del impostor: La lucha contra la duda personal

Síndrome del impostor

¿Alguna vez has imaginado alcanzar el éxito, recibir reconocimiento por tus logros, y aún así, sentir duda de ti mismo? Esta desconexión entre la realidad externa y la percepción interna es la esencia del síndrome del impostor. Más allá de una falta de confianza, este fenómeno psicológico lleva a personas muy competentes y exitosos a creer firmemente que son un fraude, temiendo en cualquier momento ser descubiertos, en este artículo exploraremos sus posibles causas, cómo se manifiesta y las posibles estrategias para enfrentar este saboteador del bienestar y el potencial. Antes de que continúes leyendo queremos recomendarte el artículo “11 conceptos clave y frases de superación personal” creemos puede ayudarte a obtener información valiosa.

Síndrome del impostor
Síndrome del impostor

¿Qué es el síndrome del impostor?

Según estudios recientes más del 70% de las personas en todo el mundo han experimentado el síndrome del impostor en algún momento de sus vidas.

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico por el cual, personas exitosas tienen la sensación de no ser merecedoras de sus logros y se sienten como un fraude o un impostor. 

El síndrome del impostor también genera un sentimiento de engaño hacia las personas que te rodean y te hace creer que no eres merecedor de lo que has alcanzado. A pesar de tener logros y éxitos evidentes, se genera una persistente sensación de no merecer el reconocimiento o el éxito que se ha obtenido.

“Tengo miedo de que la gente se dé cuenta de que no soy tan competente como creen.”

Causas del síndrome del impostor

Es importante conocer por qué se genera este síndrome, y de esta forma tratarlo desde la raíz. Aquí te mencionamos algunas:

  • Baja autoestima, esto puede desencadenar el síndrome del impostor, debido a que las personas que lo experimentan tienden a subestimarse y no reconocer sus propias habilidades y logros. Si tienes una visión negativa de ti mismo, es más probable que dudes de tu valía y tus capacidades creyendo que no merece el éxito que has obtenido.
  • Prestar atención a las críticas, las personas que experimentan el síndrome del impostor son muy sensibles a las opiniones y evaluaciones negativas de los demás. Cuando se centran en las críticas, tienden a ignorar o minimizar los elogios y reconocimientos positivas lo que propician la sensación de inseguridad y duda sobre su valía. Pueden sentir presión constante por ser perfectos y temen ser juzgados o rechazados por los demás, y esto los lleva a desvalorizar sus propios logros y capacidades.
  • Estereotipos de género, esto puede contribuir al síndrome del impostor, al formar expectativas y roles específicos basados en el género. Estos estereotipos sociales pueden generar presión en las personas para que se ajusten a ciertas características o comportamientos considerados más apropiados y/o comunes para su género.
  • Falta de reconocimiento en la infancia, al saber qué es el síndrome del impostor podemos atribuirlo a la falta de reconocimiento en la infancia, y esto se debe a que, durante esta etapa crucial del desarrollo, los niños buscan la validación y el apoyo de sus cuidadores, como padres o maestros. Cuando esto sucede, y no se reconoce o no valoran adecuadamente esto genera sentimientos de inseguridad y duda sobre su valía y capacidades.

“No sé cómo he llegado tan lejos sin que se den cuenta de lo incompetente que soy.”

Distorsión del éxito, otro que contribuye al síndrome del impostor es la distorsión para aceptar el éxito, esto puede estar relacionado con el miedo al fracaso o al rechazo. Si una persona ha experimentado en el pasado criticas o juicios negativos por parte de otras personas, es posible que se desarrolle una tendencia a minimizar sus logros para evitar sentirse vulnerable ante el juicio de los demás.

Estrategias prácticas para enfrentar el síndrome del impostor

Es necesario fortalecer elementos internos para mantener una vida sana, plena y un desarrollo profesional que busque el constante éxito.

  • Aprender a manejar las criticas de manera constructiva, reconoce que todos cometemos errores y que las criticas no definen tu valía, y que el síndrome del impostor es una percepción distorsionada de tus logros por ello debes trabajar las críticas y la autocrítica.
  • Superar el impacto de los estereotipos de género, es crucial cuestionar y desafiar estas creencias limitantes. Reconocer que el género no determina la valía ni las habilidades de una persona, y que eres capaz de lograr grandes cosas independientemente de las expectativas sociales.
  • Desafía tus pensamientos negativas, es importante identificar reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas y realistas sobre tus capacidades.
  • Mejora tu autoestima, esto es muy importante ya que construir una confianza más sólida y aprende a liberarte de la necesidad constante de validación extrema. Un terapeuta puede ayudarte abordar experiencias pasadas y desarrollar una mayor autoaceptación y autocompasión.
  • Celebra tus logros y aprende a recibir elogios, no subestimes tus logros y reconoce tus esfuerzos y méritos para reforzar tu confianza en ti mismo. Aceptar los cumplidos y agradece a quienes reconocen tus habilidades. Aprende a internalizarlos y creer en los elogios en lugar de minimizarlos o rechazarlos.
  • Mantente en constante preparación y aprendizaje, para enfrentar el síndrome del impostor y desafiar los pensamientos que te hacen sentir incapaz o poco preparado para afrontar cualquier situación, te aconsejamos mantenerte en constantes aprendizajes, entre mayor preparación profesional desarrolles, el síndrome del impostor tendrá menos efecto en ti y tus oportunidades en el mundo laboral serán mayores.

