Sentir que a otros les va mejor que a nosotros es una experiencia humana común. De hecho, estudios sugieren que hasta un 70% de las personas han experimentado envidia en algún momento de sus vidas (Smith & Kim, 2007). Sin embargo, cuando esta sensación se vuelve persistente y dolorosa, puede afectar nuestro bienestar emocional y nuestras relaciones interpersonales. Acompáñame en este recorrido para comprender qué es la envidia, sus matices y cómo podemos transformarla.

El significado profundo de la envidia

¿Qué es la envidia realmente? La envidia se define como un sentimiento complejo que surge cuando percibimos que otra persona posee algo que deseamos tener, ya sean posesiones materiales, cualidades personales, logros o incluso la felicidad (Parrott & Smith, 1993). Las emociones envidia involucran una mezcla de sentimientos negativos, que pueden incluir tristeza por la propia carencia, resentimiento hacia el otro, hostilidad e incluso un deseo de que la otra persona pierda aquello que envidiamos (Brigham, 2012). Es importante distinguir la envidia de los celos, donde el miedo a perder una relación valiosa ante un tercero es el elemento central.

Si considera que puedes tener celos o quieres saber más de ellos, estos artículos te pueden interesar:

• Celos en la pareja, ¿Se pueden superar?
• Ejercicios para controlar los celos: Estrategias prácticas
• Celotipia: Una guía completa para entender y tratar los celos patológicos

Problemáticas derivadas de la envidia emocional

La envidia emocional puede generar diversas problemáticas a nivel individual y social. A nivel individual, puede erosionar la autoestima, generar ansiedad, depresión e incluso somatizaciones (Salovey & Rodin, 1984). La constante comparación con los demás y el foco en la propia carencia impiden disfrutar de los propios logros y fortalezas. Socialmente, la envidia puede deteriorar las relaciones interpersonales, generando conflictos, aislamiento y comportamientos hostiles hacia la persona envidiada (Vecchio, 2005). ¿Qué es la envidia sino un veneno silencioso que corroe los vínculos?

Las raíces de la envidia: Explorando sus causas

Las causas de la envidia son multifactoriales. Factores sociales, como las culturas competitivas y la constante exposición a imágenes idealizadas en los medios, pueden exacerbar las emociones envidia (Buunk & Gibbons, 2007). A nivel psicológico, una baja autoestima, la inseguridad y las tendencias comparativas pueden predisponer a experimentar con mayor intensidad la envidia emocional (Festinger, 1954). Las experiencias tempranas de privación o injusticia también pueden sembrar la semilla de la envidia en la edad adulta. Comprender qué es la envidia en su origen nos permite abordarla de manera más efectiva.

La posibilidad de la “Envidia sana”

Es crucial mencionar que existe un concepto de “envidia sana” o admiración. ¿Qué es la envidia sana? Se refiere a un sentimiento que surge al reconocer las cualidades o logros de otra persona y que nos impulsa a mejorar y a esforzarnos por alcanzar metas similares (Smith, 2000). La “envidia sana” se diferencia de la envidia destructiva en que no genera resentimiento ni deseo de que el otro fracase, sino que actúa como una motivación para el crecimiento personal. Las emociones envidia pueden transformarse en una fuerza positiva si se canalizan adecuadamente.

Herramientas para identificar y trabajar la envidia emocional

Reconocer y gestionar la envidia emocional es un paso fundamental hacia el bienestar. Aquí te presento algunas herramientas y ejercicios:

1. Autoevaluación honesta: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus sentimientos cuando observas los logros o posesiones de otros. Pregúntate: ¿Siento admiración o resentimiento? ¿Deseo tener lo que ellos tienen o que ellos lo pierdan? Identificar las emociones envidia es el primer paso.
   
2. Diario de emociones: Llevar un registro de tus emociones diarias puede ayudarte a identificar patrones de envidia y los desencadenantes específicos. Anota la situación, tus pensamientos y las emociones envidia que experimentaste.
   
3. Enfócate en tus fortalezas y logros: Desviar la atención de lo que te falta y centrarte en tus propias habilidades y éxitos puede contrarrestar los sentimientos de carencia asociados a la envidia emocional (Seligman, 2002). Haz una lista de tus logros y revísala regularmente.
   
4. Practica la Gratitud: Cultivar la gratitud por lo que ya tienes puede disminuir la sensación de privación que alimenta la envidia. Dedica unos minutos cada día a pensar en las cosas por las que te sientes agradecido. ¿Qué es la envidia frente a la abundancia de lo que ya posees?
   
5. Desafía los pensamientos comparativos: Identifica los pensamientos automáticos de comparación y cuestiónalos. ¿Son realmente justas estas comparaciones? ¿Estoy considerando todos los aspectos de la vida de la otra persona?
   
6. Fomenta la empatía: Intentar comprender la perspectiva y el esfuerzo que hay detrás de los logros de la otra persona puede reducir el resentimiento. Reconocer su valía no disminuye la tuya.
   
7. Establece metas Personales: En lugar de enfocarte en lo que otros tienen, define tus propias metas y trabaja para alcanzarlas. La “envidia sana” puede ser una fuente de inspiración para este proceso.

Un espacio para crecer juntos

En Mente Sana, entendemos la complejidad de las emociones envidia y cómo pueden afectar tu bienestar. Queremos acompañarte en este camino de autodescubrimiento y crecimiento. Te recordamos que tu primera sesión es gratuita. No dudes en contactarnos para iniciar tu proceso con nuestros profesionales. Estamos aquí para brindarte las herramientas y el apoyo que necesitas para transformar la envidia emocional en una fuerza constructiva.

