Las características de la personalidad hacen referencia a los patrones consistentes de pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden distinguir a un individuo, pero estos patrones se pueden manifestar de distintas formas, como por ejemplo como interactúa una persona con el mundo, incluyendo relaciones con parejas, amigos o familiares, también cómo gestiona sus emociones y como responde ante ciertas situaciones.

Cuando hablan sobre las características de la personalidad o de la personalidad en sí mismo, piensa en ocasiones en trastornos. Todos tenemos características distintas en la personalidad, pero eso no implica que se esté cumpliendo un trastorno.

En este artículo abordaremos qué es la personalidad, las características de la personalidad, así como modelos de personalidad. Quédate un momento.

¿Qué es la personalidad?

Se entiende por personalidad el conjunto de características y patrones de sentimientos, pensamientos y conducta que hacen única a una persona; también influye en cómo interactúa con su entorno. No es algo fijo e inmutable, pero si muestra patrones consistentes, puede cambiar a lo largo de la vida según las experiencias y las influencias contextuales.

Existen diversas teorías que intentan explicar cómo se forma y desarrolla la personalidad; cada una tiene perspectivas distintas. Los componentes de la personalidad pueden estar condicionados por los siguientes factores.

• Genética: se heredan ciertos aspectos que predisponen la personalidad.
• Ambiente y experiencias: el rol que hace la crianza, las amistades, la cultura y los eventos de vida puede determinar cómo se desarrolla la personalidad y, por consiguiente, cómo interactuar con el mundo.

Puede existir una interacción entre la predisposición genética y la historia de vida que haga que se desarrolle un tipo de personalidad o trastornos.

Es importante entender las características de la personalidad debido a que ayuda al autoconocimiento, mejorar las relaciones y entender las diferencias individuales. También es fundamental para la adaptación social y laboral.

En términos más detallados, la personalidad engloba:

• Patrones de comportamiento: la forma en que una persona actúa en diferentes situaciones.
• Patrones de pensamiento: la forma en que una persona percibe, interpreta y procesa la información.
• Patrones de sentimientos: las emociones que una persona puede experimentar por ciertas situaciones.
• Rasgos: ciertas características de la personalidad distintivas que se manifiestan de manera consistente a través del tiempo.

Si sientes que tus emociones, pensamientos o comportamientos están siendo desregulados, no dudes en contactar con ayuda profesional. La terapia te puede ayudar a entender y modificar los comportamientos con los que ya no te sientes alineado. Contáctanos y agenda una sesión.

Te puede interesar: Pérdida de la identidad: causas

Características de la personalidad

Como se ha mencionado, la personalidad describe patrones consistentes de pensamientos, sentimientos y comportamientos que distinguen a un individuo. Dichos patrones se manifiestan en cómo una persona interactúa, incluyendo las relaciones con su entorno, así como también cómo gestiona las emociones.

Las principales características de la personalidad que leeremos a continuación forman parte del modelo de los cinco grandes de la personalidad.

1. Extroversión vs introversión: la extroversión se caracteriza por la asertividad, la sociabilidad y la búsqueda de estimulación externa, mientras que la introversión implica la preferencia por la soledad, la reflexión y la menor necesidad de interacción social.
2. Amabilidad: este rasgo o característica de la personalidad hace referencia a la capacidad de ser cooperativo, compasivo y confiable con los demás.
3. Escrupulosidad o responsabilidad: implica ser disciplinado, organizado, diligente y responsable en el cumplimiento de tareas y metas.
4. Neuroticismo o estabilidad emocional: define la tendencia de experimentar emociones como ansiedad, tristeza o irritabilidad y la capacidad de mantener la calma y estabilidad emocional.
5. Apertura a la experiencia: hace referencia a la curiosidad intelectual, la imaginación, la creatividad y la disposición a experimentar cosas nuevas.

Estas son las principales características de la personalidad. Existen otros puntos importantes para entender la personalidad, los cuales son:

• Dominancia vs sumisión: es la tendencia de ejercer influencia o ser influenciado por otros.
• Afectividad: hace referencia a la expresión de emociones.

