En un mundo lleno de cambios e incertidumbre, la adaptabilidad al cambio ha dejado de ser una cualidad deseable para convertirse en una habilidad esencial ya que adaptarse al cambio es la capacidad de una persona u organización para ajustarse de manera efectiva a nuevas circunstancias, entornos o desafíos.  Pero, ¿cómo podemos no solo sobrevivir, sino prosperar en este entorno dinámico? La clave reside en desarrollar la flexibilidad a través de estrategias prácticas y aplicables. Este artículo explorará cómo podemos cultivar una mentalidad adaptable y equiparnos con las herramientas necesarias para enfrentar lo inesperado, convertir los desafíos en oportunidades y mantenernos firmes en la búsqueda de nuestros objetivos.

“La adaptabilidad es la capacidad de aprender, desaprender y reaprender.”

¿Qué es adaptarse al cambio?

La adaptabilidad al cambio es la capacidad para ajustarse de una forma efectiva a nuevas situaciones, entornos o desafíos. Esta habilidad esencial es crucial en la incertidumbre y en la volatilidad y esto puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. También podría interesarte “Cómo superar el miedo: pequeños pasos que te ayudan”.

¿Qué implica adaptarse al cambio?

Como te comentamos cuando algo cambia debemos desarrollar la flexibilidad mental y conductual para reaccionar de forma más funcional y saludable, esto implica anticipar y aceptar. Aquí te mencionamos varios aspectos claves:

• Reconocimiento y aceptación: entender que el cambio es inevitable y que resistirse a él puede ser contraproducente. Es aceptar la realidad tal como se presenta, sin negación ni frustración excesiva.
• Flexibilidad cognitiva y emocional: la capacidad de ajustar la forma de pensar, de abordar problemas y de gestionar las emociones ante lo desconocido o inesperado. Esto significa soltar viejas formas de hacer las cosas y abrirse a nuevas perspectivas.
• Aprendizaje continuo: adquirir nuevas habilidades, conocimientos y herramientas que permitan operar de manera eficaz en el nuevo panorama. La adaptabilidad está ligada directamente al deseo de seguir creciendo y evolucionando.
• Proactividad y resiliencia: en lugar de solo reaccionar, es buscar formas de influir en el cambio o de prepararte para él. También implica la capacidad de recuperarse de lo contratiempos y aprender de ellos.
• Innovación y creatividad: ante una nueva situación ser capaz de generar ideas y soluciones originales para los problemas que surgen.

“No es el más fuerte el que sobrevive, ni el más inteligente, sino el que mejor se adapta al cambio.” Charles Darwin

¿Por qué es tan importante la adaptabilidad al cambio?

En la actualidad, es frecuente la incertidumbre, la volatilidad, la complejidad y la ambigüedad, por ello la adaptabilidad es fundamental para:

• Supervivencia: tanto a nivel individual como organizacional, aquellos que no se adaptan pueden correr el riesgo de ser superados.
• Crecimiento y desarrollo: las nuevas oportunidades pueden venir de los cambios, la adaptabilidad te permite aprovecharlas y transformarlas en crecimiento personal o empresarial.
• Reducción del estrés: las personas adaptables tienden a manejar mejor la incertidumbre y el estrés que provocan los cambios, ya que los ven como desafíos superables en lugar de amenazas paralizantes.
• Mayor empleabilidad y competitividad: en el mercado laboral actual, la adaptabilidad en la empresa es una de las habilidades más valoradas por las organizaciones y es clave para mantener su relevancia y diferenciarse.