Transformando la envidia en admiración

Aprender a distinguir entre la envidia destructiva y la “envidia sana” es fundamental. ¿Qué es la envidia sana sino una invitación a la superación personal? Cuando sentimos admiración genuina por los logros de otros, podemos utilizarlos como modelos e inspiración para nuestro propio crecimiento. La clave está en cambiar el enfoque de la carencia al potencial. Las emociones envidia pueden ser una señal de nuestros propios deseos y aspiraciones no satisfechos.

Cultivando la autoestima y la aceptación

Una autoestima sólida actúa como un escudo protector contra la envidia emocional (Tesser, 1988). Cuando nos valoramos y reconocemos nuestras propias fortalezas, la comparación con los demás disminuye su impacto. Practicar la autoaceptación, con nuestras virtudes y defectos, nos libera de la necesidad de validación externa y reduce la probabilidad de experimentar las dolorosas emociones envidia. ¿Qué es la envidia ante la aceptación incondicional de uno mismo?

La importancia de la conexión social

Fomentar relaciones interpersonales saludables y basadas en la autenticidad puede contrarrestar los sentimientos de aislamiento y competencia que a menudo acompañan a la envidia. Celebrar los éxitos de los demás y compartir nuestras propias alegrías crea un ambiente de apoyo mutuo que dificulta el surgimiento de la envidia emocional. ¿Qué es la envidia en un entorno de colaboración y cariño?

Preguntas frecuentes

1. ¿Es normal sentir envidia ocasionalmente? Sí, experimentar emociones envidia de forma esporádica es una parte natural de la experiencia humana, especialmente en contextos de comparación social. Sin embargo, cuando la envidia se vuelve frecuente e intensa, puede ser perjudicial.
   
2. ¿La envidia siempre es negativa? No necesariamente. Como mencionamos, la “envidia sana” puede ser una fuente de motivación e inspiración. El problema surge con la envidia destructiva, que genera resentimiento y malestar.
   
3. ¿Cómo puedo diferenciar la envidia de la admiración? La admiración se centra en reconocer y valorar los logros del otro sin sentir resentimiento ni deseo de poseer lo mismo. La envidia, por otro lado, se caracteriza por la tristeza ante la carencia propia y, a menudo, por el deseo de que el otro pierda lo que tiene.
   
4. ¿Qué papel juegan las redes sociales en la envidia? Las redes sociales pueden exacerbar las emociones envidia al presentar constantemente imágenes idealizadas de la vida de los demás, lo que puede generar comparaciones desfavorables y sentimientos de insuficiencia.
   
5. ¿Se puede superar la tendencia a sentir envidia? Sí, con autoconciencia, práctica de estrategias de afrontamiento y, en algunos casos, con el apoyo de un profesional de la salud mental, es posible aprender a gestionar y disminuir la intensidad de la envidia emocional.

Conclusión

Comprender qué es la envidia en sus diversas formas, desde las dolorosas emociones envidia hasta la motivadora “envidia sana”, es el primer paso para transformar nuestra relación con este sentimiento complejo. Al enfocarnos en nuestras propias fortalezas, practicar la gratitud y cultivar la autoaceptación, podemos liberarnos del yugo de la comparación y construir una vida más plena y auténtica. Recuerda que en Mente Sana estamos aquí para acompañarte en este proceso.

Referencias

Brigham, J. C. (2012). Psychology of Prejudice: The Legacy of Allport. John Wiley & Sons.

Buunk, B. P., & Gibbons, F. X. (2007). Social comparison: The end of a theory and the emergence of a field. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 102(1), 3-21.  

Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140.

Parrott, W. G., & Smith, R. H. (1993). Distinguishing the experiences of envy and jealousy. Journal of Personality and Social Psychology, 64(6), 906–920.  

Salovey, P., & Rodin, J. (1984). Some antecedents and consequences of social-comparison jealousy. Journal of Personality and Social Psychology, 47(4), 780–792.  

Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Free Press.

Smith, R. H. (2000). Assimilation and contrast in social comparison. In J. Suls & L. Wheeler (Eds.), Handbook of social comparison: Theory and research (pp. 179–196). Kluwer Academic/Plenum Publishers.

Smith, R. H., & Kim, S. H. (2007). Comprehending envy. In R. W. Speer & N. R. Schwarz (Eds.), Emotions and social behavior (pp. 43–64). Psychology Press.

Tesser, A. (1988). Toward a self-evaluation maintenance model of social behavior. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in experimental social psychology (Vol. 21, pp. 181–227). Academic Press.  

Vecchio, R. P. (2005). Organizational behavior: Core concepts. Thomson/South-Western.

En un mundo que a menudo parece priorizar la individualidad, emerge un valor fundamental que nos recuerda nuestra conexión interna: la solidaridad. Más que un simple sentimiento, la solidaridad es un lazo invisible que une a las personas, impulsándonos a extendernos más allá de nuestros propios intereses para apoyar y fortalecer a quienes nos rodean. Este artículo explora la esencia de la solidaridad. También exploramos la solidaridad como valor importante para saber empatizar con otros, además de ver el impacto  que tiene en nuestra sociedad y cómo su cultivo puede transformar nuestras comunidades.

