En un proceso de duelo, cómo darle el pésame a un amigo, familiar o persona con quien se tiene un vínculo es algo que puede generar incomodidad o incluso malestar por no saber cómo hacerlo. Acompañar en un duelo puede manifestar con el pésame a un amigo, estar presente o incluso escuchar en el dolor.
Antes de establecer cómo darle el pésame a un amigo, primero hablaremos del proceso del duelo. ¿Qué es? ¿Cuáles son sus características? ¿Qué puedo decirle a un amigo en el duelo?
Quédate un momento y aprende un poco más sobre el duelo, la pérdida y el dolor.
¿Qué es el duelo?
Se entiende por una respuesta emocional profunda a una pérdida, siendo de un ser querido o incluso mascota. El duelo se puede manifestar de varias maneras como, la tristeza, la ira, la confusión e incluso el alivio.
El proceso de duelo es individual, aunque sea un grupo familiar. Ante una única perdida, cada integrante lo vivirá de manera distinta. No existe una forma correcta de vivir el duelo, se trata de un proceso, no de un evento.
Este proceso puede ser continuo y complejo, no existe un cronograma establecido, en ocasiones, las personas pueden encontrarse atrapadas en un dolor profundo que no les permite continuar con su vida.
Existen expectativas o mitos sobre el duelo, en ocasiones el pésame a un amigo se presenta con el concepto de ser fuerte o que debe superar la pérdida, que el tiempo todo lo cura. Se debe entender que, el proceso de duelo no se supera, se integra en la vida.
Cuando quieras dar el pésame a un amigo, primero debes entender que, el duelo puede manifestarse de diversas formas.
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Manifestaciones del duelo
En ocasiones se ha hablado de un proceso lineal para el duelo, pero la realidad es que es una falacia ese proceso. El duelo, como se ha mencionado, es individual y en cada uno se puede manifestar de formas distintas.
Como se menciona en las primeras líneas, dar el pésame a un amigo va mucho más allá de unas frases. Se debe comprender la complejidad del duelo e incluso acompañar e identificar de qué manera se puede manifestar.
El duelo, aunque no se crea, es un proceso de soledad. Aunque sean dos hijos que pierden a un padre, su dolor se manifestará de formas distintas, el proceso será totalmente diferente.
Aquí algunas de las manifestaciones en el duelo.
Emocional
- Tristeza: un profundo sentimiento de perdida y dolor.
- Culpa: en ocasiones arrepentimiento por el tiempo perdido.
- Ira: frustración hacia la situación.
- Ansiedad: preocupación por el futuro o por otras pérdidas.
- Alivio: en ocasiones, según la pérdida, se puede sentir un alivio.
Físico
- Cambios en el apetito: pérdida de apetito o aumento en exceso.
- Fatiga: sensación de agotamiento o cansancio.
- Alteraciones en el sueño: insomnio o hipersomnia.
- Dolor físico: migrañas, molestias gastrointestinales o tensión muscular.
Cognitivo
- Dificultad para concentrarse: afectando las tareas y toma de decisiones.
- Pensamientos intrusivos: pensamientos recurrentes sobre la pérdida.
- Confusión: en ocasiones sentir desorientación o problemas para procesar la información de la pérdida.
Social
- Aislamiento: deseo de estar solo o dificultad para participar en actividades sociales.
- Retraimiento: alejarse de los amigos, en ocasiones generando tensión en las relaciones interpersonales.
Conductual
- Evitación: evitar constantemente los recordatorios de la pérdida.
- Episodios de llanto: sin razón aparente, repentinos e intensos.
Entender estas manifestaciones te ayudará a darle el pésame a un amigo o cualquier persona con quien tengas un vínculo.
Si sientes que alguien cercano a ti está pasando por un proceso de duelo y no sabes cómo ayudarle, la terapia psicológica también puede ser un espacio adecuado. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
Tareas del duelo
Se han conocido de manera teórica las fases del duelo, fases que no son tan reales, por lo menos muchas personas no las viven de manera lineal.