Estrategias para ser más flexible al cambio

1. Piensa en positivo (Mentalidad de crecimiento): Cree que siempre puedes mejorar y aprender. Ve los problemas como chances de crecer.
2. Sé creativo (Pensamiento divergente): Busca muchas soluciones para un problema. No te quedes con la primera idea.
3. Canaliza tus emociones (Resiliencia emocional): Reconoce cómo te sientes ante el cambio y aprende a mantener la calma, quizás con respiración o meditación.
4. No dejes de aprender: Mantente al día con lo que pasa en tu área y el mundo. Aprende cosas nuevas.
5. Ten planes flexibles: Ten claro a dónde quieres llegar, pero sé abierto a cambiar el cómo. Prepara planes B y C, y no tengas miedo de improvisar.
6. Desapégate: No te aferres a cómo “deberían” ser las cosas. Suelta el control de lo que no puedes cambiar y deja ir lo que ya no te sirve.

Si sientes la resistencia al cambio o la dificultad para ser flexible no vienen de no saber qué hacer, sino de miedos, inseguridades o experiencias pasadas (a veces de la infancia) que ni siquiera somos conscientes de que nos afectan, por ello un psicólogo podría ayudarte ya que tiene las herramientas para ayudarte a explorar estas raíces, entender por qué te cuesta tanto soltar el control, manejar la incertidumbre o aceptar nuevas ideas.

El cambio suele venir acompañado de emociones fuertes como la ansiedad, el miedo, la frustración o la tristeza. Un psicólogo te enseñará técnicas específicas y personalizadas para gestionar estas emociones de forma saludable, impidiendo que te paralicen. Aprenderás a reconocerlas, validarlas y dejarlas ir, lo cual es fundamental para la flexibilidad emocional.

Conclusión

La adaptabilidad al cambio es mucho más que una simple habilidad; es una filosofía de vida indispensable en el mundo de hoy. Como hemos visto, no se trata de resistir lo inevitable, sino de abrazar la flexibilidad y ver cada transformación como una oportunidad para crecer, aprender y reinventarse. Al poner en práctica estrategias como desarrollar una mentalidad de crecimiento, fomentar la resiliencia emocional y cultivar el aprendizaje continuo, no solo navegaremos la incertidumbre con mayor calma, sino que también nos posicionáremos para prosperar. Recuerda, el cambio es la única constante, y nuestra capacidad de adaptarnos a él es lo que nos permitirá no solo sobrevivir, sino realmente florecer en cualquier circunstancia.

Las estrategias son la teoría, un psicólogo te proporciona la guía experta y personalizada para superar los obstáculos internos que te impiden aplicar esa teoría, haciendo que el camino hacia la flexibilidad y la adaptación sea mucho más efectivo y duradero. En Mente Sana están los profesionales a tu disposición para ayudarte a estas estrategias, es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.

Referencia

Equipo de Slack (2024), Adaptabilidad al cambio.

Los  maltratos laborales son una realidad perjudicial que afecta a trabajadores en todo el mundo, impactando su bienestar y salud. Va más allá de la agresión física, incluyendo humillaciones, maltrato psicológico trabajo, discriminación y sobrecarga de tareas. Este fenómeno crea ambientes tóxicos, donde el miedo es constante. Combatirlo es crucial para proteger los derechos laborales y fomentar entornos justos. En este artículo, analizaremos sus manifestaciones, consecuencias y estrategias para prevenirlo y erradicarlo.

¿Qué son los maltratos laborales?

• El maltrato en el trabajo es un problema en aumento que impacta la salud física y mental de los empleados, así como la productividad y el ambiente de trabajo.
• Es crucial identificar y prevenir la violencia laboral para mantener un entorno de trabajo saludable y seguro.
• El maltrato en el trabajo se manifiesta de diversas formas, desde el acoso verbal hasta la agresión física.
• Los empleados deben reconocer los signos y tomar medidas preventivas.
• La implementación de políticas claras y la promoción de una cultura organizacional positiva son esenciales para prevenirla.
• Estadísticas de la OIT y la OMS muestran la prevalencia de la violencia laboral, ya que el 23% de los trabajadores a nivel mundial han experimentado violencia laboral
• El acoso laboral es un factor de riesgo para la salud mental, provocando ansiedad, depresión y estrés postraumático.