¿Solidaridad qué significa?

La solidaridad como valor humano tradicional ligado a la compasión y la generosidad. Implica cooperar y dar apoyo a alguien vulnerable.

Una persona solidaria comparte lo material y lo emocional con otras personas que lo necesitan, dando lo mejor de sí misma y colaborando para lograr un fin común.

¿Cómo es una persona solidaria?

• Sensibilidad y empatía: percibe y comparte las necesidades ajenas, actuando para ayudar.
• Compromiso social: se siente parte de la comunidad y cree en el trabajo en equipo para resolver problemas.
• Afecto y respeto: sabe cuándo escuchar y ofrecer apoyo emocional.
• Previsión: Puede anticipar problemas y pensar en soluciones futuras.
• Generosidad y desapego: ofrece lo que tiene (recursos, esfuerzo, efecto) sin esperar nada a cambio, de corazón.
• Contra el egoísmo: La solidaridad implica superar el egoísmo y comprender el sufrimiento de otros.
• Una persona solidaria identifica y aprovecha los momentos para ayudar.

Beneficios de la solidaridad

• La solidaridad es fácil y se puede practicar con pequeños gestos cotidianos.
• Nos reconecta con nuestra humanidad, recordándonos que todos pertenecemos a la misma familia y valorando lo interior sobre lo superficial.
• Al ayudar a otros, nos sentimos útiles y valoramos nuestras propias capacidades, lo cual es crucial para la autoestima.
• Las personas solidarias tienden a ser menos competitivas, egoístas, y son capaces de corregir estas tendencias.
• La práctica de la solidaridad fortalece valores como la compasión, generosidad y empatía.
• Involucrarse en actos solidarios nos conecta con otras personas y realidades, mejorando nuestras habilidades sociales
• Ver las necesidades de otros nos hace sentir agradecidos y valorar nuestras posesiones, tanto materiales como personales y espirituales.
• Todos tenemos algo valioso que ofrecer a los demás.  (Te recomiendo leer, para completar)

Solidaridad como valor y cooperación como compromiso

La cooperación puede estar motivada por la solidaridad y realizarse sin esperar recompensa. El trabajo de dos o más personas para lograr un objetivo que beneficia a ambos, aunque no siempre de forma equitativa.

Implica involucrarse voluntariamente en las causas de otros, invirtiendo esfuerzo y obteniendo parte de los beneficios.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

¿Solidaridad que significa en realidad?

Los seres humanos necesitamos la interacción y el contacto, nos cuesta estar solos porque siempre hemos sido seres sociales, por eso la solidaridad como valor no da el apoyo, la compañía de otras personas, lo cual también nos ayuda y nos motiva a querer ayudar a otros.

La solidaridad implica reconocer esta necesidad social tanto en nosotros como en los demás. Ayudar a otros nos permite sentirnos parte de un grupo y, a la vez, aliviar las necesidades tanto de nosotros mismos como de los otros.

Los tipos de solidaridad

1. Solidaridad mecánica: se considera una forma más antigua de la solidaridad, surge de las semejanzas y las caracterizas compartidas entre los miembros de una comunidad, ¿la solidaridad que significa para ellos? La unión y colaboración de todos para un bien en común, se ve en grupo con la misma etnia, religión, clase social o cultural.
2. Solidaridad orgánica: Sociedades modernas donde las personas con diversas profesiones (docentes, ingenieros, etc. Contribuyen al bienestar colectivo, incluso sin compartir características. La solidaridad como valor en la colaboración entre individuos con diferentes roles y habilidades para ayudar a otros.
3. Solidaridad social: Es la formación de comunicados religiosos o sociales cuya principal misión está enfocada en la colaboración a otras personas que no tienen características similares, como comunicados que han buscado mediar en medio de diferentes conflictos armados, internos o internaciones desarrollados en el mundo.

Ejemplos sobre los que es solidaridad

• Apoyo a víctimas de violencia: Cuando ayudamos a denunciar, o encontrar organizaciones de apoyo para la persona que está pasando por algún tipo de violencia
• Integración extranjera: Cuando ayudamos a personas de otros países a sentirse incluidas en el entorno laboral y social.
• Ayuda a personas mayores: Ofrecer asistencia con tareas cotidianas como hacer la compra o ayudarle a cruzar la calle.
• Apoyo a refugiados: colaborar con organización a través de donaciones, voluntariados o difusión.
• Donación de ropa: Entregar prendas en buen estado a organizaciones que ayudan a personas necesitadas.
• Donación de sangre: un acto sencillo que puede salvar vidas en emergencia y hospitales.
• Reflexión y empatía: Considerar cómo se sienten las demás personas y escucharlas es un acto de solidaridad.

Existen muchas maneras de ser solidario y marcar una diferencia en la vida de otros. (te recomiendo leer).

Frases de motivación

1. “Uno a uno somos mortales, juntos, en cambio, seremos eternos”
2. “La solidaridad es la ternura de los pueblos”
3. “No hay bien alguno que nos deleite si no lo compartimos”
4. “El que da gran servicio recibe gran recompensa”
5. “Las grandes oportunidades de ayudar a los demás son escasas, pero las pequeñas nos rodean a diario”
6. “Llevadera es la labor cuando muchos comparten la fatiga”
7. “Se tienen menos necesidades cuanto más se sienten ajenas”
8. “hay que unirse, no para estar juntos, sino para lograr algo”

Ser solidario no requiere de grandes sacrificios, sino de una mirada atenta a las oportunidades que cada día nos presenta. Dese ceder a un asiento hasta apoyar una causa mayor; cada gesto cuenta y siembra una semilla de esperanza y apoyo. Recordemos que la solidaridad es un ejercicio constante, un antídoto contra el individualismo y una poderosa herramienta para construir comunidades más fuertes y empáticas. Te invitamos a reflexionar sobre tus propias fortalezas y a ponerlas al servicio de los demás. La oportunidad de marcar una diferencia está siempre presente, solo necesitamos un corazón dispuesto a actuar.