Las características de la personalidad también pueden verse como la capacidad de regular el comportamiento y la perseverancia en la búsqueda de objetivos. La personalidad influyen en la forma en que las personas se adaptan a su entorno y cómo enfrentan las adversidades.

Si sientes que no tienes suficientes habilidades para enfrentar situaciones y para regular tus emociones, no dudes en contactar con ayuda profesional. La terapia te ofrece estrategias en regulación emocional. Contáctanos y agenda hoy mismo.

Cómo se manifiesta en la vida diaria

Así como existen las características de la personalidad que tal vez se puedan conocer más con características coloquiales como ser tímido, extrovertido o divertido, estos rasgos se pueden observar o presentar en el día a día.

Como se ha hecho mención, la personalidad se manifiesta en la vida diaria a través de pensamientos, sentimientos y comportamientos, también se puede reflejar en los hábitos, preferencias, elecciones e interacciones sociales.

Aquí están algunas áreas donde se pueden presentar las características de la personalidad:

• Relaciones interpersonales: cómo influye en la forma de comunicarse, resolver conflictos, así como también cómo demostrar la empatía y resolución de conflictos.
• Ámbito laboral y académico: ciertas características pueden favorecer o dificultar el desempeño laboral, como la resiliencia. La organización y la amabilidad también pueden observarse en esta área.
• Bienestar emocional: cómo el neuroticismo puede influir en la respuesta del estrés, cómo la apertura puede llevar a buscar nuevas soluciones.

Son tres áreas importantes en las que se pueden manifestar las características de la personalidad. La personalidad puede tener un cambio y desarrollo, puede evolucionar y adaptarse a lo largo de la vida, en especial cuando es una respuesta a experiencias significativas.

Ciertas características de la personalidad se pueden reforzar, como la regulación emocional o habilidades en la comunicación y organización.

Estrategias para el crecimiento

Como se ha mencionado, ciertas características de la personalidad se pueden reforzar, siempre que ese sea el objetivo de la persona y lo esté realizando por desarrollo personal y no por complacer a otras personas.

Las estrategias que se pueden aplicar son:

• Autoconocimiento: para reflexionar sobre los propios rasgos de personalidad, un diario puede funcionar donde describas cómo reaccionar a ciertas situaciones, las emociones y pensamientos que se experimentan.
• Identificar áreas a mejorar: ¿Qué rasgos te gustaría fortalecer o modificar?, bien sea organización, comunicación o regulación emocional.
• Establecer metas reales: cuando establezcas las áreas a mejorar, también se establecen objetivos pequeños, que puedan ejecutarse paso a paso para trabajar en esos aspectos.
• Practicar nuevos comportamientos: como puede ser un hábito, este se refuerza con la acción, por ejemplo, si quieres ser más sociable, buscas más interacciones.

Los cambios no son de la noche a la mañana, requieren compromiso y paciencia y sobre todo que sean realistas.

Conclusiones

Comprender las características de la personalidad es esencial para conocerse y no hablo de un diagnóstico o trastorno, sino cuáles son esos rasgos que te hacen ser la persona que eras. Existirán unos rasgos con los que estés más de acuerdo que con otros, pero lo ideal es poder modificar esos rasgos de tu personalidad con los que no te sientas tan cómodo o explorar lo que te incomoda de esa situación.

El ser humano está en constante cambio, muchas veces por experiencias externas y otras veces por voluntad. Sé amable con los cambios que quieras implementar en tu vida.

Referencias

Terapify (2024, August 5). Guía: ¿cuáles son los 5 rasgos de la personalidad

AndresQ. (2022, January 24). Qué es la personalidad y cuáles son sus características. Psicologia Madrid CEPSIM.

El pensamiento estoico es una filosofía antigua que está centrada en la virtud, la razón y la aceptación del destino. Muchas personas en la actualidad lo continúan practicando o manteniendo un pensamiento estoico. Anteriormente, se consideraba que la felicidad se alcanzaba a través de la práctica de la virtud y la aceptación de que muchas cosas no se pueden cambiar y el control de las propias emociones.

Esta filosofía lleva años siendo estudiada y practicada, pero en este artículo conoceremos qué es el pensamiento estoico, cuáles son los beneficios de practicarlo y con qué terapias psicológicas actuales tiene similitud. Quédate un momento.