Se entiende que, tal vez exista la duda sobre ¿Por qué aprendo sobre esto si quiero darle el pésame a un amigo? Pero aprender sobre las tareas del duelo también te puede funcionar para acompañar a un amigo en el proceso.
Como se ha mencionado, el pésame a un amigo no solo son frases y ya, es comprender el proceso por el que pasa, eso también es ayudar.
Aquí encontrarás tareas del duelo para el proceso de pérdida.
- Aceptar la realidad de la pérdida: incluso cuando la muerte es esperada, siempre puede existir la sensación de que no es verdad. Afrontar plenamente la realidad de la situación puede ser difícil.
Algunas personas no aceptan que la muerte es real y se quedan bloqueadas aquí. La negación se puede presentar de muchas maneras. Acompañar en este proceso forma parte de darle el pésame a un amigo, entender que puede estar en negación y ayudarle a transitar esta tarea en fundamental, aunque sea individual.
- Procesar el dolor del duelo: es necesario reconocer y trabajar este dolor, que se manifestará con otros síntomas y formas de conducta disfuncional. Cualquier cosa que evite o suprima ese dolor hará que se prolongue el duelo.
No todos experimentan el dolor de la misma forma, es por ello que también brindar el espacio y el acompañamiento cuando sea requerido es importante.
- Adaptarse a un mundo sin la persona: dependiendo del vínculo con la persona fallecida, darse cuenta de la pérdida muchas veces puede empezar de inmediato o en tiempo determinado. Si la persona fallecida realizaba un rol importante, ahora quien vive el proceso de duelo debe asumirlo.
Redefinir la pérdida puede llevar un tiempo, pero también es una estrategia de afrontamiento. Es importante para poder afrontar la pérdida y continuar con su vida con estabilidad.
- Encontrar una conexión y continuar viviendo: la persona que vive el duelo nunca olvida del todo la pérdida. Empezar nuevas relaciones y continuar viviendo no es renunciar al fallecido, dependiendo del vínculo, sino encontrarle un lugar en el aspecto psicológico.
Como se ha mencionado anteriormente, el pésame a un amigo no son solo palabras, también se puede cumplir el rol para la conexión a la nueva realidad.
Establecer un acompañamiento en el proceso de duelo es importante, en principio la persona se quiere aislar de todo para poder recuperarse y vivir el duelo. Acompañar también es ayudar, así como escuchar y estar atento.
Si estás pasando por un proceso de duelo y no sabes cómo redefinir la pérdida o continuar tus actividades, puedes acudir a terapia psicológica. La terapia psicológica desde la técnica de aceptación y compromiso te ayudará a procesar el duelo. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
La importancia del apoyo
El apoyo social es un factor protector y clave en el proceso de duelo. La persona que está transitando el duelo necesita sentirse acompañada o, por lo menos, saber que tiene un entorno en quien apoyarse.
Acompañar a alguien en un proceso de duelo supone centrarse en el otro, dar el pésame a un amigo, colocarse al lado del que sufre e incluso escuchar activamente es de mucha utilidad, sabiendo que no se tiene la capacidad de liberar mágicamente del dolor.
Como se ha mencionado, el proceso de duelo es individual y solitario. Aquí algunos puntos importantes al momento de dar el pésame a un amigo.
Se debe entender que no es lo mismo empatía que simpatía, la primera es ponerte en el lugar del otro y comprender sus emociones sin juzgar, no usar frases como “no es para tanto”. La segunda es sentir lástima por el otro.
La empatía es fundamental en el proceso de duelo. Incluso en procesos terapéuticos para el duelo, es importante saber, acompañar y comprender.
Pésame a un amigo: que no hacer
Como se ha ido explicando, el pésame a un amigo no son solo frases y listo. Es sentir lo que se dice, es saber expresarse y sentir empatía por el dolor del otro.