Referencia bibliográfica:

Psicología y mente (2/09/2021) Los 3 tipos de solidaridad. Recuperado de: psicologiaymente

Educamos en familia (27/02/2028) Beneficios de ser solidario. Recuperado de: educamosenfamilia

Concepto (sin fecha) Solidaridad. Recuperado de: educamosenfamilia

El bloqueo emocional es un enemigo que se confunde como compañero que afecta a muchas personas en la actualidad, ya que la capacidad para conectar con las emociones se ve mellada, convirtiéndose en una barrera invisible al relacionarse con los demás y entenderse a uno mismo. Silencioso e invisible, existe debido a diversas razones como experiencias dolorosas, temores, miedos distintos o la propia desconexión emocional que los lleva a cerrarse por completo, y el primer paso para trabajarlo es el entendimiento.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son un complejo sistema versátil que aparecen y desaparecen, y se basan en reacciones psicológicas y fisiológicas en respuesta a estímulos tanto externos o internos. Son aquello que sentimos debido a situaciones, experiencias, esa sensación de “bienestar” que se siente cuando ocurre algo que catalogamos como bueno, la sensación de malestar cuando experimentamos algo desagradable, la alegría, la tristeza, el miedo, el asco, etc.

La Unicef la define como la forma más natural de interacción del ser humano, y las emociones son una respuesta que nuestro cuerpo y mente genera ante lo que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior, pero también son una demostración fisiológica que se ve en expresiones faciales, y en procesos internos como la presión arterial o arritmias (corazón acelerado).

El cerebro no está en pausa esperando que el entorno le entregue estímulos, sino que se encuentra constantemente procesando toda información que pueda servir para generar algo, por ello ocurren cosas como recordar algo que te lleva a la tristeza, o el enfado, cuando no parecías estar haciendo algo que tuviese que ver con ello. Por eso, se dice que las emociones pese a ser versátiles y aparentemente fáciles de entender, son complejas en construcción.

¿Qué es el bloqueo emocional?

Se trata de aquella imposibilidad o dificultad para entender, expresar y gestionar las emociones de forma estable. Comúnmente se cree que el bloqueo emocional es igual a “no sentir absolutamente nada”, pero está muy alejado de la realidad, estos bloqueos emocionales son una desconexión de las emociones, del entendimiento detrás de ellas y puede llegar a confundirse con el trastorno del estado de animo llamado alexitimia, que refiere hasta cierto punto algo parecido.

Sin embargo, la alexitimia hace referencia a cierta precariedad a la hora de comunicarse de forma efectiva, debido a la dificultad de reconocimiento de emociones externas y propias. La principal diferencia está en la respuesta emocional, ya que la alexitimia vendrá acompañada de monotonía, de una aparente carencia de empatía y mucha impulsividad, sin embargo el bloqueo emocional carece de ello.

Una característica del bloqueo emocional es la conducta que reprime las propias emociones y el aislamiento emocional, se refiere la frustración por no verse capaces de procesar emociones en situaciones normalmente aceptadas para ello.

Causas del bloqueo emocional: entendiendo su origen

El bloqueo emocional es una respuesta ante situaciones amenazadoras, que llegan a la dificultad para regular las emociones propias como mecanismo de defensa. En consulta, es habitual encontrar personas que han experimentado rupturas muy traumáticas y dolorosas pasando por un bloqueo emocional, para así proteger sus emociones y a ellos mismos. Pero la verdad es que existen diversas causas que pueden llevarnos a ello, como por ejemplo:

• Miedo a la vulnerabilidad: el temor a mostrarse débil o vulnerable es un miedo bastante común, y también una de las razones más habituales en lo que es el bloqueo emocional, esto por el miedo a ser rechazado, juzgado, o a que puedan usar sus vulnerabilidades contra ellos. Estar constantemente reprimiendo las emociones para evitar mostrarse vulnerable puede llevar a pasar por aquello que es el bloqueo emocional.
• Falta de herramientas para el manejo de las emociones: nadie nos enseñó a manejar las emociones, y esto es algo que para muchos es un problema a para hora de gestionarlas,  la sobrecarga de emociones intensas y no tener opciones para manejarlas pueden orillar a las personas a reprimirse y aislarse emocionalmente. Descubre aquí unas excelentes técnicas de regulación emocional para ayudarte en el proceso.

• Normas sociales y familiares: “Llorar está mal” “Los hombres no lloran” o, una muy común en muchas familias “te voy a dar razones para llorar”, son frases que probablemente muchos podamos entender según qué contextos, y son normas sociales impuestas que hacen ver ciertas emociones como inaceptables, o un problema. Genera que las personas deseen suprimirse y castrarse emocionalmente, generando un bloqueo emocional.
• Estrés: cuando se experimenta constante y no hay manejo del mismo, las emociones se acumulan y, tarde o temprano, la sensación de verse abrumado puede obligar a la persona en cuestión en tener que desconectarse de sus propias emociones para lidiar con el estrés crónico con el que lidia constantemente, llevando a un bloqueo emocional.

