¿Alguna vez te has sentido como si la energía simplemente se esfumara, dejándote en un estado de inercia? La falta de motivación es una experiencia común que afecta a millones. De hecho, estudios recientes indican que aproximadamente el 30% de la población adulta experimenta episodios significativos de desmotivación en algún momento de su vida (Rodríguez, 2023). Esta sensación puede ser abrumadora y dificultar la consecución de nuestras metas. En Mente Sana entendemos que iniciar un proceso de cambio puede ser un gran paso. Por eso, queremos recordarte que tu primera sesión con nuestros profesionales es completamente gratuita. Es una oportunidad para explorar juntos qué te está frenando y cómo podemos ayudarte a recuperar esa chispa. ¡Anímate a iniciar tu camino hacia una mente sana y motivada!

Entendiendo la falta de motivación

La falta de motivación no es simplemente pereza; es un estado psicológico complejo que puede tener diversas causas subyacentes. Desde un punto de vista psicológico, la desmotivación se relaciona con la disminución de la energía para iniciar o mantener conductas dirigidas a metas (Deci & Ryan, 2008). Es una experiencia que puede afectar múltiples áreas de nuestra vida, incluyendo la personal y, muy notablemente, la profesional, manifestándose como falta trabajo.

La falta de motivación y sus raíces psicológicas

Cuando experimentamos falta de motivación, es fundamental comprender que hay factores internos y externos en juego. Internamente, puede estar ligada a creencias limitantes, baja autoestima o un diálogo interno negativo (Beck, 1976). Externamente, un entorno poco estimulante o la ausencia de recompensas pueden contribuir a esta sensación. Reconocer estos elementos es el primer paso para superar la falta de motivación.

Tipos de motivación

Para abordar la falta de motivación, es crucial entender los tipos de la motivación. La teoría de la autodeterminación, propuesta por Deci y Ryan (1985), distingue principalmente entre motivación intrínseca y extrínseca, y conocerlas nos da herramientas valiosas para combatir la falta trabajo y la desidia general.

Motivación intrínseca: El motor interno

La motivación intrínseca surge de nuestro propio interés y disfrute por una actividad, sin necesidad de recompensas externas (Deci & Ryan, 1985). Por ejemplo, si disfrutas leer un libro por el simple placer de aprender, estás experimentando motivación intrínseca. Cuando hay falta de motivación y te sientes desganado en el trabajo (es decir, experimentas falta trabajo), a menudo es porque las tareas no conectan con tus intereses internos.

Herramientas y Ejemplos:

• Identifica tus pasiones: Reflexiona sobre qué actividades disfrutas genuinamente. Si tu falta de motivación en el trabajo se debe a que no te sientes conectado, busca proyectos que te permitan usar tus fortalezas y pasiones.
  
• Busca el significado: Incluso en tareas mundanas, intenta encontrar un propósito o un significado personal. Esto puede reducir la falta trabajo y aumentar el compromiso.
  
• Autonomía: Siempre que sea posible, busca formas de tener control sobre tus tareas. La sensación de autonomía es un gran impulsor de la motivación intrínseca (Ryan & Deci, 2017). Un ejemplo sería elegir el orden en que realizas tus tareas para combatir la falta de motivación.
  

Motivación extrínseca: El impulso externo

Por otro lado, la motivación extrínseca se refiere a realizar una actividad para obtener una recompensa externa o evitar un castigo (Deci & Ryan, 1985). Un ejemplo clásico es trabajar para obtener un salario. Si bien es efectiva a corto plazo, depender exclusivamente de ella puede llevar a la falta de motivación una vez que la recompensa desaparece o no es suficiente, especialmente cuando enfrentamos falta trabajo.

Herramientas y Ejemplos:

• Establece recompensas: Define pequeñas recompensas tangibles por alcanzar hitos. Esto puede ser útil cuando la falta de motivación es alta. Por ejemplo, si superas un día con falta trabajo, permítete un pequeño gusto.
  
• Reconocimiento: Busca entornos donde tus esfuerzos sean reconocidos. El reconocimiento externo puede ser un poderoso estimulante para combatir la falta de motivación.
  
• Consecuencias claras: Comprender las consecuencias de no actuar también puede ser un motivador extrínseco. Sin embargo, es importante que no sea el único motor, ya que esto puede generar estrés y contribuir a la falta trabajo.

Cuando la falta de motivación se convierte en falta trabajo: Estrategias y soluciones

La falta de motivación en el ámbito laboral, o falta trabajo, es un desafío común que puede impactar significativamente la productividad y el bienestar. Se manifiesta como procrastinación, desinterés en las tareas y una sensación general de agotamiento (Maslach & Leiter, 2016). Abordar la falta trabajo requiere un enfoque multifacético, considerando tanto el individuo como el entorno.

Diagnóstico de la falta trabajo

Para combatir la falta de motivación en el trabajo, es esencial identificar la raíz. ¿Es por sobrecarga, falta de reconocimiento, monotonía o un ambiente tóxico? La identificación precisa de la causa es crucial para aplicar las soluciones adecuadas y superar la falta trabajo. Una evaluación psicológica puede ser muy útil para entender la dinámica de tu falta de motivación.

Herramientas y ayudas para la falta trabajo

1. Establecimiento de metas SMART: Las metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos definidos (SMART, por sus siglas en inglés) pueden proporcionar una dirección clara y reducir la falta de motivación (Doran, 1981). Por ejemplo, en lugar de “terminar el informe”, define “terminar la sección de análisis del informe para el jueves a las 3 PM”. Esto ayuda a mitigar la falta trabajo.
   
2. Técnicas de gestión del tiempo: Métodos como la Técnica Pomodoro (trabajar por bloques de 25 minutos con descansos) pueden mejorar la concentración y reducir la sensación de abrumamiento que a menudo acompaña a la falta de motivación (Cirillo, 2006). Esto es especialmente útil cuando la falta trabajo parece insuperable.
   
3. Ambiente de trabajo estimulante: Un espacio de trabajo organizado y con luz natural puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la productividad, disminuyendo la falta trabajo. Pequeños cambios en el entorno pueden ser muy efectivos contra la falta de motivación.
   
4. Autocuidado: Dormir lo suficiente, tener una alimentación balanceada y realizar actividad física son fundamentales para mantener los niveles de energía y combatir la falta de motivación (Walsh, 2011). Descuidar el autocuidado es una causa común de falta trabajo.
   
5. Desarrollo de habilidades: Aprender algo nuevo o mejorar habilidades existentes puede renovar el interés y la motivación. Esto es especialmente útil cuando la falta trabajo se debe a la rutina o la sensación de estancamiento.
   
6. Buscar retroalimentación constructiva: Entender dónde puedes mejorar y recibir reconocimiento por tus logros puede reavivar el entusiasmo y disminuir la falta de motivación. Una comunicación abierta con superiores y colegas puede ayudar a superar la falta trabajo.

Superando la falta de motivación

Abordar la falta de motivación es un viaje que requiere autoconocimiento y un enfoque holístico. No se trata de forzarse a sentir ganas, sino de crear las condiciones adecuadas para que la motivación florezca. Esto implica entender los tipos de la motivación, reconocer la falta trabajo como una manifestación de la desmotivación, y aplicar estrategias que fortalezcan tanto nuestra motivación intrínseca como extrínseca.

El rol de la terapia psicológica

Cuando la falta de motivación es persistente y afecta significativamente la calidad de vida o la capacidad para funcionar (como en la falta trabajo crónica), buscar apoyo profesional es vital. Un terapeuta puede ayudar a identificar patrones de pensamiento negativos (Beck, 1976), abordar traumas pasados, desarrollar mecanismos de afrontamiento y reestructurar metas de manera realista. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es particularmente eficaz para modificar conductas y pensamientos que contribuyen a la falta de motivación (Hofmann et al., 2012). Es una herramienta poderosa para entender por qué surge la falta de motivación y cómo superarla.

Fomentando un entorno de apoyo

Rodearte de personas que te inspiren y te brinden apoyo es crucial para combatir la falta de motivación. Compartir tus desafíos con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede aliviar la carga y proporcionar nuevas perspectivas. La interacción social y el sentido de pertenencia son factores importantes para el bienestar psicológico y pueden reducir la falta trabajo (Baumeister & Leary, 1995).

Celebrando pequeños logros

Cuando se lucha contra la falta de motivación, es fácil caer en la trampa de centrarse solo en el objetivo final, lo que puede resultar abrumador. Celebrar cada pequeño avance, por insignificante que parezca, refuerza la conducta y genera un ciclo positivo de motivación (Bandura, 1997). Esta estrategia es especialmente útil para contrarrestar la falta trabajo y la sensación de estancamiento. La falta de motivación disminuye cuando vemos progreso.