Conclusión

El síndrome del impostor tiende a ser muy silencioso y a menudo internalizado representa un gran desafío para el bienestar y el desarrollo profesional de quien lo padece. Al comprender sus causas psicológicas, podemos construir estrategias efectivas para mitigar su impacto. Fomentar una vida de autenticidad, celebrar el progreso sobre la perfección y cultivar la autocompasión son los primeros pasos para poder permitirse celebrar genuinamente sus logros y potencial. Al final, es importante que esto no lo veas como una deficiencia personal sino como una experiencia humana común, esto te llevará a una mayor autoaceptación.

Si estás considerando buscar ayuda profesional en Mente Sana estamos aquí para guiarte y acompañarte en la elección del mejor especialista en terapia individual, es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte a ti y a tu hijo la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuáles son los signos más comunes del síndrome del impostor? Algunos signos comunes incluyen:
    • Atribuir el éxito a factores externos (suerte, ayuda de otros) en lugar de a sus propias habilidades.
    • Miedo intenso a ser expuesto como un fraude.
    • Autocrítica severa y dudas constantes sobre sus capacidades.
    • Perfeccionismo y miedo al fracaso.
    • Sentimiento de no merecer el éxito.
    • Minimizar sus logros.
    • Sobreesfuerzo para evitar ser “descubierto”.
  • ¿Por qué algunas personas experimentan el síndrome del impostor y otras no? No hay una única causa, pero se cree que una combinación de factores contribuye al síndrome del impostor. Estos pueden incluir:
    • Dinámicas familiares: Crecer en familias que enfatizan el logro o donde el afecto era condicional al éxito.
    • Rasgos de personalidad: El perfeccionismo y la neurosis pueden aumentar la susceptibilidad.
    • Experiencias tempranas: Sentimientos de no ser lo suficientemente bueno durante la infancia.
    • Contexto social y cultural: Estereotipos de género, raza o clase pueden influir.
    • Nuevos roles o entornos: Enfrentar desafíos en un nuevo trabajo o entorno académico puede desencadenarlo.
  • ¿El síndrome del impostor es una condición médica o un trastorno psicológico reconocido? Si bien el síndrome del impostor es una experiencia psicológica común y bien documentada, no está clasificado como un trastorno psicológico independiente en los manuales diagnósticos como el DSM-5 o la CIE-11. Se considera un patrón de pensamiento o una experiencia psicológica. Sin embargo, puede estar relacionado con o exacerbar condiciones como la ansiedad y la depresión.

Referencias

Red de universidades (2023), Síndrome del impostor: Qué es y por qué se da. Extraído de la página web: https://www.anahuac.mx/blog/sindrome-del-impostor-que-es-y-por-que-se-da

Síndrome Fomo, ¿Miedo a perderse de algo importante?

Síndrome fomo
Síndrome fomo

¿Alguna vez has sentido esa punzada de inquietud al ver que las historia de tus amigos en línea, preguntándote si te estás perdiendo algo emocionante? No estás solo. síndrome fOMO, ese persistente miedo a perderse algo, se ha infiltrado silenciosamente en nuestra psique colectiva. Más que una simple curiosidad, esta sensación puede tener un impacto significativo en cómo vivimos, interactuamos y no sentimos día a día. Exploramos este fenómeno omnipresente que define la experiencia digital contemporánea.

¿Qué es el FOMO?

  • FOMO en español traduce, temor a perderse algo, donde la persona presenta una  presión social para participar en actividades innecesarias. Puede afectar negativamente la toma de decisiones y el bienestar emocional de la persona con miedo a perder algo.
  • En los últimos tiempos el FOMO ha aumentado notablemente debido a la influencia de las redes sociales, que fomenta una comparación constante con los demás.
  • La continúa exposición y el compartir todo en plataforma digital intensifica la precepción de ser observado por muchas gente.
  • El afán por obtener interacción al compartir lo mejor puede llevar a la ansiedad cuando no se alcanza los resultados esperados.
  • Estrés e inquietud por sentirse observado y necesitar destacar para ser valorado positivamente.

Características del síndrome fomo:

  • Constante necesidad de estar conectado y actualizado en las redes sociales y la tecnología.
  • Sensación  de ansiedad o miedo a perder algo importante
  • Tendencia a compararse con los demás
  • Dificultad para desconectarse de la tecnología
  • Estrés y agotamiento emocional debido a la presión constante de estar al tanto de todo lo que sucede en las redes.
  • Comportamientos impulsivos para participar en eventos y actividades populares, incluso si no son importantes o necesarios.
  • Sensación de vacío e insatisfacción con lo que se comparte, miedo a no ser lo bastante bueno.