Pensamiento estoico

El estoicismo es una escuela filosófica fundada por Zenón de Citio en Atenas a principios del siglo III a.C. La doctrina del estoicismo o pensamiento estoico está basada en el dominio y control de los hechos, así como también la valentía y la razón del carácter personal.

Ya que el ser humano es un ser racional, su objetivo era alcanzar basándose en la tolerancia y el autocontrol y la sabiduría en aceptar el momento tal como se puede presentar al no dejarse dominar por el deseo del placer o la recompensa inmediata.

Es una filosofía práctica de vida que busca la virtud, la tranquilidad y la felicidad a través de la razón y el control sobre lo que realmente se puede controlar.

En su larga trayectoria, el estoicismo tuvo figuras importantes como Seneca y Epicteto, que explicaron que debido a que la virtud era suficiente para la felicidad, los sabios serían emocionalmente resistentes.

Es importante destacar que el estoicismo o pensamiento estoico no es suprimir emociones, ser apático o frío, es ser consciente de lo que ocurre y aceptarlo. En la actualidad se hace referencia al ser estoico como algo fuerte o rudo. El pensamiento estoico tiene grandes beneficios cuando es aplicado de manera correcta.

Si sientes que no encuentras una manera de gestionar tus emociones y todas las situaciones te afectan, no dudes en contactar con ayuda psicológica. En terapia puedes aprender estrategias basadas en la evidencia para gestionar tus emociones. Contáctanos y agenda una sesión.

Principios del estoicismo

El pensamiento estoico aporta una multitud de principios que pueden mejorar la vida de la persona. El pensamiento estoico no busca crear la ilusión de sociedad perfecta donde no existe el mal ni el sufrimiento, al contrario, busca que se acepte que en la vida existirán situaciones que no se podrán evitar ni controlar, pero sí elegir cómo enfrentarse a ello.

No es necesario saber todo sobre el pensamiento estoico o estoicismo para practicarlo, pero sí es fundamental conocer sus principios básicos.

1. Dicotomía del control: diferencia lo que puedes controlar de lo que no

La dicotomía se refiere a dos opciones entre las que elegir, como por ejemplo lo que puede controlar y las otras cosas que se escapan de tu control total. Según Epicteto, solo se pueden controlar tres cosas:

• Lo que deseas: este punto es parecido al budismo. Si deseas cosas y no pasan, sufrirás sí, deseas que no pasen cosas y pasan, también sufrirás. Es por ello que el pensamiento estoico explica centrarse en desear solo aquello que depende de ti.
• Lo que haces: tus acciones dependen de ti, están influidas por lo externo, pero en última instancia tú decides lo que haces y cómo lo haces.
• Lo que te dices: el discurso interior, ser consciente de él para gestionarlo, es crucial para un bienestar mental.

Ahora la pregunta es: ¿Qué cosas escapan de mi control? Todo lo demás, la política, la economía, el clima y todas las acciones de los demás, lo que otros dicen o piensen sobre ti. El pensamiento estoico o los estoicos explican que si te centras solo en lo que no puedes controlar, vas a sufrir.

Es importante preguntarse qué puedo controlar y qué no, y a partir de la respuesta tomar acción.

2. La virtud: actúa lo mejor que sepas en lo que depende de ti

No es un término que sea utilizado en la actualidad para hablar de las acciones propias. Seneca explicaba la virtud como recta razón y hace referencia a que debemos pensar y razonar antes de actuar. La virtud puede ser algo abstracto y es por ello que los estoicos lo agruparon en 4 partes.

• La sabiduría práctica que hace referencia a la capacidad de comprender, reflexionar y aplicar la razón para la toma de decisiones.
• La justicia, explica la capacidad de actuar de manera equitativa y equilibrada.
• El coraje haciendo referencia a la capacidad de llevar a cabo acciones que nos imponen respeto o temor y de mantener una resiliencia.
• La templanza o autocontrol que se refiere a la capacidad de moderarse y evitar excesos.

Es decir, si intentas actuar con algunas de estas características, ya estás actuando con virtud o recta razón. En este punto se une el separar lo que puedo controlar y lo que no y actuar lo mejor que sepa, con virtud, en lo que sí puedo controlar. 