Conclusión

La falta de motivación es un desafío que todos enfrentamos en algún momento, manifestándose a menudo como falta trabajo. Comprender los diferentes tipos de la motivación (intrínseca y extrínseca) y sus mecanismos es fundamental para abordarla eficazmente. Al aplicar estrategias prácticas, buscar apoyo profesional cuando sea necesario y fomentar un entorno de autocuidado y celebración de logros, podemos superar la falta de motivación y desbloquear nuestro verdadero potencial, transformando así la falta trabajo en una oportunidad de crecimiento y desarrollo personal y profesional.

Referencias

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.

Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.

Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.

Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. Plenum.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182–185.

Doran, G. T. (1981). There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives. Management Review, 70(11), 35-36.

Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, J. J., Sawyer, A. T., & Fang, I. A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.

Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout. In APA handbook of stress, resilience, and coping (pp. 453-470). American Psychological Association.

Rodríguez, A. (2023). Encuesta Nacional de Salud Mental. Instituto Nacional de Salud Pública.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.

Walsh, N. P. (2011). Exercise and immune function: recent advances in sports immunology. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 14(6), 569-574. Fuentes

¿Alguna vez te has sentido feliz y triste al mismo tiempo? ¿O quizás amando y enojado con la misma persona? Esta experiencia, que puede parecer contradictoria, es lo que conocemos como sentimientos encontrados. Lejos de ser algo raro o una señal de confusión, es una parte completamente normal y humana de nuestras vidas emocionales. En este artículo se explicarán algunos de los puntos más importantes para entender lo que son los sentimientos encontrados, así como, las formas en que podemos manejarlos.

¿Qué son Exactamente los Sentimientos Encontrados?

Imagina que estás despidiendo a un ser querido que se va de viaje por mucho tiempo. Sientes la tristeza de la separación, las lágrimas pueden brotar, pero al mismo tiempo, te inunda una profunda alegría por saber que esa persona va a cumplir un sueño o a vivir una nueva aventura. Esa mezcla de tristeza y alegría es un ejemplo básico de los sentimientos encontrados.

Básicamente, ocurre cuando experimentamos dos o más emociones que parecen opuestas en un mismo momento, o con relación a una misma situación, persona o evento. No es que una anule a la otra, sino que coexisten, creando una especie de complejidad emocional que a veces puede resultar confusa o incluso abrumadora. Los sentimientos encontrados pueden surgir en una gran variedad de situaciones:

1. En eventos importantes de la vida: Graduaciones (alegría por el logro, tristeza por el fin de una etapa), bodas (felicidad por la unión, nostalgia por los cambios), mudanzas (emoción por lo nuevo, pena por dejar lo conocido).
2. En relaciones interpersonales: Amar a alguien que a veces te lastima, sentir aprecio por un colega con el que también compites.
3. Frente a decisiones importantes: Desear un cambio pero temer a lo desconocido.
4. En el duelo: Extrañar a alguien que falleció, pero sentir alivio por el fin de su sufrimiento.

¿Por qué Experimentamos Sentimientos Encontrados?

Los seres humanos somos complejos, y nuestras emociones también lo son. Los sentimientos encontrados son un reflejo de esa complejidad. A menudo, se deben a que una situación o persona tiene múltiples facetas o significados para nosotros. Una relación, por ejemplo, puede traer tanto momentos de alegría y conexión como de frustración o desacuerdo. Nuestro cerebro es capaz de procesar todas estas dimensiones simultáneamente.

Además, nuestro contexto y nuestras experiencias pasadas influyen en cómo percibimos y sentimos las cosas. Lo que para una persona genera solo alegría, para otra puede despertar alegría y nostalgia por algo que se perdió o cambió. Reconocer esta dualidad es un paso importante hacia una mayor inteligencia emocional.

¿Cómo Gestionar los Sentimientos Encontrados?

La clave para lidiar con los sentimientos encontrados no es tratar de eliminarlos o elegir solo una emoción, sino aprender a aceptarlos y comprenderlos. Aquí te doy algunas ideas:

1- Reconócelos y nómbralos: Date permiso para sentir lo que sientes, incluso si parece contradictorio. Decirte a ti mismo “Estoy triste por irme, pero feliz por lo que viene” es un primer paso poderoso.

2- Evita juzgarte: No hay emociones “correctas” o “incorrectas”. Sentir una mezcla de emociones y sentimientos es normal y válido.

3- Permítete sentirlos: No intentes suprimir una emoción en favor de otra. Permite que ambas estén presentes. A veces, simplemente reconocer que están ahí ya alivia parte de la tensión.

4- Habla de ello: Compartir tus sentimientos encontrados con alguien de confianza puede ayudarte a procesarlos. A menudo, escuchar a otros decir que han sentido lo mismo es muy reconfortante.

5- Reflexiona: Intenta entender de dónde vienen esas emociones. ¿Qué aspectos de la situación están generando cada sentimiento? Esta introspección puede darte claridad.

Recuerda que estas son algunas recomendaciones, sin embargo, hay que tomar en cuenta que cada persona es diferente, la gestión de tus emociones no implica estar en “calma” de forma inmediata, sino, aprender a validar la emoción y sentimiento sin juzgarlo, reconectando con aquello que lo hizo aparecer para encontrar el camino hacia un estado de tranquilidad.

Conclusión

Los sentimientos encontrados no son una falla en nuestro sistema emocional, sino una prueba de su riqueza y adaptabilidad. Nos recuerdan que la vida rara vez es en blanco y negro, y que nuestras experiencias internas son tan diversas como el mundo que nos rodea. Al aceptar que podemos sentir alegría y tristeza, amor y frustración, o emoción y miedo al mismo tiempo, nos abrimos a una comprensión más profunda de nosotros mismos y de las complejidades de la existencia humana. Así que la próxima vez que te encuentres con una mezcla de emociones, recuerda: es solo la vida mostrándote lo rica y cambiante que puede llegar a ser.

En Mente Sana te brindamos un espacio seguro con profesionales capacitados para ayudarte a gestionar tus sentimientos encontrados. Recuerda solos, llegamos más rápido, pero en compañía llegamos más lejos, alcanza tu bienestar de la mano de un profesional de la salud mental, Agenda aquí tu primera sesión gratuita.

Referencias

Gustavo, O. (2013). Sentimientos encontrados, ¿Creencias en conflicto?, Revistas.unam.mx

Robert, Z. (2019). Revisando sentimientos encontrados. SpringerNatureLink.com

¿Qué es una pareja infiel?

Una pareja infiel se refiere a una relación en la que uno o ambos miembros rompen un acuerdo implícito o explícito de exclusividad sexual o emocional con su compañero. En términos más sencillos, significa que una persona en la relación ha tenido una aventura o una conexión íntima (ya sea física o muy emocional) con alguien fuera de esa relación principal, sin el conocimiento y consentimiento de su pareja.

La infidelidad puede manifestarse de varias formas:

• Infidelidad sexual: Es el tipo más comúnmente reconocido, donde hay un contacto físico sexual con una tercera persona.
• Infidelidad emocional: Implica una conexión emocional profunda con alguien fuera de la pareja que rivaliza o excede la intimidad emocional con el compañero. Puede que no haya contacto sexual, pero la lealtad emocional se desvía.
• Micro-infidelidades: Son acciones más sutiles que, aunque no llegan a ser una aventura completa, cruzan los límites de la confianza y la exclusividad (por ejemplo, coqueteo constante, mentiras sobre interacciones con otros, conversaciones sexualmente cargadas en línea).

También te recomendamos leer “Mi pareja me ha sido infiel ¿Cómo superar una infidelidad?”.

¿Por qué es una pareja infiel?

La infidelidad es un fenómeno complejo y no hay una única razón universal que explique por qué alguien engaña. A menudo, es el resultado de una combinación de factores individuales, relacionales y situacionales. Aquí te presentamos algunas de las razones que pueden ser comunes:

1. Insatisfacción en la relación principal

Esta es quizás una de las causas más frecuentes. La persona infiel puede sentir:

• Falta de conexión emocional o física: Con el tiempo, la chispa y la intimidad pueden disminuir, llevando a uno de los miembros a buscar esa conexión en otro lugar.
• Sentirse ignorado o no valorado: Si uno de los miembros de la pareja siente que sus necesidades no son atendidas o que su pareja ya no le presta atención, puede buscar validación y afecto fuera de la relación.
• Aburrimiento o monotonía: La rutina y la falta de novedad pueden hacer que una persona anhele emoción y aventura, lo que puede encontrar en una relación extramatrimonial.
• Problemas de comunicación: La incapacidad para expresar frustraciones, deseos o necesidades dentro de la relación puede llevar a buscar a alguien con quien sí puedan comunicarse.
• Conflictos no resueltos: Las discusiones constantes, los resentimientos acumulados y los problemas sin solución pueden crear una distancia emocional que facilita la búsqueda de consuelo en otra persona.