Tipos de maltratos laborales:

1. Agresión física: Cualquier forma de contacto físico no deseado que cause daño o malestar.
2. Violencia verbal: Insultos, amenazas o comentarios despectivos que buscan menospreciar la dignidad del trabajo. (conoce más sobre la violencia aquí).
3. Acoso sexual: Conductas de naturaleza sexual no deseadas que crean un ambiente hostil o intimidante.
4. Hostigamiento: Acciones repetitivas de intimidación o presión psicológica que afectan el bienestar emocional del empleado.

Comprender y reconocer las distintas formas de maltratos laborales es el paso inicial para construir un ambiente de trabajo seguro y respetuoso. Prevenir e intervenir a tiempo resulta crucial para reducir los impactos negativos de la violencia laboral dentro de la organización.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Características de la violencia laboral:

El maltrato en el trabajo tiene características específicas. Conocerla permite tomar medidas para prevenir el daño:

• Puede ser maltrato psicológico en el trabajo.
• Suele ser intencional y busca afectar a la víctima.
• Puede ocurrir de manera aislada o repetitiva.
• Afecta la salud mental y emocional del empleado.
• Se manifiesta en cualquier cargo de la empresa.
• Genera consecuencias legales y organizacionales.

Reconocer estas características es el primer paso para combatir los maltratos laborales. Las empresas deben implementar medidas de prevención y ofrecer apoyo a los trabajadores afectados por estas causas.

¿Qué es maltrato psicológico?  Trabajo bajo la angustia emocional

• El maltrato psicológico en el trabajo, también conocido como acoso psicológico o “mobbing” es una forma de acaso que se caracteriza por conductas repetidas y sistemáticas que buscan dañar la integridad psicológica, social y laboral de una persona. (conoce más sobre el mobbing aquí).
• Estas conductas puede incluir insultos, humillaciones, amenazas, discriminación, aislamiento, críticas constantes, cambios arbitrarios en las responsabilidades laborales y la negación de información o apoyo.
• El maltrato psicológico en el trabajo puede tener consecuencias graves en la salud y el bienestar del trabajador, afectando su autoestima y  rendimiento laboral.
• Los maltratos laborales en algunos casos puede desencadenar afecciones mentales como, estrés crónico, ansiedad y depresión,(conoce mas sobre el maltrato psicológico aquí).

¿Qué consecuencias tiene el maltrato psicológico trabajo?

1. Problemas de salud mental: Ansiedad, depresión, estrés, insomnio, trastornos alimenticios.
2. Problemas de salud física: Dolor de cabeza, dolor muscular, problemas digestivos, aumento de la presión arterial.
3. Reducción del rendimiento laboral: Baja productividad, errores, ausentismo.
4. Aislamiento social: Dificultad para relacionarse con los demás, tanto en el trabajo como fuera de el.
5. Baja autoestima: Sentimiento de culpa, vergüenza, incompetencia, inutilidad.
6. Problemas de relaciones interpersonales: Dificultad para establecer límites, para comunicar asertivamente y para confiar en los demás.
7. Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Clasificación de violencia laboral

La violencia laboral se puede clasificar según su origen y la forma en que se manifiestan dentro de la empresa. Esta clasificación ayuda a comprender mejor cómo se presenta y a quien afecta:

• Vertical: de un superior hacia una trabajador subordinado (abuso de poder, amenazas, descalificaciones).
• Horizontal: Entre compañeros de trabajo en el mismo nivel jerárquico (burlas, exclusiones, sabotaje).
• Mixta: Cuando la violencia proviene tanto de superiores como de compañeros.
• Interna: Cuando ocurre dentro de la organización, entre trabajadores y directivos.
• Externa: Provocada por clientes, proveedores o personas ajenas a la empresa.

Ejemplos de maltrato en el trabajo:

• Un jefe que grita o insulta a un empleado en público.
• Un compañero que difunde rumores para afectar la reputación de otro.
• Negarle ascenso o beneficios a alguien por razones personales.
• Acoso sexual con insinuaciones o contacto no deseado.
• Asignar tareas imposibles con el objetivo de hacer renunciar a un empleado.