3. Amor Fati: aceptar como puedas lo que no puedes cambiar

Cuando hablamos de aceptación, no hacemos referencia a resignarnos, sino más bien a acoger esa situación, hacer la tuya, aceptar lo que está sucediendo (siempre que no sea violento). Es importante aceptar las cosas que no puedes controlar, antes de librar frustración, deseos o incluso ira.

Como hemos mencionado, aceptarlo no es conformarnos, por ejemplo, si tu pareja te es infiel o te miente, no implica que debas aceptar todo ello, sino aceptar que no está en tu control y que el comportamiento le pertenece a tu pareja.

Se entiende que pueden ser confusos sus principios o que el pensamiento estoico es complicado, pero es más sencillo de lo que parece.

Herramientas prácticas para la vida cotidiana

El pensamiento estoico se puede aplicar diariamente o por lo menos intentarlo en ciertos aspectos de la vida. Lo primordial es saber sobre él, cuáles son sus características y cómo puedo aplicarlo.

Aquí te dejo algunas estrategias que puedes aplicar:

• Premeditatio Malorum (premeditación de los males): hace referencia a visualizar escenarios negativos (lo cual también puede ser una exposición para la ansiedad o el malestar) y prepararse mentalmente para reducir el miedo a lo desconocido. Como se menciona, reduce la ansiedad y fomenta la resiliencia. Un ejercicio práctico es visualizar el peor escenario y preguntarse: ¿Cómo lo enfrentaría?

• Memento Mori (recuerda que morirás): es ser consciente de la propia mortalidad y la impermanencia de todo, es valorar el presente y priorizar lo importante, reduce la procrastinación y disminuye la ansiedad. ¿Qué harías si supieras que te queda poco tiempo? ¿Estás viviendo de acuerdo con tus valores?

• Reflexión diaria: revisa qué juicios se hicieron al finalizar el día, cómo reaccionaste y qué se puede mejorar. Aprendes a reforzar los principios estoicos y refuerzas la autoconciencia.

• Vivir en el presente: valorar lo que se tiene en el momento actual y no preocuparse por el futuro incierto o arrepentimiento por el pasado que ya no se puede cambiar ni controlar.

Estas estrategias están basadas en los principios del pensamiento estoico. Si sientes que todo te desregula, que no sabes como afrontar las situaciones, puedes acudir a terapia. Contáctanos y agenda hoy una sesión.

Es importante tener en consideración que el estoicismo o algunos de sus principios que puedes apreciar en ciertas estrategias de psicología, en la actualidad pueden ir alineados con las siguientes terapias.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): debido a la identificación y reestructuración de pensamientos irracionales, como por ejemplo controlar conductas o eventos que no están en sí mismos.
• Terapia de aceptación y compromiso (ACT): como lo dice su nombre, con la aceptación de lo incontrolable y el compromiso con los valores.
• Mindfulness: trabaja la atención plena en el presente y la observación sin juicio.

Conclusiones

El pensamiento estoico no es una solución mágica, es más bien un marco o estilo de vida que requiere de práctica constante, pero que ofrece un camino hacia la resiliencia. Cuando dejamos de preocuparnos por cosas que no podemos controlar y que no podemos cambiar la narrativa de esas cosas, la gestión emocional empieza también a ser más adecuada.

Como se hace mención, el estoicismo es una filosofía de vida que es tremendamente compleja y que lleva años de estudio.

Referencias

Chavarino, A. P. (2024, December 24). 80 Frases Estoicas – Alberto Peña Chavarino | Descubre tu personalidad. Alberto Peña Chavarino

Iberdrola. (n.d.) Estoicismo, el valor de la razón para sobrellevar el caos. (n.d.).

Mi inseguridad puede aparecer según sea el estímulo, intrínseco o extrínseco. Es importante reconocer cuáles son las causas por las cuales se puede presentar. La inseguridad es un estado que se puede volver un “hábito” que puede afectar directamente la relación contigo mismo y con tu entorno.