2. Problemas personales del individuo

A veces, la infidelidad tiene más que ver con el individuo que con la relación en sí:

• Baja autoestima o necesidad de validación: Algunas personas buscan la atención y admiración de otros para sentirse mejor consigo mismas, creyendo que una aventura le dará un impulso a su ego.
• Inseguridad: La infidelidad puede ser una forma de reafirmar su atractivo o valor, especialmente si se sienten inseguros sobre su edad, apariencia o capacidad.
• Miedo al compromiso o a la intimidad: Aunque estén en una relación, algunas personas tienen un miedo subyacente a la verdadera intimidad o al compromiso a largo plazo, y la infidelidad puede ser una forma de auto-sabotear la relación.
• Crisis existencial o de edad: Eventos como una crisis de la mediana edad pueden llevar a una persona a cuestionar su vida y buscar experiencias que les hagan sentir jóvenes, vivos o diferentes.
• Adicciones o problemas de control de impulsos: El abuso de sustancias o problemas con el control de los impulsos pueden disminuir las inhibiciones y llevar a decisiones de las que luego se arrepienten.

3. Oportunidad y situación

Aunque no sean las causas principales, las circunstancias pueden influir:

• Proximidad y fácil acceso: Estar en un entorno donde hay muchas oportunidades de interactuar con otras personas (viajes de negocios, nuevo trabajo, etc.) puede aumentar la tentación.
• Anonimato o distancia: Las relaciones a distancia o la posibilidad de mantener una aventura en secreto pueden reducir la percepción de riesgo.
• Vulnerabilidad: Momentos de estrés, tristeza o soledad pueden hacer que una persona sea más susceptible a buscar consuelo o distracción fuera de la relación.

Es fundamental entender que, si bien estas son algunas de las razones más comunes, la infidelidad nunca justifica el dolor que causa. Explorar estas causas no es excusar el comportamiento, sino intentar comprender la complejidad detrás de una de las rupturas de confianza más significativas en una relación.

Cómo sanarte de una pareja infiel

Es posible sanarte de una pareja infiel, ya que esto no representa el resto de tus relaciones, aquí te dejamos algunas claves:

1.    Enfrenta las emociones: Si fuiste engañado: Es normal sentir mucho dolor, rabia, tristeza y confusión. Permítete sentir estas emociones y busca apoyo en amigos o un terapeuta. Si fuiste infiel: Sentirás culpa y vergüenza. Es crucial que aceptes tu responsabilidad sin poner excusas. Tu arrepentimiento sincero es el primer paso.

2.    Reconstruyan la confianza poco a poco: La confianza no regresa de un día para otro. Requiere paciencia y tiempo. Las acciones consistentes de la persona infiel, demostrando ser digna de confianza, son esenciales. Establezcan nuevos límites y acuerdos en la relación para que ambos se sientan seguros. El perdón (que no es olvidar) llega cuando la persona engañada está lista para liberarse del resentimiento.

3.    Busquen ayuda profesional: Un terapeuta de pareja puede ser de gran ayuda para guiarlos, mejorar la comunicación y ayudarlos a entender por qué pasó todo. La terapia individual también es importante para que cada uno procese sus propias emociones y trabaje en sí mismo.

4.    Cuídate a ti mismo: Duerme bien, come sano, haz ejercicio y realiza actividades que te gusten. Apóyate en tus seres queridos. Reflexiona sobre lo aprendido y cómo quieres avanzar.

Conclusión

En resumen, la infidelidad es una experiencia que sacude los cimientos de cualquier relación, dejando un rastro de dolor, desconfianza y confusión. Sin embargo, comprender que va más allá del simple engaño y que a menudo es el síntoma de problemas subyacentes ya sean individuales o dentro de la pareja es el primer paso para abordarla.

Superar una infidelidad no es un camino fácil ni rápido. Requiere un compromiso inquebrantable de honestidad total, una voluntad genuina de asumir la responsabilidad por parte de quien fue infiel, y una inmensa paciencia de ambas partes para reconstruir una confianza que se ha hecho pedazos. Es un proceso de comunicación constante, de establecer nuevos límites y, con frecuencia, de buscar el apoyo de un profesional que pueda guiar a la pareja infiel a través del laberinto emocional y superar el dolor. Permítete relaciones más saludables y llena de amor que tanto mereces. Es por ello que te ofrecemos una sesión gratuita de terapia online, totalmente confidencial y desde la comodidad de tu hogar, para brindarte la seguridad y confianza necesaria para iniciar. Agenda tu primera sesión de terapia online gratis, sólo tú puedes dar el primer paso.

Referencia

Terapify (2025), Etapas de la pareja después de una infidelidad.

La tristeza es una emoción humana universal que todos experimentamos en algún momento. De hecho, se estima que alrededor del 5% de la población mundial adulta padece depresión, un trastorno del estado de ánimo que se manifiesta con una profunda tristeza persistente (Organización Mundial de la Salud, 2021). Si alguna vez te has preguntado “¿porque me siento triste de repente?” o simplemente piensas “me siento triste”, este espacio es para ti.

¿Por qué me siento triste de repente y qué significa me siento muy triste?

Es común experimentar una sensación repentina de tristeza, incluso cuando no hay una causa aparente. Esta fluctuación emocional, que a menudo nos lleva a decir “porque me siento triste de repente”, puede deberse a múltiples factores. A veces, la tristeza puede surgir de forma inesperada como una respuesta a eventos pasados no procesados, cambios hormonales, o incluso la falta de luz solar durante ciertas épocas del año (Rosenthal et al., 1984). Comprender que esta tristeza repentina es una señal de que algo necesita atención es el primer paso para abordarla.

Cuando la tristeza se profundiza y se convierte en un constante “me siento muy triste”, es importante reconocer que esto va más allá de un simple mal día. Esta tristeza intensa puede ser una señal de alerta de un estado de ánimo más persistente, como la distimia o la depresión clínica. La distimia, por ejemplo, es una forma crónica de depresión leve a moderada que se caracteriza por un ánimo deprimido la mayor parte del tiempo, durante al menos dos años (American Psychiatric Association, 2022). Si te encuentras diciendo “me siento muy triste” con frecuencia, es crucial buscar apoyo.

Me siento triste y cansada: Cuando la mente y el cuerpo se agotan

La tristeza no solo afecta nuestras emociones, sino que también tiene un impacto significativo en nuestro cuerpo. La frase “me siento triste y cansada” encapsula una experiencia común donde la fatiga física se une a la carga emocional. Esta combinación es un indicador de que el sistema nervioso, especialmente el autónomo, está bajo una tensión considerable (McEwen, 1998). Cuando nos sentimos tristes, nuestro cuerpo puede entrar en un estado de bajo consumo de energía, lo que se traduce en una sensación de agotamiento.

El cansancio persistente asociado a la tristeza puede manifestarse como una falta de energía para realizar actividades cotidianas, dificultad para concentrarse, problemas de sueño y una sensación general de letargo. Este agotamiento no es solo físico; también es mental y emocional, haciendo que incluso las tareas más sencillas parezcan abrumadoras. Si te sientes triste y cansada, es fundamental priorizar el descanso y la recuperación. Recuerda que el ciclo de tristeza y cansancio puede volverse un círculo vicioso si no se aborda. Es posible que te preguntes “porque me siento triste de repente” y notes que la fatiga lo precede o lo acompaña.

¿Qué hacer cuando estás triste y sola?: Herramientas para la conexión

La soledad puede amplificar la sensación de tristeza, haciendo que nos preguntemos “qué hacer cuando estás triste y sola”. En estos momentos, el aislamiento puede parecer un refugio, pero en realidad, la conexión social es una de las herramientas más poderosas para combatir la tristeza (Cacioppo et al., 2006). Si te dices a ti misma “me siento triste” y te encuentras en esta situación, considera que la interacción, incluso en pequeñas dosis, puede marcar una gran diferencia.

Para contrarrestar la soledad y la tristeza, puedes explorar diferentes estrategias:

• Busca apoyo en tu círculo cercano: Hablar con un amigo, familiar o ser querido sobre cómo te sientes puede aliviar la carga. No tienes que enfrentar el “me siento muy triste” sola.
  
• Conéctate con tu comunidad: Participar en actividades grupales, voluntariado o unirte a un club puede ayudarte a conocer nuevas personas y sentirte parte de algo más grande.
  
• Utiliza la tecnología de forma positiva: Las videollamadas o mensajes de texto pueden ser una excelente manera de mantener el contacto con tus seres queridos, especialmente si no pueden verse en persona. Si te sientes triste y cansada una llamada corta puede ser suficiente.
  
• Considera un grupo de apoyo: Unirse a un grupo con personas que atraviesan experiencias similares puede brindar un sentido de pertenencia y comprensión. Reconocer que “me siento triste” es el primer paso.
  

Recuerda que si te preguntas “qué hacer cuando estás triste y sola”, la clave está en la acción y en permitirte recibir ayuda. Si constantemente te encuentras diciendo “me siento triste”, es hora de buscar recursos.