En algo concuerdan cada una de las razones expresadas: el bloqueo emocional es una respuesta que el cerebro opta por tomar para defenderse de una sobrecarga emocional, un mecanismo de defensa y un proceso de autocuidado, del que luego salir puede ser complicado.

¿Qué consecuencias tiene atravesar por un bloqueo emocional?

Consecuencias sociales y emocionales, el bloqueo emocional arrastra a quienes lo padecen a atravesar por diversas circunstancias en dónde la frustración puede ser uno de los principales sentimientos que sean capaces de reconocer, solo por el hecho de verse orillados a no entender qué ocurre con ellos y sus emociones. Sin embargo, entre sus principales consecuencias podemos ver:

• Trastornos ansiosos o depresivos: que no procesen las emociones no les exime de trastornos ansiosos o del estado de ánimo, ya que la dificultad para el procesamiento de las mismas se irán acumulando sin ser tratadas o manejadas, generando así ciertas patologías mentales asociadas al estado de ánimo. De hecho, un factor diagnóstico de algunas de ellas se basan en la presencia del bloqueo emocional, ya que suele ser común en usuarios con depresión o ansiedad.
• Baja autoestima: verse corto de palabras, incapaces de enfrentar sus sentimientos, de entenderse a sí mismos, puede generar una percepción propia y de la vida en general considerablemente problemática y que genera malestar psicológico.
• Problemas en las relaciones interpersonales: Al no procesar ciertas emociones o tener de plano dificultades en ello, conectar con las personas de forma auténtica puede tornarse una odisea. El miedo, la frustración, incluso las explosiones de sobrecarga emocional puede llevar a las personas a aislarse, encerrarse en sí mismos o a interactuar de forma errónea para con otros.

Creo que es el bloqueo emocional lo que me ocurre ¿Cómo puedo superarlo?

Puede parecer abrumador ¡pero es solucionable! El bloqueo emocional puede trabajarse por uno mismo, con el compromiso suficiente, y con la ayuda de la terapia con el objetivo de liberar las emociones reprimidas y no procesadas. Y es que a nadie le agrada el primer paso, puesto aunque es el más obvio también el más complicado de dar:

• Sentir.

Odiamos sentir. Es así de simple, a nadie le gusta experimentar emociones negativas, sentir angustia, tristeza, dolor, y son éstas emociones las que tienden a orillar a las personas a reprimirse a sí mismos y por ende, a encerrarse y desarrollar un bloqueo emocional. Además, en una sociedad que nos enseña que sentir es malo, muchos jóvenes crecen castrados emocionalmente.

El primer paso, para buena suerte o mala, es sentir. Lo entienda o no, lo procese o no, se deben soltar las emociones y dejarlas salir, permitirte saber lo que es la tristeza, la rabia, la ira, el dolor, la felicidad. No podemos aprender a manejar emociones si no las conocemos primero. Hay que aceptar las emociones para poder lidiar con un bloqueo emocional, sí, sabemos que son incómodas, pero son necesarias.

Antes de continuar, échale un vistazo a este articulo que habla de las siete emociones principales, y que nos sirva de ayuda para entender las emociones.

• Terapia psicológica

Es necesario cambiar patrones de pensamientos negativos para aceptar las emociones y poder gestionarlas, suelen haber distorsiones cognitivas que dificultan este proceso por lo que la terapia ayudará a modificar pensamientos, creencias, y luego reemplazar estos pensamientos por unos más saludables y acercados a la realidad. 

Del mismo modo, no se trata de eliminar lo negativo ni las difíciles, sino de entenderlas. No podemos huirle a lo complicado, el objetivo de la terapia para lo que es el bloqueo emocional es de aceptar las emociones complejas y aprender a no dejarse dominar por ellas.

• Mindfulness

O meditación, con aquello que te puedas sentir más cómodo. Son estrategias que por el tipo de actividad que representan, ayudan a concentrarse en el ahora, en el presente, y a tomar consciencia de los pensamientos y emociones para facilitar la aceptación de los mismos. Además, de que mediante la meditación se aprende disciplina y a mensajear las emociones negativas para su correcta catarsis y gestión.

• Llevar un registro de emociones y pensamientos

O lo que es igual: un diario. Si el miedo recae en la vulnerabilidad para con otros, podemos comenzar mostrándonos vulnerables con nosotros mismos para aprender a entender que vulnerabilidad no es sinónimo de algo negativo. Facilita, además, a la comprensión y manejo de las emociones.

Puede aterrar enfrentarnos a emociones complejas y difíciles, puede llenar de horror el pensar en experimentar esos sentimientos dolorosos a los que tanto tiempo les hemos huido… pero la mayoría de los problemas recaen en la conducta evitativa, y es más contraproducente que beneficioso. Es necesario sentir, buscar apoyo, emocionarse, es una mentira global aquella que se cuenta sobre que sentir mucho es malo. Avanzar hacia el desbloqueo emocional comienza por abrirnos a nosotros mismos…

Y, si esto es complicado para ti, en Mente Sana psicología estamos aquí para acompañarte, agenda ya mismo tu cita completamente gratuita, y permítenos mostrarte que puedes ser vulnerable sin ser juzgado.