Es importante reconocer que la inseguridad, autoestima y seguridad, aunque sea uno quien la sienta, se genera según el contexto en el que se encuentre y cómo le afectaría. En este artículo trataremos de abordar cómo mi inseguridad puede afectar mi vida, cuáles son las señales y cómo abordarlo.

¿Qué es la inseguridad?

Se podría denominar como el hábito o acto de creer que no se puede lograr algo. Existe una tendencia de imaginar futuros nefastos, fracasos o desastres. Muchas veces, el cómo se manifiesta mi inseguridad puede verse o caracterizarse por expectativas negativas que alimentan el concepto de desvalorización.

Saber que mi inseguridad es un sentimiento de falta de confianza conmigo mismo y en las propias capacidades. Mi inseguridad se puede manifestar como dudas sobre el valor personal.

Si quieres saber cómo mi inseguridad puede afectar mi vida y toma de decisiones, no dudes en contactar con ayuda profesional. La terapia te ofrece un espacio para crecer. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.

El ciclo de mi inseguridad puede verse como un patrón y comportamiento que se retroalimenta a sí mismo. Este ciclo se puede manifestar en diferentes áreas y de diferentes maneras. Los componentes del ciclo de mi inseguridad o de la inseguridad pueden ser los siguientes:

1. Inseguridad inicial: se experimentan sentimientos de dudas, ansiedad y falta de confianza.
2. Comportamientos defensivos: para protegerse de la sensación de vulnerabilidad, la persona puede adoptar comportamientos defensivos para evitar situaciones desafiantes.
3. Refuerzo de la inseguridad: en el fracaso de tareas, rechazo social y alejamiento.
4. Confirmación de mi inseguridad: los resultados negativos refuerzan la creencia inicial de que la persona es inadecuada o incapaz de lograr el éxito.

Te puede interesar: Cómo quererme a mí mismo: tu guía de amor propio

¿Cómo reconocerla?

Las señales de mi inseguridad o la inseguridad se pueden manifestar de diversas maneras, tanto en el comportamiento como en el pensamiento y emociones. Es importante saber reconocer señales si estás pensando: “mi inseguridad me está limitando o lo estaré imaginando”.

Es entendible que existan dudas del tipo: ¿Cómo saber cuáles son las señales de mi inseguridad? Las señales que se pueden manifestar cuando me siento insegura pueden ser la búsqueda constante de aprobación, dificultad para tomar decisiones, el miedo al fracaso, la autocrítica constante y la evitación de situaciones sociales.

señales que puedes identificar:

• Baja autoestima: las personas con inseguridad suelen tener una visión negativa de sí mismas, constantemente dudando de sus capacidades y sintiéndose inadecuadas.
• Necesidad de aprobación constante: están en constante búsqueda de validación externa para sentirse bien consigo mismos, necesitando así el elogio y la aprobación de los demás, incluso ante temas nimios.
• Miedo al rechazo: temen ser rechazados o abandonados por sus seres queridos, lo que puede llevar a la dependencia emocional y a evitar situaciones que puedan generar conflicto siendo de una manera complaciente.
• Autoexigencia: se presenta un perfeccionismo y se esfuerzan por lograrlo en todo lo que hacen; retroalimentan la validación mediante el logro.
• Pensamientos negativos: en la mayoría de los casos suelen tener una visión pesimista sobre sí mismo, el contexto y el futuro, enfocándose en lo negativo y dudando de sus capacidades.
• Sensación de insuficiencia: se sienten incapaces de confrontar situaciones cotidianas o de desafíos.
• Dificultad para tomar decisiones: como se ha mencionado, no confían en sus habilidades y tomar decisiones es una de ellas, incluso la decisión más pequeña, por miedo a equivocarse o a las consecuencias.
• Evitación social: pueden evitar las situaciones sociales por miedo al rechazo, al juicio de los demás o en este caso que pensaran de ellos. Ocasiona también un aislamiento social o declive en áreas académicas o laborales.
• Dificultades en la comunicación: les cuesta expresar sus necesidades, opiniones o deseos; de esta manera evitan el conflicto y retroalimentan la búsqueda de aprobación de los demás.
• Desconfianza: pueden desconfiar a los demás, especialmente de aquellos que muestran cercanía o afecto, creyendo que pueden ser traicionados. Mi inseguridad o la inseguridad también afecta la confianza.
• Necesidad de control: pueden intentar controlar su entorno y las relaciones interpersonales para sentirse seguros, lo que puede generar tensión o conflicto.
• Mostrarse a la defensiva: ante cualquier comentario pueden reaccionar con hostilidad por considerar la situación como amenazante, incluso cuando no lo sea. También genera una sensibilidad elevada a la crítica.
• Comparación constante: Constantemente compara sus ventajas y desventajas con los demás, sintiendo inferior y buscando también la validación a través de la comparativa.
• En el comportamiento: su conducta puede cambiar o verse afectada en situación de tensión muscular, tono de voz bajo o inadecuado, así como agitación psicomotora.