Aunque nunca hayas tenido una pérdida y aunque se ha explicado que es individual y único, la empatía se debe presentar en estas situaciones.
Frases que no debes decir al momento de dar el pésame a un amigo.
- Se como te sientes: aunque hayas vivido una pérdida idéntica, las emociones de cada uno son distintas y varían en su intensidad, es mejor evitarla
- Todo pasa por algo: esta frase puede ser invalidante, aunque para algunos puede ser reconfortante, realmente no responde a nada, solo deja más dudas.
- Se fuerte, debes seguir adelante: la fuerza no solo viene de no demostrar nada o de no llorar, ser fuerte también implica demostrar las emociones. Otra frase que también puede ser invalidante.
- Tienes familia o hijos: minimiza la pérdida de la persona, Quien está viviendo, esa pérdida sabe que tiene familia e hijos, pero aun así sigue siendo doloroso que ya no estará con su esposo, por ejemplo. El recordatorio de su familia o hijos no hará que deje de sentir.
- No llores: es como decirle que tiene que ser fuerte y salir adelante. Aunque en el duelo puede existir una época de paralizarse, la persona en algún punto continuará y llorar también forma parte de su proceso.
Si quieres evitar estas frases que son un poco cliché, que todos dicen, pero pocos sienten, también puedes aprender sobre el duelo, reconocerlo, saber cuáles pueden ser sus manifestaciones, aunque cada duelo sea único.
Para dar el pésame a un amigo, puedes acompañar o usar las siguientes frases.
- No tengo palabras para tu dolor, pero estoy aquí.
- Puedo imaginar que esto debe ser increíblemente difícil.
- Tómate tu tiempo.
- Lamento mucho tu pérdida.
- Llora cuando lo necesites.
- ¿hay algo específico que puedo hacer para ti ahora mismo?
- Está bien, no estar bien.
Aunque también pueden ser frases redundantes, pueden ayudar mas de lo que se cree. También puedes tener en consideración las siguientes características.
- Escucha activa: deja que la persona se exprese libremente.
- Validación emocional: entender y validar las emociones, sin caer en el victimismo.
- Evita minimizar el dolor: no uses las frases antes mencionadas.
- Permite el silencio: el acompañamiento y solo estar sin hablar también ayuda.
Pésame a un amigo y acciones concretas
Situaciones que puedes tener presentes al momento de acompañar a alguien en un proceso de duelo.
Ofrecer ayuda de manera específica y práctica también funciona como el pésame a un amigo, con palabras, pero con acciones también.
- Llámame si necesitas algo.
- Puedo ayudarte con: los nuños, tareas del hogar, comidas o mandados.
- Te puedo acompañar a: una cita médica, supermercado o solo estar.
El apoyo no termina después del funeral, recuérdales que estás presente. Enviar mensajes de textos, preguntar cómo estar o estar atento a un llamado, sin llegar al descuido propio.
Recuerda también que debes cuidarte. Acompañar en el duelo también puede ser agotador a nivel emocional y físico. Establece límites cuando sea necesario.
Si estás pasando por un proceso de duelo y no sabes cómo lidiar con todos los cambios, puedes acudir a terapia psicológica. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.
Conclusiones
El proceso de duelo es bastante complejo, puede ser muy difícil como sencillo en algunos casos. Se debe tomar en consideración que acompañar y procesar esta vivencia es agotadora. Siempre se ha hablado que el duelo se debe superar y que, teóricamente, según ciertos autores, debería durar 6 meses cuando en la vivencia no existe un tiempo determinado para el proceso de duelo.
Acompañar en el duelo también podría ser considerado un paso importante. Como se ha mencionado, no es solo dar frases o palabras que pueden ser clichés, también es comprender el dolor y escuchar.
Tómate el tiempo cuando sea necesario, desconecta cuando quieras hacerlo y sé amable con tu proceso.
Referencias
CaringInfo. (2023, October 9). – Cómo brindar apoyo a un amigo en duelo