Referencias bibliografías

Ramos Linares, Victoriano, Piqueras Rodríguez, José Antonio, Martínez González, Agustín Ernesto, & Oblitas Guadalupe, Luis Armando. (2009). Emoción y Cognición: Implicaciones para el Tratamiento. Terapia psicológica, 27(2), 227-237.

Caqueo-Urízar, Alejandra, Mena-Chamorro, Patricio, Flores, Jerome, Narea, Marigen, & Irarrázaval, Matías. (2020). Problemas de regulación emocional y salud mental en adolescentes del norte de Chile. Terapia psicológica, 38(2), 203-222.

Como reconocer nuestras emociones. (s. f.). UNICEF. https://www.unicef.org/lac/crianza/seguridad-proteccion/como-reconocer-nuestras-emociones

Alguna vez te has preguntado, ¿Cómo puedo ser feliz en la vida? La búsqueda de la felicidad en un viaje universal que ha intrigado a filósofos, psicólogos y personas comunes a los largo de la historia. A menudo, la felicidad se percibe como un destino lejano, una meta inalcanzable que depende de circunstancias externas. Sin embargo, investigación recientes en psicología positiva han revelado que la felicidad es mucho más que un estado emocional, es una habilidad que se puede cultivas y una elección consiente que se puede hacer cada día. Este artículo explora como ser felices y las claves fundamentales para construir una vida pena, satisfactoria.

¿Qué es la felicidad?

• Los psicólogos responden a la incógnita de  ¿Cómo ser feliz? Simplificándolo en el equilibrio de todas las áreas de la vida, con un estilo de vida sano.
• Por otro lado la teoría de Maslow  dice que la felicidad esta en maximizar las emociones positivas y minimizar las emociones negativas.

La verdad es que la felicidad varía según cada uno de nosotros y nuestros valores, la clave para como ser feliz en la vida, es vivir una vida desde nuestros deseos y hacer las cosas que nos hagan feliz.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

¿Cómo ser feliz?

Seligman nos enseña algo muy valioso para encontrar el camino de ser feliz, y lo divide en tres pilaras:

• Compromiso: hacer cosas por los demás, parla gente que no importa, explorar nuestras fortalezas, hacer aquello que se nos da bien, que creamos correcto.
• Placer: Elegir acciones, tomar decisiones que aumenten nuestras emociones positivas, hacer lo que nos gusta y nos apetece.
• El significado de nuestra vida: una vida que se acorde a nuestros valores y que tenga sentido para nosotros.

La teoría de Maslow, para ser feliz.

• Es una teoría fundamental en la psicología que propone una jerarquía de necesidades humanas. Maslow afirma que la felicidad plena se alcanza al satisfacer todas las necesidades de esta jerarquía.
• La teoría describe  5 necesidades, organizadas en una pirámide, y las necesidades superiores, como la autorregulación, en la cima.
• Propone que para alcanzar un  nivel de necesidades, los inferiores deben estar ya satisfechos y responder a la incógnita de como ser felices.

Observa la imagen para entenderlo mejor

• Según la teoría, creemos que las decisiones que tomamos nos harían sentir bien en el futuro. Si nuestro dialogo interno es positivos, actuaremos en consecuencia y tomaremos decisiones placenteras.
• Podemos tener un dialogo interno más positivo, para así afrontar nuestros pensamientos negativos.
• El dialogo interno tiene un gran impacto en nuestra vida, ya que si nos hablamos con reproches y autocriticas esto impacta en nuestro autoestima, a nuestras emociones y comportamientos
• ¿cómo ser feliz? Cuando actúas en congruencia entre lo que piensas, sientes y actúas
• Hay muchas técnicas que podemos utilizar para cambiar el dialogo interno, un espacio terapéutico te brinda la herramientas para dirigirte a un dialogo interno positivo.
• (Si quieres explorar más sobre la felicidad,  te recomiendo leer)

Aspectos a tener en cuenta para ser como ser feliz

• Saber equilibrar tu vida: si tienes exceso de trabajo, esto puedes ser perjudicial para tu salud física y mental, evalúa cada área de tu vida y dedícale la misma importancia a cada una, así logras ser feliz en la vida, buscando el equilibrio.
• Si hay algo en tu vida que ya no aporta cosas buenas, es hora de considerar un nuevo objetivo y cambios
• Tener un referente: Tener a alguien al que admires por su estil de vida te motiva a crear hábitos sanos, que te dirijan a esa felicidad y equilibrio, pregúntate… me gustaría ser feliz como… Y descubre a tu referente.
• La felicidad no está atada a la circunstancia externa, está en cómo actuamos y trabajos para alcanzar ese equilibrio, tú eliges como quieres ver el panorama para enfrentarlo de la mejor forma.
• Redes de apoyo, si nos rodeamos de cariño y apoyo la vida, será más fácil de enfrentar. El amor transforma.

Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, en Mente Sana estamos aquí para ti. Permítete dar el primer paso hacia una vida emocional más libre y saludable.

¿Cómo se ve una persona qué es feliz?

• La persona tiene un propósito que le da sentido a su vida en general. Se apropia de su existencia y crea sus propias experiencias positivas.
• Intenta abordar las situaciones negativas desde una perspectiva de aprendizaje y cremento personal (si deseas conocer las claves para el desarrollo personal, te recomiendo leer)
• ¿Cómo ser felices? asume la responsabilidad de tus acciones y de cómo estas pueden impactar en si mismo y los demás. De esta manera, se desarrolla su autoestima y se vuelve auto responsable de su vida y sus comportamientos.
• Comprende que la felicidad depende de sus propios deseos, ni de las aspiraciones de otras personas.