Es importante tomar en consideración que en lo descrito sobre mi inseguridad y cómo reconocerla pueden ser señales comunes y que cada persona puede manifestar de manera distinta.

Si te sientes identificado/a con estas señales, no dudes en buscar apoyo profesional. La terapia te puede ayudar a reestructurar tus pensamientos, así como las creencias y la seguridad. Contáctanos y agenda ya mismo una sesión, da el primer paso.

Raíces de mi inseguridad

Las raíces de la inseguridad son tan complejas y multifacéticas que pueden ser poco comprendidas, pero estas abarcan factores sociales y personales. Como se menciona en algunas líneas, se debe entender dónde se forma la inseguridad, ya que cuando nacemos no se tiene ese pensamiento comparativo o esa poca confianza.

Algunas de las raíces o causas que se pueden considerar son las siguientes:

• Experiencias pasadas: situaciones como eventos en la infancia o adolescencia, tales como el bullying y comparaciones constantes en contextos familiares, sociales y académicos.
• Creencias limitantes: pensamientos negativos sobre sí mismo, tales como “no soy suficiente”, “no soy capaz”, “nadie me quiere”. Estas creencias pueden retroalimentar la inseguridad.
• Influencia en el entorno: como la familia, los amigos e incluso los medios de comunicación pueden impactar en la percepción de sí mismo y contribuir a la inseguridad.

Es importante entender cuáles son sus causas, ya que de esta manera también se puede determinar cómo abordarlo.

Superando mi inseguridad

Puedes aplicar estrategias que pueden ser de ayuda, incluso aunque por ti mismo, antes de buscar ayuda profesional.

• Autoconocimiento: es fundamental entenderse a sí mismo, reconocer las fortalezas y debilidades, aceptarse y sin prejuicios.
• Identificar y desafiar pensamientos negativos: puedes aplicar estrategias de método socrático y refutar tus pensamientos críticos, cuestionarlos buscando evidencias y utilidad del pensamiento.
• Desarrollar la autocompasión: tratarse a sí mismo con la misma amabilidad y comprensión que le darías a un amigo, piensa en esa persona a la que más quieres y cómo le hablarías si estuviese en tu posición.
• Establece metas pequeñas: las metas mensurables ayudan a la autoestima y confianza en el momento que se cumplen, así sean pequeños pasos y metas.
• Practicar la asertividad: para expresar tus pensamientos y necesidades de manera respetuosa.

Es importante considerar la ayuda profesional, ya que en este espacio se ofrecen más estrategias en pro del cuidado del bienestar mental y emocional.

Conclusiones

La inseguridad puede ser una limitante en la vida de la persona que la está experimentando. Como se ha mencionado, puede afectar incluso las pequeñas decisiones, como por ejemplo comprarse un bikini nuevo en este verano o tomar la decisión de asistir a una cita o establecer un límite.

Es sencillo decir “confía en ti mismo”, pero lo que nadie te dice es lo incómodo que se siente experimentar la inseguridad emocional. Sé amable contigo, aunque también se lea sencillo, la amabilidad te ayuda también a reforzar tu seguridad y autoestima.

Referencias

Colaboradores de Wikipedia (2012, May 12). sensación desagradable de sentirse inferior o vulnerable. Wikipedia.org; Wikimedia Foundation, Inc.

Victimizarse se refiere a la acción de asumir el papel de víctima, valga la redundancia, pero esta acción es de forma recurrente, atribuyendo incluso los problemas intrínsecos a factores externos o la mala suerte. Se trata de una tendencia de verse a sí mismo como siempre la víctima de todas las circunstancias.