El impacto  de las redes sociales en el fomo

El miedo a perderse algo, se considera un apego a las redes sociales, y los medios sociales contribuyen a facilitar la comunicación al compensar las necesidades sociales insatisfechas con mucho menos esfuerzo y de forma instantánea, la persona con síndrome fOMO evita la interacción cara a cara aumentado así  la ansiedad social.

El síndrome FOMO puede manifestarse a través de actitudes como comprando y actualizando con frecuencia las redes sociales, en busca de nuevas alertas y notificaciones. Esto aumenta posteriormente los niveles de ansiedad, generando la sensación de que el individuo pueda estar perdiéndose experiencias en términos de disfrute. El síndrome FOMO crea una precepción distorsionada de la vida editada de otras personas. (si deseas conocer más sobre las adicciones te recomiendo leer)

Causas del fomo

  • El rechazo: el miedo a perderse algo surge de una necesidad de aprobación. La persona busca estar presente en todo anhela sentirse aceptada, lo que revela que esta necesidad de aceptación proviene del temor al rechazo, quizás originado en experiencias pasadas.
  • Aceptación: El miedo a perderse de algo es una manifestación moderna de ese anhelo instintivo de ser parte de un grupo.
  • Comparación: El acceso constante a información y redes sociales facilita la comparación con otros y la observación de experiencias ajenas.
  • Emociones negativas: ver solo los mejores  momentos de otros puede llevar sentimientos negativos, incluso si esas publicaciones no son una representación completa de la realidad.

¿Quiénes corren más riesgo de sufrir FOMO?

El 69% de los jóvenes entre 18 a 34 años confiesan sufrir el síndrome del FOMO en español significa miedo a perderse de algo, están más expuesto  a este síndrome porque están sumergidos de manera fácil en las redes sociales, lo cual puede traer dificultades en la calidad de vida del joven como:

  1. Dificultad para concentrarse en la escuela, la necesidad constante de revisar el teléfono por notificaciones, dificulta la concentración y puede llevar a cometer más errores al intentar hacer varias cosas a la vez.
  2. Deterioro de hábitos del sueño, el uso de redes sociales en la noche, afecta el descanso.
  3. El fomo puede llevar a aceptar toda la invitación, resultando en agotamiento y descuido del autocuidado del joven.
  4. (Conoce más sobre adicciones en los jóvenes aquí)

Superarlo puede ser un camino de paciencia, ya que se convierte una adicción a largo plazo, por eso detectar estas conductas a tiempo puede prevenir a que los síntomas empeoren, busca ayuda si necesitas hablar con alguien del este tema.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Tratamiento del síndrome del fOMO: ¿Cómo superalo?

Existen diferentes técnicas para superarlo el Síndrome de FOMO, procurar solventar esta dependencia, todo empieza desde el uso inteligente de los dispositivos:

  • Desconectarnos: Podemos empezar tomándonos al sol un par de horas en el día, donde te permitas alejarte de las redes sociales y conectar con algo que te haga feliz, conecta contigo.
  • Crear rutinas: por ejemplo no usar las redes sociales los fines de semana, y dedicar tiempo para realizar actividades con amigos y familia.
  • Pide ayuda: para superarlo, rodearnos de personas que nos brinden apoyo y comunicación nos impulsa a dar el paso de buscar ayuda profesional, las redes de apoyo también pueden sostenernos en momentos difíciles.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Otras recomendaciones para superarlo

  • Es valioso enfocarse en las cosas importantes y placenteras para uno mismo, eligiendo actividades basadas en el desarrollo personal, (si deseas profundizar más sobre el desarrollo personal, te recomiendo leer).
  • Practicar la atención plena nos permite concéntranos en el aquí y el ahora, ser consciente de las emociones y evitar patrones de pensamientos negativos.
  • Reflexionar y agradecer las cosas positivas de la vida, incluso llevando un diario para expresarnos como deseamos, puede ayudar a superarlo poco a poco.

El síndrome FOMO no tiene que dictar nuestras vidas. Comprender sus mecanismos y reconocer su influencia es el primer paso hacia la recuperación y superarlo. Al priorizar nuestras propias necesidades y valores, cultivar la atención plena en nuestras experiencias presentes y establecer límites saludables con la tecnología, podemos liberarnos de la tiranía de la comparación constante y construir una vida más plena y satisfactoria, basada en nuestras propias elecciones y no en el temor a lo que otros puedan estar haciendo.

do y actualizado en las redes sociales y la tecnología, sensación de ansiedad o miedo a perderse de algo importante, junto con actitudes de comparación constante.

Referencia bibliográfica

Psiquiatría (si fecha) trastornos relacionados con adicciones. Recuperado de: https://psiquiatria.com/adicciones/el-69-de-los-jovenes-confiesa-sufrir-el-sindrome-fomo-que-implica-un-deseo-de-estar-continuamente-conectado

Manuel Casinnello (sin fecha) Síndrome de fomo: ¿qué es y cómo afecta? https://manuelcassinello.com/blog/sindrome-fomo-que-es-como-afecta/

Unobravo (sin fecha) fomo: ¿qué es y cómo superarlo? Recuperado de: https://www.unobravo.com/es/blog/fomo