¿Alguna vez has sentido esa punzada de inquietud al ver que las historia de tus amigos en línea, preguntándote si te estás perdiendo algo emocionante? No estás solo. síndrome fOMO, ese persistente miedo a perderse algo, se ha infiltrado silenciosamente en nuestra psique colectiva. Más que una simple curiosidad, esta sensación puede tener un impacto significativo en cómo vivimos, interactuamos y no sentimos día a día. Exploramos este fenómeno omnipresente que define la experiencia digital contemporánea.

¿Qué es el FOMO?

• FOMO en español traduce, temor a perderse algo, donde la persona presenta una  presión social para participar en actividades innecesarias. Puede afectar negativamente la toma de decisiones y el bienestar emocional de la persona con miedo a perder algo.
• En los últimos tiempos el FOMO ha aumentado notablemente debido a la influencia de las redes sociales, que fomenta una comparación constante con los demás.
• La continúa exposición y el compartir todo en plataforma digital intensifica la precepción de ser observado por muchas gente.
• El afán por obtener interacción al compartir lo mejor puede llevar a la ansiedad cuando no se alcanza los resultados esperados.
• Estrés e inquietud por sentirse observado y necesitar destacar para ser valorado positivamente.

Características del síndrome fomo:

• Constante necesidad de estar conectado y actualizado en las redes sociales y la tecnología.
• Sensación  de ansiedad o miedo a perder algo importante
• Tendencia a compararse con los demás
• Dificultad para desconectarse de la tecnología
• Estrés y agotamiento emocional debido a la presión constante de estar al tanto de todo lo que sucede en las redes.
• Comportamientos impulsivos para participar en eventos y actividades populares, incluso si no son importantes o necesarios.
• Sensación de vacío e insatisfacción con lo que se comparte, miedo a no ser lo bastante bueno.

El impacto  de las redes sociales en el fomo

El miedo a perderse algo, se considera un apego a las redes sociales, y los medios sociales contribuyen a facilitar la comunicación al compensar las necesidades sociales insatisfechas con mucho menos esfuerzo y de forma instantánea, la persona con síndrome fOMO evita la interacción cara a cara aumentado así  la ansiedad social.

El síndrome FOMO puede manifestarse a través de actitudes como comprando y actualizando con frecuencia las redes sociales, en busca de nuevas alertas y notificaciones. Esto aumenta posteriormente los niveles de ansiedad, generando la sensación de que el individuo pueda estar perdiéndose experiencias en términos de disfrute. El síndrome FOMO crea una precepción distorsionada de la vida editada de otras personas. (si deseas conocer más sobre las adicciones te recomiendo leer)

Causas del fomo

• El rechazo: el miedo a perderse algo surge de una necesidad de aprobación. La persona busca estar presente en todo anhela sentirse aceptada, lo que revela que esta necesidad de aceptación proviene del temor al rechazo, quizás originado en experiencias pasadas.
• Aceptación: El miedo a perderse de algo es una manifestación moderna de ese anhelo instintivo de ser parte de un grupo.
• Comparación: El acceso constante a información y redes sociales facilita la comparación con otros y la observación de experiencias ajenas.
• Emociones negativas: ver solo los mejores  momentos de otros puede llevar sentimientos negativos, incluso si esas publicaciones no son una representación completa de la realidad.

¿Quiénes corren más riesgo de sufrir FOMO?

El 69% de los jóvenes entre 18 a 34 años confiesan sufrir el síndrome del FOMO en español significa miedo a perderse de algo, están más expuesto  a este síndrome porque están sumergidos de manera fácil en las redes sociales, lo cual puede traer dificultades en la calidad de vida del joven como:

1. Dificultad para concentrarse en la escuela, la necesidad constante de revisar el teléfono por notificaciones, dificulta la concentración y puede llevar a cometer más errores al intentar hacer varias cosas a la vez.
2. Deterioro de hábitos del sueño, el uso de redes sociales en la noche, afecta el descanso.
3. El fomo puede llevar a aceptar toda la invitación, resultando en agotamiento y descuido del autocuidado del joven.
4. (Conoce más sobre adicciones en los jóvenes aquí)

Superarlo puede ser un camino de paciencia, ya que se convierte una adicción a largo plazo, por eso detectar estas conductas a tiempo puede prevenir a que los síntomas empeoren, busca ayuda si necesitas hablar con alguien del este tema.

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Tratamiento del síndrome del fOMO: ¿Cómo superalo?

Existen diferentes técnicas para superarlo el Síndrome de FOMO, procurar solventar esta dependencia, todo empieza desde el uso inteligente de los dispositivos:

• Desconectarnos: Podemos empezar tomándonos al sol un par de horas en el día, donde te permitas alejarte de las redes sociales y conectar con algo que te haga feliz, conecta contigo.
• Crear rutinas: por ejemplo no usar las redes sociales los fines de semana, y dedicar tiempo para realizar actividades con amigos y familia.
• Pide ayuda: para superarlo, rodearnos de personas que nos brinden apoyo y comunicación nos impulsa a dar el paso de buscar ayuda profesional, las redes de apoyo también pueden sostenernos en momentos difíciles.