En ocasiones, victimizarse puede interpretarse para no asumir la responsabilidad, por mecanismo de defensa o por lo normalizado del rol. Cuando una persona se victimiza, toma ventajas o beneficios sobre la situación. En ocasiones la persona no se da cuenta de que se está victimizando. En este artículo abordaremos que es victimizarse, cuál es el rol que puede cumplir y las creencias asociadas a este patrón.

Victimizarse

Victimizarse o hacerse la víctima se refiere a un patrón o la tendencia de una persona a presentarse o percibirse en una situación como si fuera la víctima, siendo también de manera exagerada o incluso inventada, con el fin de manipular a otros, evitar responsabilidad o buscar atención.

Victimizarse es adoptar un rol de manera frecuente, responsabilizando a otros o a las circunstancias de los propios problemas.

Aunque este comportamiento pueda ser un mecanismo de defensa ante la inseguridad, el miedo o la reacción de quienes lo rodean, no justifica que la persona que realiza este rol evita enfrentar sus propios errores o responsabilizarse.

Victimizarse es totalmente distinto a una persona víctima de una situación, como maltrato o trauma. Como se ha mencionado, es un patrón de comportamientos y pensamientos. Las personas que hacen el rol de víctima tienen ciertas características que se pueden reconocer; tales características son:

• Emiten quejas en todo momento por todo lo que les sucede y con mucha frecuencia no hacen nada para cambiar la situación.
• Suelen distorsionar la realidad e interpretar los actos y palabras de los demás, creyendo siempre que son ofensas o insultos.
• Son pesimistas y no ven nada positivo.
• No piden ayuda ni favores, su comportamiento es exigir y demandar atención y lamentarse si no ceden a sus exigencias.
• Culpan a otros de lo que sucede, denominado loccus de control externo. Amenazar o advertir que se harán daño.

Si sientes que estás en un entorno en el que constantemente se victimizan, no se hacen responsables de sus actos y te culpan constantemente, pero no sabes cómo detenerlo, no dudes en contactar con ayuda profesional. En terapia aprenderás a establecer límites. Contáctanos y agenda hoy una sesión.

Te puede interesar: «No es mi culpa»: Descifrando las frases de personas que se victimizan

Raíces de victimizarse

Los factores detrás del rol de victimizarse existen causas; dichas causas pueden ser multifactoriales y ayudan a entender el rol que se ejerce.

Dichas causas pueden ser las siguientes:

• Experiencias pasadas: traumas, abusos, negligencias o situaciones difíciles en el pasado pueden llevar a desarrollar un patrón de victimización como mecanismo de afrontamiento o mecanismo de defensa.
• Sistema de creencias: pensamientos irracionales o creencias limitantes sobre sí mismo, como por ejemplo “nadie me ayuda”, “siempre me pasa a mí” y “todo me sale mal”.
•  Dinámicas familiares: en el contexto en el cual se desarrolla una persona influye, sea de manera positiva o negativa, las interacciones sociales y el contexto familiar pueden reforzar este comportamiento.
• Indefensión aprendida: como se han mencionado los contextos sociales, las personas que han sufrido maltrato y no han sido gestionados o las situaciones se siguen presentando tienden a desarrollar una creencia sobre victimizarse como mecanismo.

Si sientes que has tenido entornos negligentes y de maltrato y te das cuenta de que siempre evitas responsabilizarte, no dudes en contactar con ayuda psicológica. La terapia te puede ayudar a gestionar y disminuir este rol. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.

Recuerda que, victimizarse es un comportamiento subjetivo. Se trata de un patrón de comportamiento por el cual una persona se representa a sí misma como víctima de las circunstancias, incluso cuando no existe una base objetiva para ello.

Características para identificar

En líneas anteriores se mencionan unas características particulares que puede presentar la persona al victimizarse. Aquí te explicaré algunas características ejemplares sobre cómo podría actuar una persona al victimizarse.

Es importante entender que, unas pocas interacciones o los ejemplos que se describirán no son un diagnóstico, etiqueta o asegura que alguien se esté victimizando. Estos ejemplos se pueden considerar cuando son constantes de una persona en un tipo de interacción.