¿Qué hacer para ser feliz?

• Decide ser feliz: La felicidad comienza con la intención, la convicción y las acciones dirigidas a lograrlo.
• Mentalidad de abundancia: Creer en un mundo de oportunidades facilita la positividad y evita la envidia.
• Busaca el bienestar diario: Realizar actividades que te hagan sentir bien, pleno, de energía y feliz.
• Rodéate de energía positiva: Priorizar las relaciones con personas que te hagan sentir feliz y tranquilo.
• Se fiel a tus valores: No actúes en contra de tus principios, ya que esto genera una sensación de que nos estamos fallando a nosotros mismos.

Libros que te aportan a como ser feliz en la vida

1. La auténtica felicidad (Martin E, Seligman)
2. Fluir: una psicología de la felicidad (Mihaly Csikszentmhalyi)
3. Los hábitos de un cerebro feliz (Loretta Graziano)
4. Tropezar con la felicidad (Daniel Gilbert)

¿Cómo ser felices? En definitiva, la felicidad no es un golpe de suerte, sino el resultado de decisiones conscientes y en prácticas diarias. Desde cultivas una mentalidad positiva hasta rodearnos de personas que nos nutren y actuar en congruencia con nuestros valores, cada paso cuenta en este camino. Recuerda que la felicidad es una elección que puedes tomar hoy y construir día a día.

ismo, con las demás personas y con la vida, vivir en equilibrio.

Referencia bibliográfica

Psicoterapeutas (sin fecha) como ser feliz. Recuperado de:https://psicoterapeutas.com/autoayuda/ser-feliz/

Aroa Granados (sin fecha) el camino de la felicidad 8 claves de la psicología positiva para ser feliz. Recuperado de: https://www.aroagranadospsicologia.com/post/el-camino-a-la-felicidad-8-claves-de-la-psicologia-positiva-para-ser-feliz#:~:text=Piensa%20c%C3%B3mo%20te%20gustar%C3%ADa%20ser,te%20lo%20digo%20por%20experiencia!.&text=Puedes%20hacerlo%20a%20trav%C3%A9s%20del,nuestros%20emails%20o%20tlf%20personales.7

Juan Armando (19/octubre/2017) los 12 libros sobre la felicidad. Recuperado: https://psicologiaymente.com/cultura/libros-sobre-felicidad

La felicidad no se reduce al bienestar emocional adaptado al ambiente, sino que se refiere a la construcción de valores tales como libertad, compromiso y voluntad.

Sentir la felicidad permite el equilibrio sobre uno mismo, por lo que se sostiene en una decisión.

Algunos estudios permiten entender mejor cómo sentir la felicidad y, sobre todo, cómo mantenerla en nuestras vidas, a partir de la relación con nosotros mismos, las emociones y el manejo de las circunstancias.

Este artículo explora cómo sentir la felicidad con estrategias y hábitos para una vida plena.

Cómo sentir la felicidad desde el cerebro

Una decisión es un proceso neurocortical complejo, pero posible, más aún si se trata de la felicidad. Como sentir la felicidad, se aprende por imitación en los primeros años de vida y posteriormente se sostiene por decisión. A partir de esto, cumpliendo con un ciclo, de igual manera podremos enseñar a ser felices, pero desde el ejemplo de sentir la felicidad.

La felicidad se contagia, en el cerebro existen las neuronas espejo, que son las encargadas de la imitación. Si “yo estoy feliz y sonriente” con el rostro resplandeciente, mi entorno recibe esa información y gracias a estas neuronas, me transmite lo mismo. (Paniagua, 2015).

Asimismo, se ha demostrado que, entre las mejores fuentes de dopamina para el cerebro y el cuerpo, se encuentra el abrazo. Pues, estudiosos afirman que la cantidad de dopamina necesaria para no tener estrés corresponde a 7 abrazos por día. (Paniagua, 2015).

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Felicidad y bienes

Puede ser fácil enumerar las condiciones generales de la felicidad: buena salud, amor, libertad, comodidad económica, etc. Aunque estas condiciones son más o menos indispensables, se pueden presentar todas sin que seamos felices. Es decir, al intentar definir lo que sea felicidad estas condiciones son necesarias, pero no suficientes. La felicidad está ligada a una apreciación personal y subjetiva que varía según la condición social, el grado de cultura, la edad, etc.

Los bienes sí son importantes al momento de sentir la felicidad. Sin embargo, dependerá mucho del sentido que estos tengan para las personas en relación a sus aspiraciones y metas, y mucho más aún, dependiendo de la forma de afrontar las adversidades en relación a su propia historia.

Cómo sentir la felicidad a lo largo del tiempo

La felicidad está ligada al tiempo: exige estabilidad y continuidad. Este carácter temporal permite distinguir entre felicidad y placer. La felicidad no es placer, puesto que este último indica la satisfacción momentánea, mas, la felicidad se trata del mismo proceso, no de una meta que genera placer.

Por otro lado, la felicidad es, algo sostenible y transversal, que se debe aprender a hacerlo continuo. Entonces, es posible hablar en pasado del “tiempo feliz”: fuimos felices durante un período de nuestra vida. De este modo, se contrasta la felicidad pasada con las desgracias presentes. O bien, de manera inversa, sin vivir en el presente, encapsulados en una constante “queja del pasado”: si no hubiese ocurrido esto, podría ser feliz.