¿Cómo prevenir los maltratos laborales?

• Las empresas deben implementar estrategias y fomentar una cultura que priorice el bienestar del empleado para así evitar los maltratos laborales.
• Establecer políticas claras contra la violencia, comunicarlas y aplicarlas conscientemente es fundamental para prevenir la violencia laboral.
• La formación y capacitación regular ayudan a los empleados a reconocer y denunciar.
• Promover una cultura de respeto y apoyo mutuo es vital con líderes que modelen conductas positivas y fomenten la comunicación abierta.
• Es importante crear canales seguros y confidenciales para denuncias. esto previene los maltratos laborales.
• Los programas de bienestar y apoyo psicológico pueden ayudar a manejar el estrés (conoce más sobre la terapia psicológica aquí).
• Evaluaciones periódicas del ambiente laboral y ajustes de políticas aseguran la efectividad de las medidas preventivas.
• La prevención de la violencia laboral no es solo protege a los empleados, sino que también mejorar la productividad y la moral.
• Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Podcasts sobre el maltrato en el trabajo:

• Podcast Affor: “Mobbing laboral” (Affor Health): Este podcast se enfoca específicamente en el mobbing laboral, sus consecuencias y cómo detectarlo. Ofrecen también otros episodios relacionados con la salud mental en el trabajo.
• Podcast “el hilo” (radio ambulante studios) – Episodio “violencia normalizada” Este episodio se caracteriza por su periodismo narrativo profundo sobre américa latina. Aborda como se normaliza la conducta sobre los maltratos laborales y analiza psicológicamente las afectaciones en la persona que lo vive.
• Podcast “Acosos laboral- cuando el trabajo se convierte en una pesadilla” (Revista latin shot). Este episodio se sumerge en el acoso laboral y los maltratos laborales, cómo identificarlo, estrategias para enfrentarlo y el papel de las empresas en la prevención.

Conclusión:

Erradicar los maltratos laborales no es solo una cuestión de cumplimiento normativo, sino un imperativo ético y social. Un entorno de trabajo libre de violencia no solo protege los derechos y la dignidad de cada persona, sino que también fomenta la innovación, la lealtad y el crecimiento sostenible. Solo así construiremos lugares de trabajo donde el potencial humano puede florecer sin miedo y con pleno respeto.

Referencia bibliográfica:

Terapify (02/04/2025) Violencia laboral: que es, tipos y cómo afecta a los trabajadores. Recuperado de:

Mina (29/07/2024) Ejemplos de acaso psicológico en el trabajo. Recuperado de:

El concepto de autogestión hace referencia a la habilidad de una persona organizar, dirigir y controlar sus propios recursos, con el fin de alcanzar objetivos significativos y adaptarse de forma eficaz a los desafíos de la vida cotidiana en cuanto a la vida, trabajo o empresa.

¿Qué es la autogestión?

La autogestión es la capacidad de tomar decisiones y ejecutar acciones sobre uno mismo sin depender de una supervisión externa.

Implica asumir la responsabilidad activa sobre la propia vida en relación a la toma de decisiones autónoma y gestión de recursos, tiempo y emociones para alcanzar objetivos personales o profesionales.

Según Bandura (1997), este tipo de funcionamiento se relaciona con el concepto de autoeficacia, es decir, la creencia en la propia capacidad para influir en los acontecimientos que afectan la vida personal.

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Características de una persona que sabe autogestionarse

Una persona que logra autogestionarse capaz de:

• Tomar decisiones
• Regular sus emociones
• Mantener hábitos saludables
• Tener un alto nivel de conciencia (autoconocimiento)
• Asumir responsabilidades con autonomía
• Motivación intrínseca
• Estructurarse en organización y planificación
• Mantener una motivación intrínseca
• Tender a la proactividad
• Gestionar el tiempo
• Aprender de sus errores con resiliencia

Puede interesarte: Hábitos saludables: como construirlos

Autogestión y locus de control

La autogestión personal y el locus de control están estrechamente relacionados, puesto que ambos conceptos se refieren a la forma en que una persona percibe su capacidad de influir sobre su vida.