Acciones para el bienestar emocional

Cuando te encuentras en un estado donde te dices “estoy triste, ¿qué hago?”, es el momento de tomar las riendas y aplicar estrategias que promuevan tu bienestar. Esta pregunta, que a menudo surge con la sensación de “me siento muy triste”, es una invitación a la acción consciente. La psicología positiva, por ejemplo, sugiere que el desarrollo de emociones positivas y la construcción de fortalezas personales pueden mitigar los efectos de la tristeza (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). A continuación, algunas herramientas prácticas:

• Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te recarguen. Esto puede incluir leer, escuchar música, tomar un baño relajante o pasar tiempo en la naturaleza. Cuando te sientas triste y cansada, el autocuidado es vital.
  
• Establece una rutina: La regularidad en el sueño, la alimentación y el ejercicio puede estabilizar el estado de ánimo y reducir la sensación de “porque me siento triste de repente”.
  
• Maneja el estrés: Identifica tus fuentes de estrés y busca formas saludables de gestionarlas, como la meditación, el yoga o técnicas de respiración profunda.
  
• Fomenta la gratitud: Reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecida puede cambiar tu perspectiva y disminuir la sensación de “me siento triste”. Lleva un diario de gratitud.
  
• Busca ayuda profesional: Si la tristeza persiste y te impide llevar una vida normal, un psicólogo o terapeuta puede brindarte el apoyo y las herramientas necesarias. Si te dices “me siento muy triste” constantemente, no dudes en buscar esta ayuda. Es normal sentirse triste.
  

Sabemos que dar el primer paso puede ser difícil, pero no tienes que recorrer este camino sola. En Mente Sana, tu primera sesión es gratuita, un espacio seguro para comenzar tu proceso con profesionales dedicados a tu bienestar.

Comprendiendo la emoción desde la teoría

La tristeza es una emoción básica que, desde una perspectiva evolutiva, cumple funciones adaptativas importantes (Ekman, 1992). Nos permite procesar pérdidas, nos impulsa a buscar consuelo y apoyo, y puede llevarnos a la reflexión y al crecimiento personal. Sin embargo, cuando la tristeza se vuelve crónica o abrumadora, como cuando decimos “me siento muy triste” o “me siento triste y cansada”, puede indicar la necesidad de una intervención. La tristeza puede aparecer inesperadamente, llevándonos a preguntar “porque me siento triste de repente”.

Desde la perspectiva cognitivo-conductual, la tristeza a menudo se relaciona con patrones de pensamiento negativos y distorsiones cognitivas (Beck, 1976). Por ejemplo, la catastrofización (exagerar la gravedad de una situación) o la personalización (creer que eres responsable de todo lo malo que ocurre) pueden alimentar y prolongar la tristeza. Identificar y desafiar estos pensamientos es una parte fundamental de la terapia. Si te preguntas “estoy triste qué hago”, trabajar con un terapeuta puede ayudarte a cambiar estos patrones.

La tristeza como señal: Escuchando lo que nos dice el cuerpo

Es fundamental entender que la tristeza no es una debilidad, sino una señal. Cuando decimos “me siento triste”, nuestro cuerpo y mente nos están indicando que algo necesita atención. Puede ser una necesidad de descanso, de conexión, de procesar una emoción no resuelta o de cambiar una situación. La sensación de “me siento triste y cansada” es un claro ejemplo de cómo el cuerpo manifiesta el agotamiento emocional. A veces, la tristeza puede ser una manifestación de un duelo no resuelto, una respuesta a un trauma o incluso un síntoma de una condición médica subyacente. Por eso, es tan importante escuchar atentamente cuando te preguntas “porque me siento triste de repente” o cuando la frase “me siento muy triste” se convierte en tu mantra. Prestar atención a los patrones y la intensidad de tu tristeza te dará pistas importantes sobre qué acciones tomar. No ignores el llamado de tu tristeza, si te dices “estoy triste qué hago”, empieza por escucharte.

Estrategias adicionales para cuando te sientas triste

Además de las herramientas mencionadas, existen otras estrategias que pueden ser útiles cuando te sientes triste:

• Mindfulness y atención plena: Practicar la atención plena te ayuda a estar presente en el momento y a observar tus emociones sin juzgarlas. Esto puede ser especialmente útil cuando te preguntas “porque me siento triste de repente”, ya que te permite reconocer la emoción sin ser arrastrada por ella (Kabat-Zinn, 1990).
  
• Expresión creativa: Canalizar tus emociones a través del arte, la escritura, la música o cualquier otra forma de expresión creativa puede ser una liberación catártica y una forma de procesar lo que sientes cuando te sientes muy triste.
  
• Establecer límites saludables: Aprender a decir “no” y a proteger tu energía puede prevenir el agotamiento emocional que a menudo acompaña a la frase “me siento triste y cansada”.
  
• Buscar pequeños placeres: A veces, las cosas más sencillas pueden traer un rayo de luz. Disfruta de una taza de café, pasea por un parque, o llama a alguien que te haga reír. Estas pequeñas acciones pueden contrarrestar el “me siento triste”.
  
• Reevaluar metas y expectativas: En ocasiones, la tristeza puede surgir de la discrepancia entre nuestras expectativas y la realidad. Ajustar nuestras metas y ser más compasivos con nosotros mismos puede aliviar la presión y la tristeza.
  

Si te encuentras en la situación de “qué hacer cuando estás triste y sola”, recuerda que estas herramientas pueden ser un buen punto de partida. Si la tristeza persiste y sientes que te supera, siempre es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. No te avergüences de decir “me siento muy triste” y buscar ayuda. La sensación de “me siento triste” es válida.

Conclusión

Sentirse triste es una experiencia humana ineludible. Ya sea que te preguntes “porque me siento triste de repente”, te encuentres diciendo “me siento muy triste”, o experimentes la fatiga de “me siento triste y cansada”, es crucial recordar que no estás sola. Comprender los orígenes de tu tristeza, ya sea por patrones de pensamiento, aislamiento o desequilibrios, es el primer paso para encontrar tu camino hacia el bienestar. La clave reside en la acción consciente, la búsqueda de conexión cuando te preguntas “qué hacer cuando estás triste y sola”, y la valentía de pedir ayuda profesional cuando sientas que la pregunta “estoy triste qué hago” te abruma. Aceptar tu tristeza, escuchar lo que te dice y actuar en consecuencia, es el camino hacia una vida más plena y consciente. Recuerda que la tristeza puede ser un catalizador para el crecimiento personal y el autoconocimiento.

Referencias

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5-TR). American Psychiatric Publishing.

Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.

Cacioppo, J. T., Norris, N. R., Decety, J., Monteleone, G., & Nusbaum, H. (2006). In the eye of the beholder: Individual differences in the perception of social stimuli. Journal of Personality and Social Psychology, 90(3), 570–585.

Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169-200.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta.

McEwen, B. S. (1998). Stress, adaptation, and disease: Allostasis and allostatic load. Annals of the New York Academy of Sciences, 840(1), 33-44.

Organización Mundial de la Salud. (2021). Depression.

Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., … & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder. A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72-80.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14.

La melancolía, un concepto tan antiguo como la civilización misma, ha intrigado a pensadores, artistas y científicos durante siglos. ¿Qué es melancólico? Se estima que hasta un 15-20% de la población puede identificarse con rasgos asociados a este temperamento (Kagan, 1994). Adentrémonos en el fascinante mundo del temperamento melancólico, desentrañando su significado melancólico y explorando cómo influye en la vida de quienes lo poseen. Este artículo busca brindar una perspectiva cercana y comprensiva para entender qué es melancolía más allá de una simple emoción.

¿Qué es el temperamento melancólico?

Cuando hablamos de qué es melancólico, nos referimos a uno de los cuatro temperamentos clásicos propuestos inicialmente por Hipócrates y desarrollados por Galeno. El temperamento melancólico se asocia con el elemento tierra y se caracteriza por una naturaleza introspectiva, sensible y a menudo profunda. Las personas con este temperamento tienden a ser reflexivas, analíticas y con una rica vida interior (Cloninger, 1987). La pregunta de qué es melancolía se remonta a la antigua Grecia, donde se la asociaba con un exceso de “bilis negra”. El melancólico es a menudo perfeccionista y muy consciente de los detalles, lo que puede ser una gran fortaleza en muchas áreas de la vida. Sin embargo, esta misma característica puede llevar a la autocrítica excesiva y a una tendencia a la rumia (Nolen-Hoeksema, 2000). Comprender el significado melancólico implica reconocer tanto sus dones como sus desafíos inherentes.

Las características del melancólico

Para entender a fondo qué es melancólico, es fundamental examinar sus rasgos distintivos. El individuo melancólico se distingue por su profunda capacidad de análisis y su tendencia a la introspección (Eysenck & Eysenck, 1985). Su meticulosidad y búsqueda de la perfección son cualidades notables. Además, el temperamento melancólico se asocia con una gran empatía y sensibilidad hacia el sufrimiento ajeno, lo que a menudo los convierte en excelentes oyentes y consejeros (Costa & McCrae, 1992). Es importante distinguir entre un estado de ánimo temporal y el temperamento melancólico como una disposición inherente. El significado melancólico se manifiesta en su inclinación a procesar las experiencias de manera profunda, lo que puede llevar a una mayor propensión a sentir tristeza o desilusión. Sin embargo, esta profundidad también les permite apreciar la belleza y el arte de una manera única. El melancólico a menudo busca la autenticidad y el significado en todo lo que hace.