También es relevante aclarar que, la persona al victimizarse no implica que sea mala o lo esté usando como método de manipulación. Victimizarse puede presentarse por baja autoestima, mecanismo de defensa o indefensión aprendida, entre otros.

Algunas de las características o ejemplos de victimizarse son:

• Nunca nadie me entiende: haciendo sentir mal a la otra persona.
• Ya nadie me ama: apunta a victimizarse acusando directamente de una situación en la cual no se tienen pruebas.
• Debo hacer algo para que me presten atención.
• Siempre se enojan conmigo.
• Me hiciste actuar de esta manera.
• Nada de lo que hago es suficiente.
• Todo el mundo está en mi contra.
• Si no fuera por los demás, mi vida sería diferente.
• No es mi culpa, todo fue por culpa de los demás o el entorno.

En algunos casos, cuando la persona está en el rol de victimizarse, utiliza frases como “tú me agobias” y no “me siento agobiado” que habla completamente de responsabilizar a la otra persona.

La responsabilidad emocional es vital en estos casos, ya que enseña a gestionar las propias emocionas y hacerse responsable también de las consecuencias.

Como se ha mencionado, no existen frases concretas para determinar que una persona se está victimizando, pueden ser características o ejemplos a tomar en consideración si se sospecha de este comportamiento en alguien.

Saliendo del rol de víctima

Es importante tener en cuenta que, puedes seguir estrategias para dejar de interpretar este rol. Como se ha mencionado, victimizarse es un rol que se interpreta para según cuál beneficio obtenga la persona.

Si quieres dejar de mantener esta conducta, puedes seguir o considerar las siguientes estrategias.

• Asumir la responsabilidad personal: es importante reconocer las acciones y consecuencias y cómo gestionarlas.
• Desarrollar la resiliencia: estrategias que ofrecen fortalecer la capacidad para superar las adversidades y aprender de ellas.
• Fomentar la acción y la resolución de problemas.
• Practicar la autocompasión: ser amable con uno mismo cuando es necesario.

Se debe tomar en consideración que en el entorno para ayudar a la persona que se victimiza también seguir estrategias como, la compasión, la comunicación efectiva y establecer límites asertivos.

Si sientes que vives en un entorno en el que nadie se responsabiliza y siempre te culpan y quieres gestionar las emociones, puedes acudir a terapia psicológica. Contáctanos y agenda hoy mismo una sesión.

Consecuencias de victimizarse

Las personas que interpretan este rol pueden obtener beneficios a corto plazo, como no responsabilizarse, evitar o tener la atención, pero cuando esta conducta es mantenida en el tiempo, puede traer grandes consecuencias.

Tales consecuencias son:

1. Inestabilidad emocional: debido a la autocrítica constante por no responsabilizarse, le resultará difícil gestionar con las emociones de forma adaptativa.
2. Aislamiento social: las relaciones interpersonales se vuelven hostiles y basadas en la negatividad, a largo plazo las personas se alejan.
3. Conflictos laborales/académicos: debido a que también son interacciones sociales, esta actitud perjudica cualquier contratiempo que se pueda presentar y que no se responsabilice.
4. Resolución de problemas: se bloquean ante los problemas, sienten que no pueden salir de ahí y por ello recurren a victimizarse.

Victimizarse puede ser una conducta aprendida por indefensión, como se menciona anteriormente, pero que a largo plazo se vuelve desadaptativos.

Conclusiones

Algunas personas pueden recurrir a la victimización como estrategia de manipulación, otras personas lo pueden hacer para lograr obtener atención, apoyo o evitar la responsabilización. En la mayoría de los casos es también para presentarse como indefensas o injustamente tratadas.

Como se ha mencionado, este comportamiento puede traer grandes consecuencias, más allá del aislamiento social, también puede ocasionar ansiedad, depresión o alteración con la realidad. En algunos casos puede generar que no sepan en un momento dado cuál es la realidad de la situación debido a la interpretación.

Referencias

Busato, L. E. (2023, January 3). Victimizarse: una forma de manipulación difícil de reconocer. El Comercio Perú.