Julian Rotter (1966) sostiene los términos de “locus de control interno” y “locus de control externo”. En el primero, la persona cree que los resultados dependen de sus acciones, decisiones o esfuerzos. Mientras que en el segundo, sostiene que la persona cree que los resultados dependen del azar, el destino o el control de otros.

La autogestión parte del locus de control interno, debido a la capacidad de asumir responsabilidad en busca de resultados. Es decir, se motiva desde el interior.  

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¿Cómo se puede mejorar la autogestión?

Algunas estrategias útiles incluyen:

1. Desarrollar el autoconocimiento: Identificar las fortalezas, debilidades, valores personales y la raíz de la motivación interna.
2. Establecer metas claras y realistas: Definir objetivos concisos y alcanzables. La técnica “SMART” permite estructurar las metas en relación a que sean: Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tiempo definido.
3. Planificar el tiempo: La utilización de agendas, listas de tareas, organizadores con tiempos de trabajo y descanso son muy prácticas para realizar tareas.
4. Practicar la autorreflexión: La conexión interna con los pensamientos, emociones y sensaciones a partir de una situación positiva o negativa, permiten la autorreflexión de los actos en las situaciones, lo cual brinda información valiosa para la autogestión.
5. Aprender a regular las emociones: Manejar las emociones no implica reprimirlas. Técnicas como la respiración consciente y mindfulness permiten una mejor gestión emocional. Asimismo, la identificación y modificación de pensamientos automáticos, o un diario emocional facilitan el autoconocimiento.
6. Fomenta la disciplina: La autogestión requiere constancia y consistencia. Es útil establecer rutinas claras, eliminar distracciones perjudiciales y reconocer con satisfacción los logros.
7. Congruencia: La determinación conlleva coherencia en los actos, es decir actuar de acuerdo con lo que pienso, siento y exteriorizo.
8. Evaluar las acciones y aprender de los errores: El análisis periódico es favorable para continuar con el progreso. Evaluar los actos, los obstáculos y futuras oportunidades de perfeccionamiento para llegar a mejores reacciones y decisiones futuras.
9. Autocuidado: El bienestar físico y mental también influye en la capacidad de autogestión. Para ello, es necesario dormir lo suficiente, comer saludable, hacer actividad física y mantener relaciones sanas.
   Descubre más en: Autocuidados: ¿Por qué debe ser tu prioridad?
   

Conclusiones

La autogestión es una capacidad importante en el desarrollo humano, el cual no implica perfección ni control total. Sino más bien, se trata de una práctica flexible y consciente para vivir de manera más vinculada con los propios valores y objetivos.

Con ello, no se trata de eliminar el apoyo externo, sino de fortalecer la capacidad de cada individuo para actuar de manera consciente, eficaz y autónoma, para lograr el desarrollo personal pleno.

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Referencias

Carmona Pentón, Carmen Rosa, Plaín Pazos, Claribel, Sosa Martínez, Lilian Ivonne, & Pérez Carballido, Liz. (2023). La autogestión del conocimiento: un desafío ante la implementación del plan E. EDUMECENTRO, 15, . Epub 30 de junio de 2023.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). El “qué” y el “por qué” de la búsqueda de metas: las necesidades humanas y la autodeterminación del comportamiento. Investigación Psicológica, 11(4), 227–268.

Hudson, Juan Pablo. (2010). Formulaciones teórico-conceptuales de la autogestión. Revista mexicana de sociología, 72(4), 571-597.

Rojas-Pescio, Héctor Gonzalo, & Roa-Petrasic, Verónica Alejandra. (2021). Propuesta de modelo para la autogestión del conocimiento para la productividad de las empresas de menor tamaño en la era del conocimiento. Innovar, 31(80), 73-84.