Melancolía vs. Depresión: Entendiendo la diferencia

Es crucial diferenciar qué es melancolía como temperamento de lo que es un trastorno depresivo. Mientras que el temperamento melancólico es una forma de ser innata con sus propias fortalezas y desafíos, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que requiere atención clínica (American Psychiatric Association, 2013). Muchas veces se confunde el significado melancólico con estados patológicos, lo cual es un error común. Una persona con temperamento melancólico puede experimentar períodos de tristeza o introspección, pero esto no implica necesariamente que esté deprimida. La clave para distinguir radica en la duración, intensidad y el impacto en el funcionamiento diario. El melancólico puede sentirse reflexivo, mientras que una persona deprimida experimenta una profunda desesperanza que interfiere con su vida.

¿Alguna vez te has sentido incomprendido o abrumado por tus propias emociones? Si te identificas con el temperamento melancólico o simplemente buscas un espacio seguro para explorar tus pensamientos y sentimientos, recuerda que tu primera sesión con los profesionales de Mente Sana es completamente gratuita.

Da el primer paso hacia tu bienestar; estamos aquí para acompañarte en tu proceso.

Herramientas y estrategias para el temperamento melancólico

Gestionar el temperamento melancólico de manera efectiva implica desarrollar herramientas y estrategias que fomenten el bienestar. Para aquellos que se preguntan qué es melancólico en su día a día, la clave está en el autoconocimiento y la adaptación. Reconocer las propias tendencias es el primer paso. El significado melancólico se amplifica cuando se le dota de herramientas prácticas.

Autocuidado y bienestar Emocional

Una de las herramientas más importantes para el melancólico es la práctica del autocuidado. Esto incluye actividades que fomenten la relajación y el rejuvenecimiento, como la meditación, el mindfulness o pasar tiempo en la naturaleza (Segal, Williams, & Teasdale, 2018). El temperamento melancólico se beneficia enormemente de la rutina y la planificación. Establecer límites saludables y aprender a decir “no” son habilidades cruciales para el individuo con temperamento melancólico. A menudo, su deseo de complacer a los demás puede llevarlos al agotamiento, entender qué es melancolía en un contexto personal permite crear estrategias de afrontamiento.

Fomentando la conexión social

Aunque el melancólico valora su tiempo a solas, la conexión social es vital para su bienestar. Es importante buscar relaciones auténticas y significativas que ofrezcan apoyo y comprensión (Baumeister & Leary, 1995). Participar en grupos de interés o actividades comunitarias puede ser beneficioso. Para el temperamento melancólico, la calidad de las relaciones supera a la cantidad. La comunicación abierta y honesta sobre los propios sentimientos también es fundamental. Aquellos que se preguntan qué es melancólico en el contexto de sus relaciones, deben saber que su profundidad puede enriquecer los vínculos. El significado melancólico puede verse transformado por el apoyo de una comunidad.

Desarrollando la resiliencia

La resiliencia, la capacidad de recuperarse de la adversidad, es una habilidad que el temperamento melancólico puede cultivar activamente. Esto implica desarrollar una mentalidad de crecimiento, aprender de las experiencias difíciles y ver los desafíos como oportunidades para crecer (Bonanno, 2004). El melancólico puede tender a la rumiación, por lo que desviar la atención a soluciones es clave. Practicar la gratitud y enfocarse en los aspectos positivos de la vida también puede ayudar a contrarrestar la tendencia a la negatividad. Para entender qué es melancolía en su totalidad, debemos verla como una cualidad con potencial de crecimiento.

Ejemplos de vida con el temperamento melancólico

Para ilustrar qué es melancólico en la práctica, consideremos algunos ejemplos. “Sofía, una diseñadora gráfica con un marcado temperamento melancólico, pasa horas perfeccionando cada detalle de sus proyectos. Su meticulosidad la convierte en una artista excepcional, pero a veces lucha con la autocrítica.” Reconocer que esto es parte de su significado melancólico la ayuda a manejarlo mejor.

“Pedro, un escritor melancólico, se sumerge profundamente en los personajes de sus novelas, explorando las complejidades de la emoción humana. Su empatía le permite crear narrativas ricas y conmovedoras. Entiende qué es melancolía a través de la expresión artística. Sin embargo, su tendencia a la introspección puede llevarlo a aislarse si no busca activamente la interacción social. ” Para él, el temperamento melancólico es una fuente de inspiración.

Ambos ejemplos demuestran que el temperamento melancólico no es intrínsecamente “bueno” o “malo”, sino una configuración de personalidad con sus propias fortalezas y áreas de oportunidad. El melancólico puede prosperar cuando aprende a navegar sus inclinaciones de manera constructiva. El significado melancólico es multifacético y único para cada individuo.

Conclusión

En resumen, el temperamento melancólico es una disposición de personalidad rica y compleja, caracterizada por la introspección, la sensibilidad y una profunda capacidad de análisis. Entender qué es melancólico implica reconocer tanto sus virtudes como sus desafíos. Al comprender qué es melancolía y cómo se manifiesta, las personas con este temperamento pueden desarrollar estrategias efectivas de autocuidado, fomentar conexiones significativas y cultivar la resiliencia para vivir una vida plena y significativa. Este viaje de autoconocimiento es fundamental para abrazar el significado melancólico en toda su extensión. La gestión del temperamento melancólico se basa en la aceptación y el desarrollo de habilidades adaptativas.

Referencias

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.).

Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.

Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely adverse events? American Psychologist, 59(1), 20–28.

Cloninger, C. R. (1987). A systematic method for clinical description and classification of personality variants. Archives of General Psychiatry, 44(6), 573–588.

Costa, P. T., Jr., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO PI-R) and NEO Five-Factor Inventory (NEO-FFI) professional manual. Psychological Assessment Resources.

Eysenck, H. J., & Eysenck, S. B. G. (1985). Personality and individual differences: A natural science approach. Plenum Press.

Kagan, J. (1994). Galen’s prophecy: Temperament in human nature. BasicBooks.

Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.

Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2018). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. Guilford Press.

La vida moderna nos presenta desafíos constantes, y con ellos, una montaña rusa de emociones. ¿Sabías que aproximadamente el 70% de las personas experimentan dificultades para manejar el estrés y la ansiedad en su día a día (Organización Mundial de la Salud, 2024)? Aprender cómo gestionar las emociones es una habilidad crucial para navegar este mundo complejo. En este blog, te acompañaremos en el fascinante viaje del control de emociones para que puedas vivir una vida más plena y consciente.

¿Qué es la gestión emocional? Una mirada profunda

Para entender el control de emociones, primero debemos comprender qué es la gestión emocional. No se trata de suprimir o ignorar lo que sientes, sino de entender, aceptar y regular tus respuestas emocionales de manera constructiva (Bisquerra, 2003). Es un proceso activo que te permite influir en la aparición, duración e intensidad de tus emociones. La gestión emocional es fundamental para el bienestar psicológico y la salud mental, permitiéndote afrontar desafíos y construir relaciones más sólidas.

La gestión emocional implica una serie de habilidades interconectadas que te permiten navegar tu mundo interno. Según Salovey y Mayer (1990), la inteligencia emocional, que incluye la gestión de las emociones, abarca la capacidad de percibir, asimilar, comprender y regular las emociones propias y ajenas. Dominar estos manejos es un paso vital hacia una vida más equilibrada.

Los fundamentos del control de emociones:

El control de emociones no significa eliminar las emociones “negativas”; de hecho, todas las emociones tienen un propósito y nos brindan información valiosa (Ekman, 1992). Se trata de desarrollar una relación más saludable con ellas, permitiendo que fluyan sin que te dominen. Esto se logra a través de la identificación, comprensión y regulación de tus estados emocionales.

Una parte crucial del control de emociones es la regulación emocional, definida como los procesos extrínsecos e intrínsecos responsables de monitorear, evaluar y modificar las reacciones emocionales (Gross, 1998). Estos manejos nos permiten responder a las situaciones de manera más adaptativa. Comprender los diferentes tipos de emociones y sus funciones es el primer paso en este camino.

Herramientas para el manejo de emociones

Aprender cómo gestionar las emociones requiere de herramientas prácticas. La atención plena o mindfulness es una de las más poderosas, ya que te permite observar tus emociones sin juzgarlas, lo que facilita el control de emociones (Kabat-Zinn, 1990). Practicar la atención plena te ayuda a desarrollar una mayor conciencia de tus estados internos.

Otra herramienta fundamental en los manejos emocionales es la reestructuración cognitiva. Esta técnica, propuesta por la terapia cognitivo-conductual, implica identificar y desafiar los pensamientos irracionales o distorsionados que alimentan emociones negativas (Beck, 1976). Al modificar estos patrones de pensamiento, puedes influir directamente en tu control de emociones.