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Otras recomendaciones para superarlo

• Es valioso enfocarse en las cosas importantes y placenteras para uno mismo, eligiendo actividades basadas en el desarrollo personal, (si deseas profundizar más sobre el desarrollo personal, te recomiendo leer).
• Practicar la atención plena nos permite concéntranos en el aquí y el ahora, ser consciente de las emociones y evitar patrones de pensamientos negativos.
• Reflexionar y agradecer las cosas positivas de la vida, incluso llevando un diario para expresarnos como deseamos, puede ayudar a superarlo poco a poco.

El síndrome FOMO no tiene que dictar nuestras vidas. Comprender sus mecanismos y reconocer su influencia es el primer paso hacia la recuperación y superarlo. Al priorizar nuestras propias necesidades y valores, cultivar la atención plena en nuestras experiencias presentes y establecer límites saludables con la tecnología, podemos liberarnos de la tiranía de la comparación constante y construir una vida más plena y satisfactoria, basada en nuestras propias elecciones y no en el temor a lo que otros puedan estar haciendo.

do y actualizado en las redes sociales y la tecnología, sensación de ansiedad o miedo a perderse de algo importante, junto con actitudes de comparación constante.

Referencia bibliográfica

Psiquiatría (si fecha) trastornos relacionados con adicciones. Recuperado de: https://psiquiatria.com/adicciones/el-69-de-los-jovenes-confiesa-sufrir-el-sindrome-fomo-que-implica-un-deseo-de-estar-continuamente-conectado

Manuel Casinnello (sin fecha) Síndrome de fomo: ¿qué es y cómo afecta? https://manuelcassinello.com/blog/sindrome-fomo-que-es-como-afecta/

Unobravo (sin fecha) fomo: ¿qué es y cómo superarlo? Recuperado de: https://www.unobravo.com/es/blog/fomo

En la era digital el fenómeno del FOMO (Fear Of Missing Out), ha cobrado impacto, principalmente en generaciones más jóvenes. El FOMO es un síndrome que se caracteriza por el miedo, ansiedad o preocupación a perderse algo en el contenido de plataformas digitales. Este está asociado con la ansiedad social y la adicción a las redes sociales. 

A continuación, exploraremos qué es el FOMO, sus consecuencias y cómo gestionarlo.

¿Qué es el FOMO?

El término FOMO, fue acuñado por Dan Herman a principios de 1990. Patrick McGinnis lo popularizó en un artículo publicado en la revista Harvard Business Review. Este término hace referencia al acrónimo proveniente del inglés por las siglas “Fear Of Missing Out”, que se traduce al español como “Miedo a Perderse de Algo”. El cual, en la actualidad, se ha asociado a lo que ocurre en las redes sociales.

Se trata de un síndrome que se relaciona al malestar psicológico, a causa de la sensación de ansiedad o incomodidad que una persona siente al percatarse de que está perdiéndose de algo. Ya sea un evento social, una experiencia o incluso situaciones profesionales y académicas que otros parecen estar viviendo, las cuales parecen ser más atractivas o valiosas que las propias. Asimismo, Johansson y Götestam (Salluca et al., 2019) afirman que las personas que notaron que sus amigos realizan actividades a las que no han sido invitados, experimentan ansiedad y depresión.

Przybylski afirma que el FOMO está estrechamente relacionado con el uso de las redes sociales, por ser fuentes de estrés y ansiedad que generan FOMO, involucran depresión, tristeza, melancolía y ausencia de felicidad. Puesto a que, estas plataformas permiten una comparación constante entre los usuarios, lo que refuerza el sentimiento de que “otros están viviendo vidas más emocionantes”. Es decir, que las personas que experimentan FOMO; sienten que su vida no es tan interesante o exitosa como la de los demás, lo que puede generar sentimientos de insuficiencia, ansiedad y desesperanza.

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FOMO y autoestima

En el contexto de las redes sociales, aquellos con baja autoestima experimentan FOMO con mayor frecuencia, al observar que sus pares están disfrutando de experiencias que ellos consideran deseables.

La Teoría de la Autodeterminación se centra en la satisfacción personal enraizada en necesidades psicológicas que facilitan la autorregulación. Entre estas necesidades se encuentran la competencia y la conexión social, las cuales permiten la regulación del comportamiento. Por esto, FOMO se interpreta como estar en un “limbo auto-regulatorio”, resultante de déficits situacionales en las satisfacciones psicológicas de las necesidades básicas. (Varchetta, 2020). Lo que puede conducir a sentimientos de insuficiencia y ansiedad, precisamente por la falta de las necesidades de conexión social y competencia.

Por otro lado, la exposición constante a las vidas aparentemente perfectas de otros puede generar sentimientos de inferioridad y desencadenar el FOMO. (Mena-Mosquera & Mena-Moreno, 2024). Las personas con niveles más altos de FOMO pueden entrar en un ciclo de comportamientos buscan una reafirmación de su identidad y autoestima, pasando una mayor cantidad de tiempo en línea. Ello a su vez, puede conducir a una mayor capacidad para comportamientos reveladores y amistosos, un mayor temor a perder experiencias gratificantes y, en última instancia, una mayor disminución del bienestar social y psicológico.