En este aspecto, es importante construir nuevas fuerzas, hasta nuevas razones de esperar, para así, proyectar la felicidad en el futuro. Esto se consigue soltando el tiempo pasado negativo y atesorando lo positivo; viviendo un presente claro con gratitud por el mismo, y encontrando y sintiendo motivos para sentir felicidad en el futuro, desde la misma sensación, más que desde el pensamiento.

Ser feliz con uno mismo

Una de las principales pautas para el bienestar integral es la relación con uno mismo. Según Kristin Neff, especialista en autocompasión, la amabilidad con uno mismo nace en los momentos de sufrimiento, desde la evitación de la autocrítica destructiva. Asimismo, dejando de lado la comparación con otros, bajo ideales y autoexigencia excesiva.

Por otro lado, ser feliz con uno mismo, sostiene un equilibrio entre uno mismo en autonomía e independencia, y las necesidades sociales como seres humanos. En este punto, se debe tomar en cuenta que la felicidad no depende de ningún individuo más que de sí mismo. Una persona no es feliz por la existencia de otra que aporta a su vida. Sino que, es feliz con esa persona a su lado, no por ella.

Esto permite sostener el equilibrio con uno mismo, desde la aceptación y resiliencia en momentos de dificultad.

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Claves sobre cómo sentir la felicidad

• Autocompasión: Permite una mayor satisfacción y bienestar emocional, lo que contribuye a sentir la felicidad de manera más constante.
• Constancia: Como sentir la felicidad es un proceso continuo, requiere el cultivo de ciertos hábitos y actitudes en la vida diaria.
• Relaciones positivas: La calidad de las relaciones sociales influye en la capacidad para sentir la felicidad. La conexión emocional facilita el sentido de pertenencia y apoyo.
• Gratitud: El ser agradecido permite experimentar cómo sentir la felicidad de manera genuina y profunda. Las personas que practican la gratitud muestran mayores niveles de bienestar y menos síntomas de depresión.
• Metas y propósitos: Los objetivos son fundamentales para sentir la felicidad a mediano y largo plazo, en coherencia con los valores e intereses, y en relación a la motivación y satisfacción de la persona.
• Gestión emocional: Aceptar las emociones en lugar de evitarlas, es un paso importante para sentir la felicidad.
• Autocuidado: La salud mental es tan importante como la física, por lo tanto, la conexión entre mente y cuerpo permite el balance adecuado, con ejercicio, meditación, descanso, buenos hábitos, etc.
• Resiliencia: Permite la adaptación funcional. De igual manera, la perseverancia y el optimismo, son claves sobre cómo sentir la felicidad con mayor presencia.

Conclusiones

La felicidad no se trata de metas, sino de un proceso continuo de hábitos y constancia. No implica algo efímero, sino lo que se cultiva para lograr la paz, ya sea con las personas, con la propia historia o con uno mismo en el tiempo presente. Sentir felicidad, conlleva sentir paz. La paz libera, y la libertad direcciona a la felicidad.

Cabe recalcar la importancia de los bienes y las personas los cuales aportan a que uno pueda sentir la felicidad. Sin embargo, los bienes ni las personas “nos harán felices”, más bien, se trata de ser felices con lo que se tiene y con los que nos rodean, respetando nuestra percepción e individualidad.

Sentir la felicidad es un proceso que involucra la aceptación con uno mismo, la conexión con los demás, la autocompasión, el autocuidado y la gratitud. Lo cual, se construye diariamente a lo largo del tiempo, consolidándose en el equilibrio de armonía y bienestar.

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FAQs

• ¿La felicidad depende de factores externos o internos? La felicidad depende tanto de factores externos como internos. Es decir, integrando la percepción de las situaciones, el trato a nosotros mismos y las relaciones. Asimismo, la gestión emocional y la actitud positiva frente a las adversidades.
• ¿Cómo sentir la felicidad cuando enfrento dificultades? Es importante reconocer que las emociones desagradables son naturales y necesarias, pero no tienen que definir tu bienestar. Practicar la resiliencia y la aceptación, sabiendo que no tiene que ser todo “color rosa”, permite sostener una actitud optimista y realista.
• ¿El dinero compra la felicidad? El dinero sí facilita ciertas experiencias placenteras, pero estudios mostraron que después de alcanzar un nivel suficiente para cubrir necesidades básicas, el dinero tiene un impacto limitado en la felicidad.

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Referencias

Jaramillo Antillón, Juan. (2019). El ser humano y su búsqueda de la felicidad. Acta Médica Costarricense , 61 (1), 4-5. Epub 31 de mayo de 2019. Recuperado el 06 de abril de 2025, de http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0001-60022019000100004&lng=en&tlng=es.

Margot, Jean-Paul. (2007). LA FELICIDAD. Praxis Filosófica, (25), 55-80. Retrieved April 06, 2025, from http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-46882007000200004&lng=en&tlng=es.

Paniagua Gonzales, Maria Nela R.. (2015). Decidiendo ser felices. Fides et Ratio – Revista de Difusión cultural y científica de la Universidad La Salle en Bolivia, 9(9), 11-18. Recuperado en 04 de abril de 2025, de http://www.scielo.org.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2071-081X2015000100002&lng=es&tlng=es.