Cómo gestionar las emociones: Estrategias efectivas para tu día a día

El camino para aprender cómo gestionar las emociones es personal y continuo. Una estrategia clave es la identificación emocional. Antes de poder regular una emoción, debes reconocerla y nombrarla (Goleman, 1995). Pregúntate: “¿Qué estoy sintiendo exactamente? ¿Es enojo, tristeza, frustración, alegría?”. Este paso es crucial para cualquier control de emociones.

Para lograr un buen control emociones, es esencial desarrollar la inteligencia emocional. Esta capacidad te permite percibir, comprender, utilizar y manejar las emociones para facilitar el pensamiento y la acción (Mayer & Salovey, 1997). Mejorar tu inteligencia emocional impacta directamente en tus manejos diarios.

Ejemplos prácticos de manejos emocionales

Imagina que sientes una oleada de enojo después de una discusión. En lugar de reaccionar impulsivamente, puedes aplicar técnicas de cómo gestionar las emociones. Puedes respirar profundamente, alejarte de la situación para calmarte, o escribir sobre tus sentimientos en un diario. Estos manejos te dan un espacio para procesar la emoción sin dejarte llevar por ella.

Otro ejemplo de control de emociones se da cuando sientes ansiedad antes de una presentación importante. En lugar de evitar la situación, puedes usar técnicas de relajación, visualizar un resultado positivo o practicar afirmaciones (Ellis, 1994). Estos manejos te ayudan a transformar la ansiedad en energía productiva.

Posibles ayudas y soluciones en el control de emociones

Si sientes que el control emociones es un desafío abrumador, no estás solo. La terapia psicológica es una de las ayudas más efectivas. Un profesional puede proporcionarte un espacio seguro para explorar tus emociones y desarrollar estrategias personalizadas de cómo gestionar las emociones (Corey, 2017). La terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia dialéctico-conductual (TDC) son enfoques particularmente útiles para estos manejos.

El apoyo social también juega un papel vital en el control de emociones. Compartir tus sentimientos con amigos, familiares o grupos de apoyo puede aliviar la carga emocional y ofrecerte nuevas perspectivas (Cohen & Wills, 1985). Sentirte conectado y comprendido es un gran recurso para tus manejos emocionales.

Desarrollando hábitos saludables para la gestión emocional

Además de las herramientas específicas, adoptar un estilo de vida saludable contribuye significativamente a los manejos emocionales. El ejercicio físico regular libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, facilitando el control de emociones (Ratey & Hagerman, 2008). Una buena rutina de ejercicio es un pilar para aprender cómo gestionar las emociones.

La alimentación balanceada y un sueño reparador también son fundamentales para la estabilidad emocional (Walker, 2017). Cuando tu cuerpo está bien nutrido y descansado, tu capacidad para el control de emociones mejora sustancialmente. Estos manejos básicos son a menudo subestimados pero críticos para tu bienestar.

Profundizando en los manejos y el control de emociones

Comprender los desencadenantes de tus emociones es otro aspecto crucial de qué es la gestión emocional. Llevar un diario emocional te permite identificar patrones y situaciones que suelen provocar ciertas reacciones (Pennebaker, 1997). Esta autoconciencia es un pilar fundamental en tus manejos y en el desarrollo de un efectivo control de emociones.

La resolución de problemas también es una habilidad inherente a cómo gestionar las emociones. Muchas veces, las emociones intensas surgen de situaciones no resueltas. Al abordar los problemas de manera proactiva, reduces la fuente de estrés y ansiedad, mejorando tu capacidad de control de emociones (D’Zurilla & Goldfried, 1971). Estos manejos te empoderan para tomar acción.

La importancia de la aceptación en la gestión emocional

Un concepto erróneo común sobre el control de emociones es que se trata de eliminar las emociones “negativas”. Sin embargo, la aceptación radical de tus emociones, incluso las incómodas, es un paso fundamental en qué es la gestión emocional (Linehan, 1993). Aceptar una emoción no significa estar de acuerdo con ella o dejar que te defina, sino reconocer su presencia sin juicio.

Esta aceptación te permite moverte más allá de la lucha interna y enfocarte en cómo gestionar las emociones de manera constructiva. Al practicar la aceptación, desarrollas una mayor resiliencia y capacidad para los manejos de situaciones difíciles. La resistencia a las emociones solo aumenta su intensidad y su impacto en tu control emociones.

Conclusión

Aprender cómo gestionar las emociones es un viaje transformador. Hemos explorado qué es la gestión emocional, desde sus fundamentos teóricos hasta herramientas prácticas y estrategias efectivas para el control de emociones. Recuerda que este proceso implica autoconocimiento, paciencia y la disposición de aplicar diferentes manejos en tu vida diaria.

Al invertir en tu inteligencia emocional, construyes una base sólida para una vida más equilibrada y plena. Tu primera sesión es gratuita y puedes iniciar tu proceso con los profesionales de Mente Sana. El control de emociones es una habilidad que te empoderará en cada paso ¡Estamos aquí para acompañarte en tu camino hacia el bienestar!

Referencias

Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.

Bisquerra, R. (2003). Educación emocional y bienestar. Praxis.

Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.

Corey, G. (2017). Theory and practice of counseling and psychotherapy (10th ed.). Cengage Learning.

D’Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.

Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169-200.

Ellis, A. (1994). Reason and emotion in psychotherapy. Citadel Press.

Goleman, D. (1995). Emotional intelligence: Why it can matter more than IQ. Bantam Books.

Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta.

Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.

Mayer, J. D., & Salovey, P. (1997). What is emotional intelligence? In P. Salovey & D. Sluyter (Eds.), Emotional development and emotional intelligence: Implications for educators (pp. 3-31). Basic Books.

Organización Mundial de la Salud. (2024). Mental health.

Pennebaker, J. W. (1997). Opening up: The healing power of expressing emotions. Guilford Press.

Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown and Company.

Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Scribner.

La estabilidad emocional emerge como un pilar fundamental para el bienestar individual. Lejos de ser una mera ausencia de turbulencias, la estabilidad emocional significado es la capacidad de una persona para mantener un equilibrio psicológico frente a las vicisitudes cotidianas, gestionando de manera efectiva sus pensamientos y sentimientos. No se trata de suprimir las emociones, sino de comprenderlas, así se logra estar emocionalmente estable, cuando podemos entender las emociones y no solo evitarlas creyendo que así vamos a lograr estabilidad emocional. En este artículo exploraremos que implica realmente la estabilidad emocional, porque es tan crucial en nuestro día a día y es importante cultivarla.

Estabilidad emocional significado:

La estabilidad emocional es la capacidad de gestionar de forma equilibrada tanto las emociones positivas como las negativas. No significa sentirse bien todo el tiempo, sino saber reconocer, comprender y manejar las emociones de manera saludable, incluso en situaciones difíciles o estresantes.

Contar con estabilidad emocional implica tener las herramientas necesarias para afrontar los retos de la vida sin que el ánimo se derrumbe fácilmente. Este equilibrio emocional contribuye al bienestar general y a una sensación de felicidad sostenida.

Es completamente normal que el estado de ánimo varíe a lo largo del día; todos experimentamos altibajos emocionales. De hecho, una cierta fluctuación emocional es natural y puede hacernos sentir más vivos. Sin embargo, lo importante es saber cómo enfrentar esos cambios sin que afecten negativamente nuestro funcionamiento diario.
(Conoce más sobre los estados de ánimo aquí).

Entonces la estabilidad emocional es tener la capacidad de afrontar emociones negativas y positivas que vienen en vaivén de la vida, y saber reconocer las emociones y entenderlas es el primer paso para gestionarlas, no es solo cuestión es ignorarlas es importante aprender a bailar con ellas y a domesticarlas.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

¿Cuáles son las causas de la inestabilidad emocional?

• Situaciones de la vida que generan estrés, como un trabajo exigente, pueden ser una causa.
• Algunas personas pueden tener dificultad para manejar sus emociones, lo que las lleva a sentirse abrumadas por problemas menores.
• La inestabilidad emocional puede ser un síntoma o una característica de ciertas afecciones psicológicas, como el trastorno de inestabilidad emocional de la personalidad (TIE) donde sus síntomas no permiten que la persona este emocionalmente estable.
• Existe una posibilidad de influencia genética, donde algunas personas nacen con mayor propensión a experimentar inestabilidad emocional.
• Las formas en la que fuimos criados y se nos enseñó a manejar las emociones
• Alteraciones en los ciclos naturales del cuerpo.