FOMO y el impacto en la empatía

La preferencia por la comunicación en línea, caracterizada por la ausencia de lenguaje no verbal (expresiones faciales, gestos, etc.), podría aumentar el riesgo de no alcanzar una madurez emocional adecuada, principalmente en jóvenes. Asimismo, la base de la alfabetización emocional es la empatía, (como la capacidad de reconocer emociones y sentimientos en los demás), lo que permite conectar con los comportamientos y estados emocionales de los demás. Por el contrario, la incapacidad de reconocer las emociones del otro, impide la comprensión de las propias, llevando al desinterés emocional o al comportamiento antisocial, en el peor de los casos.

El intercambio de contenido con imágenes, videos y comentarios tras una pantalla, (sin contacto humano directo), puede generar interacciones con falta de empatía, desde la desconexión moral y deshumanización. Esto a su vez genera que las personas con un mayor nivel de FOMO puedan ser más sensibles a la inseguridad social y a la búsqueda de aprobación externa.

Asimismo, el uso excesivo de redes sociales engloba la vulnerabilidad a experimentar Ciberbullying, conocido también como “Vulnerabilidad en línea”, lo que conlleva consecuencias bastante negativas. Estas consecuencias incluyen depresión e incluso es posible que desencadene en suicidio.

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Cómo gestionar el FOMO

Pese a que el FOMO es una reacción emocional común en la era digital, existen formas de gestionarlo:

1. Límites en el uso de redes: Ser conscientes del uso de las redes sociales, limitar el tiempo que se le dedica y fijar horarios es importante.
2. Despreocupación sobre las publicaciones: Evitar la comparación constante con mayor escepticismo, sabiendo que es muy frecuente encontrar versiones idealizadas y poco realistas de los sucesos y la vida de las personas.
3. Mindfulness: Puede ser útil para mantenerse enfocado en el momento presente y evitar el deseo constante de saber lo que están haciendo los demás. Esto reduce el estrés y aumenta la satisfacción con la propia vida.
4. Autocuidado: Incorporar actividades que brinden placer y calma, como el ejercicio, el contacto con la naturaleza y la lectura. 
5. Autoestima: Trabajar en la construcción de una autoestima sólida reduce la dependencia de la aprobación externa, por la seguridad propia percibida.
6. Relaciones interpersonales saludables: Pasar tiempo con amigos y familiares en actividades fuera de línea
7. Aceptar la imperfección: No es malo reconocer que no estaremos en todos los eventos y que la vida no es perfecta. Aprender a disfrutar, ser parte y agradecer de lo que uno tiene y de lo que está haciendo en el presente puede reducir el malestar.

Conclusiones

El FOMO o Miedo a perderse de algo, es un fenómeno que puede afectar profundamente la salud mental de las personas, especialmente en jóvenes de en la era digital. Está altamente relacionado con la baja autoestima, por los sentimientos de inferioridad e insuficiencia, debido a la comparación, búsqueda de aprobación y reafirmación de la identidad.

Asimismo, puesto que las redes sociales fomentan la comparación constante, juegan un papel crucial en la exacerbación de sentimientos de ansiedad, estrés y angustia, que, en casos extremos, a causa del Ciberbullying puede desencadenar en depresión e incluso suicidio.

No obstante, las estrategias para manejar el FOMO, son útiles y necesarias. Estas incluyen establecer límites en el uso de las redes sociales, la práctica de mindfulness, el autocuidado y la comprensión, entre otras. De esta manera, es posible tener nuevas perspectivas y disfrutar más plenamente del presente, de uno mismo y de la misma vida.

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Referencias

Mena-Mosquera, M, & Mena-Moreno, B,. (2024). Relación del síndrome FoMO (Fear of missing out) con la autoestima de estudiantes universitarios [Trabajo de grado de pregrado , Universidad Cooperativa de Colombia]. Repositorio UCC. https://repository.ucc.edu.co/server/api/core/bitstreams/c45e8f1f-a989-4c34-a4b9-602e5a6bf1f0/content#:~:text=El%20FoMO%20se%20define%20como,et%20al.%2C%202013).

Varchetta, Manuel, Fraschetti, Angelo, Mari, Emanuela, & Giannini, Anna Maria. (2020). Adicción a redes sociales, Miedo a perderse experiencias (FOMO) y Vulnerabilidad en línea en estudiantes universitarios. Revista Digital de Investigación en Docencia Universitaria, 14(1), e1087. https://doi.org/10.19083/ridu.2020.1187

Yana Salluca, Marisol, Sucari Turpo, Wilson Gregorio, Adco Valeriano, Hector, Alanoca Gutierrez, Rebeca, & Yana Salluca, Nancy. (2019). El síndrome del FOMO y la degeneración del lenguaje escrito en los estudiantes de educación básica. Comuni@cción, 10(2), 131-139. https://doi.org/10.33595/2226-1478.10.2.385