Estabilidad emocional, significado y beneficios

• Reducción del estrés y prevención de enfermedades: Permite gestionar el estrés eficazmente, lo que ayuda a evitar enfermedades relacionadas con él, como la ansiedad, la depresión y problemas cardiovasculares.
• Mejora de la autoestima: la estabilidad emocional fomenta una actitud positiva y constructiva, elevando la autoestima y la autoconfianza.
• Mejora de las relaciones interpersonales: promueve una actitud positiva frente a los conflictos, mejorando la comunicación y el entendimiento con los demás.
• Mayor capacidad de adaptación: Facilita la adaptación a los cambios y la superación efectiva de situaciones difíciles.
• Mayor capacidad de toma de decisiones: Permite tomar decisiones de forma más efectiva al analizar las situaciones de manera objetiva y racional.
• Mayor capacidad de resolución de problemas: Facilita enfrentar y resolver problemas de manera efectiva, manteniendo una actitud positiva y constructiva.
• Mejora de la salud física: Contribuye a una mejor salud física al ayudar a manejar el estrés, lo que previene enfermedades asociadas.
• Mayor satisfacción en la vida: Conduce una actitud positiva y constructiva ante la vida, resultado de una mayor satisfacción general.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

Estabilidad emocional frases:

La estabilidad emocional se puede incentivar por medio de frases motivadoras que nos impulsen a llevar acciones diarias que aporten más a equilibrio de nuestras emociones, como la estabilidad emocional frases:

• “La ira, el resentimiento y los celos no cambian el corazón de los otros, solo cambian el tuyo”. 

La estabilidad emocional frase, nos indica que la persona a la que le afectan negativamente los celos y el resentimiento es a ti mismo.

• “Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción, causa dolor”

Esta frase nos enseña  que la estabilidad emocional, está cuando aceptamos las emociones tal y como son, nuestro nivel de ansiedad y de estrés emocional desciende. Este es el camino hacia el bienestar emocional.

• “no sabemos lo que queremos y aún así somos responsables de lo que somos, eso es un hecho”

Nosotros decidimos que hacemos y como lo hacemos, somos dueños de nuestro comportamiento y eso hace parte de una persona emocionalmente estable.

• “No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad”:

Las emociones están ahí y hay que aceptarlas. No aceptarlas significa aumentar más nuestro malestar emocional.

• “Cuando digo controlar las emociones, quiero decir las emociones realmente estresantes e incapacitantes. Sentir emociones es lo que hace a nuestra vida rica”

Estabilidad emocional ejemplos en la vida cotidiana:

• Manejo del estrés: Una persona emocionalmente estable puede identificar las fuentes de estrés en su vida y tomar medidas para reducirlo, como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio o buscar apoyo social (conoce sobre más técnicas de relajación aquí).
• Adaptación a los cambios: la estabilidad emocional ayuda a afrontar con una actitud más positiva y encontrar maneras de adaptarse a las nuevas situaciones.
• Mantener una actitud positiva: la estabilidad emociona significado muestra que a pesar de enfrentar dificultades o problemas, una persona emocionalmente estable puede mantener una actitud y buscar soluciones creativas.
• Gestionar las emociones negativas: En lugar de dejar las emociones negativas, como la tristeza o la ira, los controlen, las personas estables emocionalmente pueden identificarlas, comprenderlas y encontrar maneras saludables de expresarlas o gestionarlas.
• Resiliencia: Las personas con buena estabilidad emocional son capaces de recuperarse de situaciones difíciles y aprender de ellas, mostrando mayor resiliencia en la vida.
• Autocontrol: Una persona con estabilidad emocional tiene mayor capacidad de controlar sus impulsos y reacciones, evitando tomar decisiones precipitadas o reaccionar de forma exagerada.
• Estabilidad emocional: ejemplos que vimos nos muestran que tiene un impacto positivo en la salud física y mental, mejorando la calidad del sueño, la alimentación y el bienestar general.

La estabilidad emocional implica la capacidad de manejar las emociones de manera saludable, adaptarse a los cambios, mantener una actitud positiva y construir relaciones saludables, lo que contribuye significativamente al bienestar de la persona.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

¿Cómo puedo ser una persona emocionalmente estable?

1. Identificar las causas de la inestabilidad: Reconocer las razones subyacentes es el primer paso para la mejora.
2. Buscar ayuda profesional si es necesario: Si los consejos de autoayuda no son suficientes, la terapia psicológica puede ser crucial, especialmente si se especializa en gestión emocional.
3. Establecer rutinas saludables: Crear horarios pautados, mantener un sueño regulado y seguir una dieta variada y nutritiva contribuyendo al equilibrio mental y físico, esto ayuda a la estabilidad emocional.
4. Realizar ejercicios: El ejercicio es vital para el equilibrio emocional, ya que no solo ofrece beneficios para la salud mental, sino que también ayuda a desconectar de las preocupaciones.
5. Practica la introspección: Tomarse tiempo para uno mismo y reflexionar permite tomar conciencia de las emociones, lo que facilita el manejo de las negativas y la toma de decisiones objetivas.
6. Estabilidad emociones frases: Busca la motivación para mantenerte estable emocionalmente, las frases de motivación fomentan sostener hábitos sanos y así mismo sostener acciones que ayuden a la estabilidad emocional.
7. Fomentar la aceptación: Entender que hay situaciones fuera de control es fundamental para evitar preocupaciones innecesarias y valorar los aspectos positivos de la vida.
8. Trabajo consciente y continuo: La estabilidad emocional es un proceso que requiere esfuerzo y dedicación para evitar que la inestabilidad se convierta en un problema recurrente.

Conclusión

Si bien existen estrategias de autoayuda, buscar el apoyo de un profesional de la psicología puede ser un paso transformador cuando las emociones se vuelven abrumadoras. Al invertir en nuestra estabilidad emocional, no solo mejoramos nuestra propia calidad de vida, sino que también nos convertimos en individuos más capaces de afrontar el mundo con serenidad y propósito. Cultivarla es, sin duda, una de las inversiones más valiosas que podemos hacer en nosotros mismos.

Referencias

Psicología y mente.(27/11/2016) Las 90 mejores frases de inteligencia emocional.

El periódico. (Sin fecha) Estabilidad emocional: cuatro técnicas infalibles para conseguirlo.

Rafael salas (27/09/2022) Estabilidad emocional: que es y cómo trabajarla.

El humor sarcástico es una forma de expresión cargada de burla, ingenio e ironía, la cual lleva a menudo, un tono mordaz de crítica social. Este tipo de humor, en ocasiones puede parecer tan ofensivo como gracioso, dependiendo del contexto, la intención y la relación entre quienes lo utilizan.

Sarcasmo, ironía y cinismo

Primero es necesario definir el concepto de sarcasmo, el cual hace referencia a una figura retórica, como un tipo de ironía que dice lo contrario de lo que se quiere expresar, generalmente con fines de burla, crítica y hostilidad. Suele tener un tono más mordaz, con una intención clara de señalar un error, una contradicción o un defecto, a manera de ridiculizar, el cual se clasifica como despectivo y agresivo.

• Ej.: “Qué inteligente, olvidaste lo más importante.”
• Ej.: “¡Gracias!, No podías hacerlo mejor.” (dicho ante un error evidente).

Se diferencia de la ironía puesto que esta implica decir lo contrario de lo que realmente se quiere expresar, de forma sutil y generalmente inofensiva. La intención es neutral o poco crítica.

• Ej.: “¡Qué buena suerte tengo!” (Después de haber caído.)
• Ej.: “¡Qué bien, otra reunión que pudo ser un correo!”

Por último, el cinismo muestra una actitud pesimista y escéptica que conlleva desconfianza o desprecio hacia los valores, normas o intenciones humanas.

• Ej.: “Los políticos mienten. Y nosotros votamos felices, como si no supiéramos.”
• Ej.: “¿Amor verdadero? Eso solo existe en los comerciales.”

Aprende más sobre cómo cuidar tu salud mental con Mente Sana.

¿Qué es el humor sarcástico?

El humor sarcástico, suele expresarse como una afirmación positiva literal con una intención negativa. Por lo tanto, juega con esta contradicción, y puede ir desde un comentario ingenioso hasta una forma sutil de agresión verbal, con tintas de crueldad.

De sebe recalcar que existen puntos de vista diversos en relación a la frase “humor sarcástico”, puesto que algunas posturas sostienen que el humor y el sarcasmo no se correlacionan, mientras que el sarcasmo y el cinismo sí.

De igual manera, el uso del sarcasmo se ha relacionado con la inteligencia social, lo que requiere de habilidades cognitivas avanzadas y flexibilidad.

Diferentes respuestas ante el humor sarcástico

Estudios sostienen que el sarcasmo es bastante inútil para mejorar el bienestar en una población estudiantil, mientras que, en la población adulta, la relación es inversa, pues el humor sarcástico se asocia positivamente, generalmente por una expresión lúdica o afectuosa entre personas con confianza mutua.

Al tratarse de una burla, el sarcasmo requiere la existencia de una víctima, que no siempre tiene por qué coincidir con el interlocutor. Por ello, en ocasiones puede aliviar tensiones emocionales en situaciones difíciles. O bien, un uso excesivo o cruel puede dañar las relaciones personales, especialmente si se utiliza para expresar hostilidad pasiva. A su vez, algunas personas con dificultades para identificar las emociones ajenas, como quienes presentan rasgos del espectro autista, pueden tener problemas para comprender frases irónicas o sarcásticas.

Puede interesarte también: Asperger en adultos: Experiencias, retos y fortalezas

Funciones del humor sarcástico

Según estudios como los de Martin et al. (2003), el sarcasmo puede ser parte de un estilo de humor agresivo, que está asociado con niveles más bajos de bienestar emocional si se usa de forma constante o con hostilidad.

Por esto, se distinguen diferentes funciones del humor sarcástico:

• Defensa emocional: Puede usarse como una manera de canalizar frustraciones, inseguridades o emociones reprimidas sin expresarlas directamente.
• Herramienta social: En ciertos grupos, el sarcasmo es una forma de conexión o pertenencia.
• Agresión pasiva: También puede ser una manera encubierta de herir o manipular sin asumir responsabilidad emocional.

Da el primer paso hacia una vida más saludable con nosotros.

Beneficios del humor sarcástico

El humor sarcástico, cuando se emplea con empatía, puede tener beneficios psicológicos importantes:

• Reducción del estrés: Usar frases irónicas o sarcásticas en momentos de tensión puede aliviar la presión emocional y proporcionar una vía de escape simbólica.
• Mejora de la creatividad: Estudios señalan que el sarcasmo estimula el pensamiento lateral y la resolución creativa de problemas.
• Fortalecimiento de vínculos: En contextos de confianza, el uso de humor sarcástico puede fortalecer las relaciones, siempre que no se perciba como agresión.

Conclusiones

El humor sarcástico es un tipo de expresión compleja que combina inteligencia, ironía y crítica social. Su impacto varía en función del contexto, la intención y la relación entre quienes lo aplican.

Aunque puede fortalecer vínculos y estimular la creatividad cuando se usa con empatía, también conlleva riesgos si se convierte en una forma habitual de agresión pasiva.

Comprender sus matices es clave para aprovechar sus beneficios sin dañar las relaciones personales.  Por último, el humor sarcástico puede ser tanto un escudo emocional como un puente hacia la conexión social, siempre que se maneje con sensibilidad y conciencia.

Anímate a transformar tu vida con Mente Sana.

Referencias

Cabedo Nebot, Adrián. (2009). Análisis y revisión del papel del sarcasmo y la lítote: Una propuesta desde la perspectiva de la Teoría de la Relevancia. Boletín de filología , 44 (2), 11-38. 

Huang, L., Gino, F., & Galinsky, A. D. (2015). The highest form of intelligence: Sarcasm increases creativity for both expressers and recipients. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 131, 162–177.

Rothermich, K., Ogunlana, A., & Jaworska, N. (2021). Change in humor and sarcasm use based on anxiety and depression symptom severity during the COVID-19 pandemic. Journal of psychiatric research, 140, 95–100.

Sánchez González, J. J. (2022). Humor, ironía y sarcasmo en las redes sociales: creación léxica a partir del formante grecolatino ‑itis. Revista de Investigación Lingüística, 25, 259–283.

La angustia es ese sentimiento pesado en el pecho cuando la preocupación no se va, es ese nudo en la garganta y esa opresión en los pulmones que genera inquietud constante, no podemos llamarla miedo, tampoco estar triste, y su definición es de hecho más compleja que solo un par de emociones para definirla. Nos lleva entonces a preguntarnos ¿es la angustia un verdadero malestar psicológico? ¿Es tratable? ¿Y cómo es posible que tenga tanto peso en nuestra vida?

¿Qué es la angustia?

Por su propia cuenta, podríamos decir que se trata de un estado emocional complicado, pero muy completo y conciso, que comparte ciertas aptitudes con la ansiedad, de hecho, en antaño las personas solían confundir angustia y ansiedad, usándolos como sinónimos o en su otro extremo, como conceptos tan lejanos. 

Así que ¿de qué trata realmente la angustia? está se caracterizada por una sensación de inquietud y tensión interna que se visualiza intensa y constante, con la presencia de síntomas físicos como opresión en el pecho y dificultades de respiración.  

En el 69 se hace una distinción dónde refiere a la angustia como una preocupación dónde predominan los síntomas físicos, y el organismo parece paralizarse ante el peligro. Mientras que, por otro lado, la ansiedad se centra más en el síntoma psicológico. 

Actualmente, sin embargo, es complicado entender ambas diferencias debido a que la ansiedad se diagnostica teniendo en cuenta la presencia de ambos, su diferencia sigue siendo clara si utilizamos otro método de diferenciación: la angustia suele ser subjetiva y no estar ligada del todo a un componente anticipatorio como suele estarlo la ansiedad, sino que está más enfocada en los conflictos internos o crisis personales.

En la psicología, los psicoanalistas y humanistas prefieren utilizar la angustia antes que la ansiedad.

¿De dónde nace la angustia?

Factor inconsciente

Se planteó en su momento que la angustia surgía, según Freud, de esos momentos en dónde los deseos y los impulsos del inconsciente buscan emerger a la conciencia, pero son reprimidos. Freud decía que la angustia era la clara señal de alerta de que reprimir era conflictivo. Y es que cuando el deseo y la realidad entran en conflicto, la angustia se dispara en el pecho de cualquiera.

Te guste Freud o no, su teoría no dista demasiado de la realidad que se presenta: ¿no te ha pasado enfrentarte a tener que verse obligados a reprimir un deseo porque, por algún motivo, no es factible dejarlo salir? Es uno de los actos más comunes que ocasionan la angustia.

Distorsión del pensamiento

Los seres humanos crecemos y forjamos creencias en nuestra mente, pensamientos que se anclan con ferocidad en nuestro cerebro y que nos ayudan de un modo u otro, a interpretar la realidad que nos rodea. Ocurre en situaciones cuando estas interpretaciones son erróneas, o los pensamientos no son más que catastróficos, y mantenerse pensando en ese ritmo de ideas lleva a un estado constante de tensión clasificado como angustia.

Síntomas de la angustia

muchas veces los síntomas pueden confundirse con la ansiedad debido a que sus síntomas, de hecho, son los mismos, el factor quizás más destacable será su conducta y la forma en la que ésta puede cambiar en función al sentimiento interno del individuo.

Tiene consigo, además, una respuesta conductual que puede ser desde el aislamiento social, conductas evitativas con referencia a situaciones sociales o decisiones relativamente importantes, dificultades de concentración o la imperiosa necesidad de movilizarse, ya que el cuerpo busca una solución ante un malestar incomprendido y sorpresa.

¿Qué hacer con la angustia y cómo curarla?

Primero, es importante saber que hasta cierto punto, la angustia no es un comportamiento o emoción negativa. Es natural hasta ciertos niveles, por lo que no todas las veces que se sienta angustia es un problema que deba preocuparnos.

Se vuelve una preocupación cuando la angustia se vuelve constante y paralizante. Cuando limita de forma considerable la calidad de vida de la persona, cuando experimentamos ataques de ansiedad o crisis de angustias de forma habitual y, además, cuando hay presencia de incapacidad emocional.

Por lo que se busca, para curarlo:

• Identificación de distorsiones cognitivas: Para reconocer ideas angustiosas, y reducir los conflictos internos, desmontar todas esas exigencias privadas.
• Hacer consciente lo inconsciente: para así ayudarnos a evitar reprimir los deseos que buscan salir a la luz, sino más bien conocerlos  desde antes y valorar cómo poder expresarlos sin recaer en una castración.
• Técnicas de relajación y regulación: con el fin de reducir sus niveles ya existente, y saber cómo manejarlos cuando aparezcan.
• Terapia psicológica: La terapia puede ser una gran solución a este estado, quizás, el peor de los momentos con referente a ella, cuando la esta ya pasa a confundirse con la ansiedad y viceversa. Así, en el proceso terapéutico se aprenderá a ver detrás de ella para abordar las mejores herramientas de afrontamiento.

Conclusiones

Aunque puede llegar a ser confusa, la angustia no es para temerle. Vamos a tomarla por lo que realmente es: una señal de alerta, escucha a tu cuerpo y entiende qué, si está ahí está opresión en el pecho y tensión tirante, es que algo nos está gritando y solo es cuestión de tiempo para que el síntoma físico también nos acompañe.

Es normal temerle, pero no lograremos nada evitando, así que enfréntate a ella. Resuelve el conflicto, y reconoce que, pese a que la angustia puede generarnos miedos, es posible superarla.

En Mente Sana psicología estamos para ello, así que si necesitas ayuda con la angustia, no tengas miedo en agendar tu primera cita con nosotros ¡La primera corre por cuenta de la casa!

Referencias

Mayor Walton, Sunieska, & Salazar Pérez, Carlos Alberto. (2019). La violencia intrafamiliar. Un problema de salud actual. Gaceta Médica Espirituana, 21(1), 96-105. Epub 01 de abril de 2019

Ojeda, César. (2003). Historia y redescripción de la angustia clínica. Revista chilena de neuro-psiquiatría, 41(2), 95-102. 

Luna, M, Hamana Z, L, Colmenares, YC, & Maestre, CA. (2001). Ansiedad y Depresión. Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica, 20(2), 111-122.